Slăbește ca vegetarian

Discutați despre pierderea în greutate ca im vegetarian Fitness și sport Forum în zona Vegetarianforum.de Altele; Bună ziua, sunt nou pe forum și am trecut la o dietă vegetariană la recomandarea medicului meu. Acum problema: voi face asta puțin peste două

Vegetarianforum.de
forum
Vegetarianforum.de diverse
Fitness și sport
Slăbește ca vegetarian

Slăbește ca vegetarian

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Ok, dar mai am întrebări. Nu sunt uleiurile vegetale rele? Mereu am crezut că acest lucru mi-a scos raportul Omega3 la -6. De asemenea, m-am gândit întotdeauna la prăjirea sau gătitul untului clarificat. O, da, mănânc multe legume și câteva paste sau cartofi. În plus, am fost mereu sârguincios în numărarea caloriilor, ceea ce nu m-a ajutat decât că mănânc foarte puțin.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

dacă chiar nu mănânci atât de mult, atunci metabolismul tău este probabil puțin încurcat.
Totuși, nu este o problemă majoră.
Pierderea în greutate în sine nu funcționează cu adevărat, mai ales dacă luați o dietă echilibrată.

Cu uleiurile trebuie să vă asigurați că sunt de bună calitate, în niciun caz nu utilizați aceste uleiuri rafinate. Uleiul bun și untul clarificat îl fac în cantități normale, nu groase.

Apropo, nu mâncați nici fructe, uitați de fructoză! Cu toate acestea, ar trebui consumat ca o masă separată, de preferință dimineața.
Trebuie doar să încercați tăiței: pot să gătesc cantități mari de cartofi, dar trebuie să fiu atent cu tăiței (cereale integrale).

Ați încercat vreodată să inserați câteva zile de alimente crude sau suc pentru a vă pune metabolismul în funcțiune? Nu este la fel de dificil pe cât se citește în acest moment.

Vă doresc, în orice caz, mult succes.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

În timp ce slăbesc, am observat că contează cu adevărat că mănânci CONȘTIENT, dezvolți un corp simțind ceea ce are nevoie corpul tău.
De asemenea, mâncați încet, deoarece senzația de sațietate apare doar după 20 de minute.

E o prostie să mă duc fără carbohidrați seara, dar așa am început și am slăbit 5 kg fără mișcare. Apoi am făcut drumeții mult mai regulat și acum sunt cu 15 kg mai puțin și aș vrea să slăbesc 5-10 kg

De asemenea, este important să nu treci peste ceea ce are nevoie corpul tău în ceea ce privește caloriile, dar să nu fii prea sub. Slăbești automat când stai sub ea ... Nu aș slăbi prea repede dacă aș fi tu. Ai întotdeauna efectul jojo

Există o companie cu W. La început, o înveți cu puncte, dar nu știi niciodată suficient cine merge acolo singur. Pentru că am învățat într-un mod diferit să mănânc conștient și să ascult ceea ce am nevoie în ceea ce privește nutrienții.
Dar nu este vorba doar de puncte, ci de a învăța să privesc conștient ceea ce are nevoie corpul meu. Așadar, îl pot recomanda dacă doriți să gustați din el.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Nu poți pierde în greutate cu prea mulți carbohidrați din cereale precum pâine, paste etc. Exact asta trebuie să cazi, altfel nu vei intra în cetoză. Puteți mânca carbohidrații din legume după cum doriți. (Cartofii funcționează și) Dacă combinați asta cu proteine din linte, naut, fasole, tofu, seitan (există și carbohidrați acolo, dar nu atât de mulți) pierdeți în greutate. Purtătorii de proteine se satură bine.
Desigur, depinde și de vârsta dvs. (> 35/40?), Metabolism, exerciții fizice sau sport, precum și de glanda tiroidă, cât de mult sau cât de repede slăbiți.

