Slăbește absolut Atunci evită aceste capcane! televiziune de sănătate
Înapoi la greutatea dorită? Mulți ar dori asta. Cu toate acestea, cântărirea dvs. sau numărarea zilnică a caloriilor creează presiune și reprezintă începutul sfârșitului multor diete. Cercetătorii știu că ceea ce contează este densitatea energiei alimentelor. Oricine se sărbătorește cu lucrurile corecte devine mai slab. Dar ce metode de slăbire sunt recomandate? Vă dezvăluim cele mai bune diete și cele mai mari greșeli nutriționale care duc adesea la capcane de îngrășare:
Capcana 1: Feriți-vă de salate cu toppinguri grase, sosuri și sosuri
Aveți grijă în special la sosurile de sos alb: acestea conțin adesea maioneză și pot transforma o porție de salată presupusă sănătoasă într-o mică bombă cu calorii. Deoarece crutoane, cuburi de slănină și brânză sau felii de parmezan cresc, de asemenea, numărul de calorii. Soiurile balsamice sau creațiile dvs. făcute din suc proaspăt de lămâie, ulei de măsline, muștar, ierburi, puțină sare și piper sunt mai bune. Ar trebui să folosiți toppinguri cu moderare, cu excepția cazului în care salata va servi ca masă principală. Apoi, un toping făcut din semințe de dovleac, nuci și semințe de floarea-soarelui este rapid și sănătos.
Capcana 2: glucide concentrate
În zilele noastre, zahărul sau grăsimile trans nesănătoase, cum ar fi chipsurile și produsele coapte supraîncălzite, sunt adesea o capcană de calorii cu aditivi adesea nesănătoși. Nu este neobișnuit ca glucidele bogate în calorii să crească nivelul zahărului din sânge sub formă de gustări evitabile. Dar mai ales produsele precum chipsuri, cornuri, Franzbrötchen și Co devin rapid capcane pentru grăsimi. Tăiței de grâu și orezul lustruit nu numai că conțin prea puțini nutrienți, dar, de asemenea, nu conferă corpului o senzație de satietate de lungă durată și, prin urmare, nu ar trebui consumați în mod regulat.
Capcana 3: Alimentele cu fructe nu sunt întotdeauna sănătoase
Pâinea cu banane, tortul cu morcovi cu morcovi sau cupcake-ul cu mere cu mere nu sunt o gustare sănătoasă, ci dulciuri bogate în calorii. Nimeni nu are nimic împotriva gustării ocazionale, este mai bine doar dacă în loc de pâine cu banane, se folosesc fructe întregi proaspete precum mere, prune și banane. Acestea sunt mai pline și oferă enzime importante, vitamine și fibre decât în formă concentrată coaptă.
Capcana 4: băuturi bogate în calorii
Cei care vor să slăbească nu trebuie să respecte întotdeauna o dietă strictă. Uneori, alegerea corectă a băuturilor poate ajuta, subliniază experții în nutriție. Zahărul din băuturi răcoritoare sau sucuri oferă o mulțime de calorii și crește nivelul zahărului din sânge, dar cu greu se umple. Limonade cu zahăr dulce și co. Ar trebui înlocuite cu ceaiuri neîndulcite, apă sau spritzere ușoare.
Capcana 5: Mâncare care pare sănătoasă
Multe alimente care nu sunt deserturi la prima vedere conțin adesea cantități mari de zahăr, cum ar fi muesli crocanți cu „30% mai puțină grăsime” sau anumite bare de proteine care sunt altceva decât inofensive între gustări cu densitatea lor calorică ridicată. Prea mult carbohidrați concentrați și prea puțină mișcare sunt transformați în grăsimi de către organism.
Cele mai bune diete și metode de slăbit:
Oricine încă se confruntă cu anumite capcane nutriționale ar trebui să exploreze cu totul noi moduri de comportament alimentar și să încerce anumite metode de scădere în greutate, cum ar fi aceasta, fără a calcula caloriile și efectul yo-yo dieta mediteraneana, și asta dieta mediteraneana este chemat de gurmanzi. Experții le consideră a fi printre cele mai bune metode nutriționale din lume. Recent, a fost desemnată cea mai bună dietă din 2019 de „US News”.
O mulțime de legume proaspete, salată, nuci, semințe, pește și ulei de măsline ar trebui să fie pe farfurie. În schimb, ar trebui evitate prea multă carne roșie și produse lactate grase. Dieta mediteraneană poate preveni boli precum cancerul și Alzheimer și vă poate ajuta să slăbiți. Patru până la unsprezece kilograme sunt cu siguranță posibile într-un an, așa cum arată o meta-analiză de la Harvard. Dacă dieta este cea dieta mediteraneana este respectată permanent, pierderea în greutate este chiar posibilă permanent.
Toată lumea vorbește despre conținut scăzut de carbohidrați
De asemenea Metoda cu conținut scăzut de carbohidrați demonstrabil te face slab. Fără pâine, fără paste, fără alcool tare în loc de carne, legume, brânză, ouă și băuturi cu conținut scăzut de calorii. Sărac în carbohidrați este destul de simplu și de succes, așa cum subliniază și un studiu de la Harvard. Patru până la zece kilograme pot fi astfel reduse în câteva săptămâni. Cei care continuă să economisească carbohidrați vor menține pierderea în greutate pe termen lung.
Înfometați 16 ore sau 2 zile
Post intermitent - În funcție de varianta 5: 2 sau 8:16 este selectată, puteți mânca în mod normal în cinci zile și post în două zile, cu doar 500 (femei) până la 600 de calorii (bărbați) zilnic. Sau ai prefera să mănânci opt ore? Apoi, trebuie să vă descurcați fără hrană solidă timp de 16 ore - ambele variante sunt posibile. Avantajele Metoda de post intermitent: S-a demonstrat că tensiunea arterială scade și, odată cu aceasta, există riscuri pentru boli secundare, cum ar fi arterioscleroza, accidentul vascular cerebral și infarctul, și există, de asemenea, un efect pozitiv asupra tractului digestiv: poate dura pauze mai lungi și, prin urmare, este mai puțin stresat.
Grăsimi bune, dar mici
Dieta saraca in grasimi se bazează pe reducerea sensibilă a grăsimilor din alimente. Metoda Low Fat 30 are un succes deosebit aici. 30% din totalul caloriilor pe zi poate proveni din grăsimi. Cu aproximativ 2000 de kilocalorii, asta înseamnă aproximativ 60 de grame de grăsime. Acest lucru ar trebui să provină din surse sănătoase și să conțină grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de canola, ulei de semințe de in, nuci, avocado și pește de apă rece.
Acizii grași saturați precum cei care se găsesc în fursecuri, unt și brânză, în special grăsimile trans, ar trebui evitați. Ele apar atunci când acizii grași nesaturați sunt puternic încălziți sau întăriți. Cipsurile, mâncarea rapidă și dulciurile conțin adesea grăsimi trans, care sunt deosebit de dăunătoare pentru corp și vasele de sânge.
DASH pentru greutate și sănătate
Acronimul DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest tip de dietă a fost de fapt dezvoltat la Harvard pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. A devenit repede evident că această metodă a redus cu ușurință și permanent excesul de greutate.
La DASH, se pot savura aproximativ 50% carbohidrați, aproape 30% grăsimi și 20% proteine. Consumul de sare este foarte limitat, iar carbohidrații provin în principal din alimente bogate în fibre, cum ar fi produse din cereale integrale, legume și fructe.
Mai multe despre pierderea în greutate, fibre și conținut scăzut de carbohidrați în programul sănătos TV.