Slăbește Aceste cinci alimente înseamnă că poftele enervante nu au nicio șansă; Practica de vindecare
Dieta: Cele mai bune 5 alimente pentru pofte
Societatea germană pentru nutriție (DGE) trage un semnal de alarmă: tot mai mulți germani sunt supraponderali. Potrivit unui studiu recent, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali. Acest lucru crește riscul de boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral și atac de cord. Fiecare a doua persoană ar dori să slăbească. Dar majoritatea nu reușesc din cauza poftei de mâncare și a durerilor de foame persistente. Cu toate acestea, aceste 5 alimente pot reduce foamea și ușurează pierderea în greutate.
Cu dorința irepresionabilă de alimente dulci, sărate sau grase, organismul dorește, de obicei, să evidențieze foarte urgent o deficiență nutrițională. Încercarea de a suporta un astfel de atac este o idee proastă: rareori funcționează și are un impact negativ asupra bunăstării. Devenim iritabili și obosiți. Adesea, foamea revine pur și simplu la scurt timp după masă. Nu trebuie să fie! Pentru că, chiar dacă suntem mai flămânzi în unele zile decât în altele: anumite alimente pur și simplu te mențin sătul mai mult timp. Vă prezentăm cei mai eficienți producători de satietate care vă pot ajuta să slăbiți într-un mod sănătos!
Anumite alimente vă vor ajuta cu o dietă. (Imagine: de_nise/fotolia.com)
1. Ouă
Oul este umplutura sănătoasă numărul unu absolută dintr-un motiv! Proprietățile unui ou de pui sunt pur și simplu ideale pentru a pierde în greutate: este bogat în substanțe nutritive, sărace în calorii și are cea mai mare valoare biologică dintre toate alimentele, adică cea mai mare eficiență în transformarea proteinelor dietetice în proteine proprii ale organismului.
Acest lucru are ca rezultat, de asemenea, o performanță bună a indicelui de saturație. 240 de calorii din ouă te mențin sătul de o dată și jumătate mai mult decât aceeași cantitate de calorii pe pâinea albă. Deoarece un ou are doar 78 de calorii, este greu să mănânci prea multe ouă. Dacă vă îngrijorează nivelul colesterolului, nu vă faceți griji! Contrar avertismentului de multă vreme, ouăle nu produc colesterol ridicat. Dimpotrivă: o dietă echilibrată și sănătoasă scade nivelul. Iar ouăle sunt o necesitate!
2. Avocado
Dacă te uiți la valorile nutriționale ale avocado-ului, s-ar putea să fii surprins că fructul, care de altfel aparține fructelor de pădure, este listat aici. Pentru că conține multe grăsimi și este foarte bogat în calorii. Cu toate acestea, aceștia sunt în principal acizi grași nesaturați care scad nivelul colesterolului LDL și astfel facilitează descompunerea depozitelor de grăsimi supărătoare. Nivelul de insulină este influențat pozitiv. Avocado este, de asemenea, plin de vitamine și minerale.
Conținutul ridicat de energie are un efect pozitiv asupra efectului de saturație. Studiile arată că oamenii rămân plini mai mult de la o masă cu avocado decât de la o masă fără avocado. Desigur, nu pierzi în greutate dacă mănânci o mulțime de avocado. Mai degrabă, este important să înlocuiți alimentele nesănătoase cu avocado.
3. Semințe de in
Semințele de in sunt bombe de fibre sănătoase și, astfel, susțin digestia sănătoasă. Spre deosebire de alte alimente, acestea rămân în colon o perioadă deosebit de lungă, unde absorb apă și se umflă. Ca urmare, persoanele cărora li s-a administrat un shake cu semințe de in au mâncat ulterior cu 30% mai puțin decât cei care și-au băut shake-ul direct. Saturația se instalează mai repede și durează mai mult.
Ca și în cazul tuturor alimentelor, ar trebui să aveți grijă să nu vă gândiți la aceste granule minuscule ca la gloanțe magice pe care trebuie să le consumați în mod regulat pentru a slăbi. Cu toate acestea, dacă aveți o dietă sănătoasă, semințele de in pot face mult mai ușoară pierderea în greutate.
4. Ghimbir
Ghimbirul conține hormonul leptină. Acest lucru declanșează gustul ușor picant și crește sațietatea. Tuberculul nu are aproape calorii. În schimb, o mulțime de vitamina C, care stimulează circulația, întărește sistemul imunitar și favorizează circulația sângelui.
Sfat: beți apă cu câteva felii de ghimbir și puțină lămâie între mese! Dacă se toarnă apă clocotită peste felii, gustul și efectul de umplere se intensifică. Băutura are, de asemenea, un efect revigorant și este un adevărat stimulent!
5. Ardei iute
S-a dovedit că ingredientul activ capsaicină conținut în păstăile fierbinți diminuează dorința de alimente dulci și grase. Picantul stimulează și metabolismul, crește consumul de calorii și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Cei care pot tolera mâncărurile picante își fac o favoare reală corpului consumând ardei iute!
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Cu toate acestea, alte abordări promit, de asemenea, sprijin în pierderea în greutate și toată lumea trebuie să descopere cea mai bună variantă pentru sine în cele din urmă. O imagine de ansamblu utilă a sfaturilor suplimentare pentru slăbit poate fi găsită în galeria noastră de imagini.
[GList slug = "10 sfaturi pentru hipertensiune arterială"]
Pericol!
Dacă, în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate, cu multe substanțe de umplutură, poftele persistă sau nu vă simțiți plin, vă rugăm să consultați un medic. Ar putea exista o tulburare metabolică sau alimentară.
De asemenea, puteți citi despre pierderea în greutate:
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.