În loc să numărați caloriile, puteți utiliza valoarea orientativă pentru simplitate

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

ceilalți au spus de fapt totul important
Am o întrebare despre uleiuri: mama mea crede întotdeauna că uleiul de nucă este mult mai sănătos și așa, nu-i așa? deci din cauza raportului omega 3-6

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

bună,
Nucile și uleiul de rapiță sunt buni furnizori de omega trei, uleiul de in are un gust propriu, dar este foarte sănătos. Dacă sunteți vegetarieni, ouăle și așa mai departe conțin și omega 3.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Așa că încerc în prezent capsulele Omega3 de la marca proprie DM. dar nu știu despre asta.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Nici eu nu-mi cunosc drumul. dar sunt aceste capsule cu omega3 din plante? Dacă nu mă înșel, astfel de capsule omega3 conțin ulei de pește, peștele conține mult omega3. Poate cineva de aici știe ceva despre asta.

Nu sunt leguminoasele, linte și mei și genul ăsta de chestii destul de bogate în calorii? Sau poți mânca cât vrei din ea?

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Omega trei capsule sunt adesea făcute din ulei de pește, dar nici eu nu știu produsul.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Mulțumesc axolotl.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

bună,
Înțeleg asta în mod ironic? Am tendința de a avea diaree verbală, dar nu sunt încă la acest nivel de șase mii de contribuții

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

@ Axotol, sfatul tău sună cumva -logi cumva, vrei să spui asta în felul acesta. Așa că beau apă și ceaiuri din plante. Cola pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de a face un conținut scăzut de carbohidrați, am avut întotdeauna că abia mănânc, în cea mai mare parte abia mâncând 1000 de calorii cu 4 ore de exercițiu pe zi, așa că am putut slăbi, am fost întotdeauna destul de grasă în copilărie, deși alții au mâncat de obicei mai mult au decât mine. Am măsurat T3 o singură dată, dar nu știu dacă asta exclude o disfuncționalitate a glandei tiroide. Apoi am reușit să slăbesc cu carbohidrați extrem de slabi, ceea ce nu a fost niciodată posibil înainte.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

@Axolotl: Nu, nu ironic. Este un răspuns util.

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Deci, pe ambalajul capsulelor Omega 3 din „plusul sănătos” scrie următoarele.
Ingrediente:
Ulei de in (59,2%), amidon de cartof modificat, stabilizator: mono- și digliceride ale acizilor grași. Humectanți: glicerină, amidon de cartofi.
Humectanți: sorbitol, D-alfa tocoferol.
Gelifiant: alge Eucheuma prelucrate, cianocobalamină, clorhidrat de piridoxină, acid folic.
Coloranți: oxizi și hidroxizi de fier, dioxid de titan, agent de acoperire: ceară de carnauba.

Compoziție per capsulă:
Ulei de in 1000mg
din care acid a-linolenic 500mg
Vitamina E 12mg a-TE
Vitamina B6 4.2mg
Acid folic 600 ug
Vitamina B12 7,5 µg

Energie 48kj (12kcal)
Grăsimi 1,1g
din care acizi grași saturați 0,2g
Carbohidrați 0,5g
din care zahăr 0g
Proteine 0g
Sare 0g

Și acum există ulei de pește acolo? Sau altceva pe care ar trebui să-l eviți?

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

bună,
nц, probabil nu acolo, e grozav. Este adesea disponibil în capsule de gelatină, dar spune întotdeauna extracte de pește sau ceva de pe el.
Există lenjeria celor trei purtători Omega. Aceasta ar fi, de asemenea, o alternativă, semințe de in pur, dar este destul de oribil, deoarece capsulele sunt probabil mai plăcute.
@Bounty: Sunt liniștit

AW: Pierderea în greutate ca vegetarian

Compoziție pe capsulă:
Ulei de in 1000mg
din care acid a-linolenic 500mg
Vitamina E 12mg a-TE
Vitamina B6 4.2mg
Acid folic 600 ug
Vitamina B12 7,5 µg

Energie 48kj (12kcal)
Grăsimi 1,1g
din care acizi grași saturați 0,2g
Carbohidrați 0,5g
din care zahăr 0g
Proteine 0g
Sare 0g

Și acum există ulei de pește acolo? Sau altceva pe care ar trebui să-l eviți?

