Slăbește acum - întreabă-mă cum! CareBolă
Un nou studiu medical a dovedit că ceea ce de mult am considerat că este adevărat: atunci când vine vorba de dietă, nu contează ceea ce mănânci, ci cât din ceea ce mănânci contează. În ciuda hype-ului fiecărei noi diete de modă care apare unde sosesc grăsimile și excretă următoarea, unde carbohidrații sunt răi într-o zi și buni în următoarea, etc., etc., Cercetări publicitare publicate în ediția din această săptămână a New England Journal of Medicine nu a găsit nicio diferență în pierderea în greutate atunci când a comparat patru diete foarte diferite. Atâta timp cât cantitatea totală de calorii a fost redusă, indiferent de sursa lor, și persoana care a respectat dieta, aceeași pierdere în greutate a avut loc la toate cele patru grupuri de pacienți. Cel mai important, rămâneți la dietă. Pentru mulți dintre participanți, participarea la sesiuni de consiliere a fost de ajutor în acest sens - cu cât au fost mai prezenți, cu atât au pierdut mai mult în greutate (și cu atât au putut să o țină mai bine).
Când vine vorba de pierderea în greutate, există o regulă inevitabilă: caloriile consumate trebuie să fie mai mici decât caloriile arse. De mult am spus că există un singur secret al dietei pe care trebuie să-l cunoașteți: mâncați mai puțin decât mâncați în prezent. Și acest studiu arată că nu este nevoie să faceți modificări semnificative la tipurile de alimente pe care le consumați, ci doar mai puțin. Dar există și un secret avansat: exercițiu puțin mai mult decât exercitați în prezent. Când mănânci consumi calorii și trebuie să li se întâmple ceva. Cele mai multe dintre ele sunt arse pentru a vă promova activitățile zilnice ale corpului. Cu cât faci mai multe activități, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Toată lumea a auzit poveștile despre Michael Phelps, superstarul înot care se presupune că mănâncă de trei sau patru ori mai mult decât o persoană „normală”, dar care își păstrează corpul subțire. Asta pentru că lucrează toată ziua și arde acele calorii. Dar principiul se aplică și la o scară mult mai mică.
Rezultă că, cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe calorii trebuie să arzi. Dacă cheltuielile cu calorii sunt mai mari decât cheltuielile cu calorii (adică cheltuielile cu caloriile), vă îngrașiți. Dar când caloriile sunt mai mici decât caloriile, pierzi în greutate. Și, așa cum am menționat mai sus, există două modalități de a realiza acest lucru: reducerea consumului de alimente și/sau exercitarea mai multă mișcare. Este atât de simplu încât s-au câștigat nenumărate milioane de dolari complicându-l. Atât de complicat încât dietele devin inacceptabile, ducând la creșterea în greutate și la nevoia de a cumpăra o altă dietă. Există o metodă specifică pentru această nebunie!
În cazul în care sunteți interesat, cele patru diete care au fost comparate în acest studiu au fost cu un conținut scăzut de grăsimi, proteine medii. sarac in grasimi, bogat in proteine; bogate în grăsimi, proteine medii; și bogat în grăsimi, bogat în proteine. Chiar și asta este prea complicat și ar trebui să îl ignorați, deoarece rezultatele au arătat că toate au fost la fel de eficiente în reducerea aportului de tot ceea ce persoana a mâncat cu 750 de calorii pe zi până atunci. Ceea ce este important este că acesta este cel mai mare studiu controlat care a comparat mai multe metode de slăbire. Și motivele pentru care contează este faptul că a fost realizat în mod imparțial, mare și foarte bine de către profesioniști experimentați în slăbire. Aceasta nu este o operațiune prejudecată de zbor pentru noapte pentru a vă vinde o carte de dietă.
Dar, în timp ce cercetătorii erau profesioniști, asta nu înseamnă că nu poți încerca asta acasă. Iată ce poți face: mănâncă puțin mai puțin și exercițiu puțin mai mult. Decupați câteva gustări ici și colo și mergeți la plimbare. Nu vă grăbiți și nu faceți nimic drastic. Luați decizia de a face pași mici știind că nu veți vedea rezultate peste noapte. Rezultatele peste noapte dispar la fel de repede. Studiul a considerat, de asemenea, util să aveți sprijin. Este de ajutor să fii în studiu în care profesioniștii în slăbire te încurajează să rămâi cu el. De asemenea, ajută la participarea la sesiuni de consiliere. Și din moment ce sunt șanse să nu vă puteți înscrie pentru un studiu clinic, cel mai bun pariu este să vă alăturați unei rețele de asistență. Poate participați la câteva întâlniri săptămânale. Cu cât aveți mai mult sprijin, cu atât este mai probabil să vă țineți dieta. Și dacă îl tăiați și rămâneți cu el, veți pierde în greutate indiferent de tipurile specifice de alimente pe care le consumați. Acest studiu o dovedește.
Desigur, cu cât reduceți mai puțin, cu atât pierdeți mai puțin. Și cu cât exersezi mai puțin, cu atât pierzi mai puțin. Deci, nu recomand să luați măsuri drastice, dar nici nu recomand să nu faceți nimic sau să faceți aproape nimic. Măsurile drastice nu pot fi menținute. E greu să nu trăiești cu nimic. Luați o cale de mijloc: mâncați puțin mai puțin și exercitați puțin mai mult. Continuă munca bună și crește treptat eforturile tale. Există o veche zicală: „Fără durere, fără câștig”. Într-un fel, este adevărat pentru că este nevoie de ceva efort, dar dacă durerea este prea mare, în câteva săptămâni te vei opri și cu siguranță nu va mai fi câștig. Luați în schimb calea de mijloc. Începeți mic. Mănâncă puțin mai puțin și exersează puțin mai mult. Și primiți mult sprijin. Vă doresc noroc.