Până la aproximativ 2 ani aveau doar capsule Omega3 cu ulei de pește, dar conțin și EPA/DHA.

@Axolotl
Există, de asemenea, uleiuri de in cu gust bun:
- Byodo (cred că este cel mai bine, acesta este filtrat prin piatră de lut și are un gust destul de blând!)
- Rapunzel,
- Verival Bio sunt și ele ok
Cu astfel de uleiuri de in ieftine de la supermarket, aveți adesea un gust amar sau râncitor în gât, cu multe altele de pe piețele organice. Nu.

forum
Vegetarianforum.de diverse
Fitness și sport
Slăbește ca vegetarian

Uneori.

bună,
Doamne, veganii sunt foarte ciudați.

Consider acest lucru un premiu și port Medalia ciudată.

Felicitări. Întotdeauna îl spui ca pe un premiu. * ștergeți-vă propria pistă de slime *

Mă jenezi.

Medicul dumneavoastră a exclus că vreo reclamație fizică ar putea fi cauza creșterii în greutate? Glanda tiroida?

Din păcate, pe baza informațiilor pe care le-ați furnizat aici, este dificil de spus de ce!
Cat de inalt esti?
Cât de grea?
Care este activitatea ta sportivă?
Ce cantitate de calorii consumi în fiecare zi?

Apoi am presupunerea că metabolismul tău este deteriorat. Câte calorii ai mâncat în fiecare zi? Cine ți-a recomandat/calculat această sumă?

Pentru a slăbi, nu trebuie să faceți o anumită dietă, nici Дtkins, nici sărac în carbohidrați sau orice altceva, nu trebuie să vă chinuiți, la fel de puțin ca și fără!
Multe diete eșuează din chiar motivele! Mulți au senzația că mănâncă prea unilateral sau că trebuie să se descurce fără lucruri iubite și astfel, după câteva zile, motivația a dispărut din nou. Chiar și lipsa de succes rapid pe cântar este un motiv pentru care mulți renunță - oricum, nu ajută! Atunci o auzi foarte des!
Dar trebuie întotdeauna să avem în vedere că kilogramele care au fost consumate de-a lungul săptămânilor/lunilor/anilor nu dispar peste noapte!

Și ați fost deja pe o cale grozavă cu numărul de calorii, dar cred că ați greșit.

Pentru aceasta este probabil important să știm cum funcționează corpul și de ce ne îngrășăm în primul rând?
Prea multe kilograme pe șolduri provin dintr-un exces de calorii (dacă nu există motive medicale pentru acest lucru) sau din prea puțină mâncare!

Fiecare organism are o rată metabolică bazală și o necesitate zilnică

Rata metabolică bazală = cantitatea de calorii necesare organismului pentru a-și menține funcțiile atunci când este complet odihnit

Cheltuieli de performanță = calorii necesare pentru respirație, digestie, circulație și mișcare.

Cifra de afaceri zilnică = este alcătuită din cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță

Rata metabolică bazală este cifra de afaceri minimă pe care trebuie să o consumați!
Dacă vă mișcați constant cu caloriile de sub ea, aceasta poate duce la metabolismul foamei!

Metabolismul foamei: este un program de urgență fascinant al corpului pentru a rezista cât mai mult timp în perioadele „rele”. Rata metabolică bazală este redusă în continuare.
După „foamete”, metabolismul a scăzut până acum și corpul încearcă să stocheze energia pe care o obține acum pentru a se pregăti pentru următoarea foamete.

Am citit chiar că metabolismul foamei se instalează imediat ce mănânci timp de cel puțin trei zile cu un bilanț energetic negativ de cel puțin 500 kcal.

Și nu doar sub rata metabolică bazală.

Următoarele simptome pot indica faptul că vă aflați în metabolismul foamei:

• Oboseala
• slăbiciune
• Dificultate de concentrare
• Afectarea inimii cauzată de pierderea mușchilor cardiaci
• Piele uscata
• Par lipsit de stralucire
• Pierderea parului
• crampe menstruale

Deci, la fel de important este să fii atent să nu mănânci prea puțin în timp ce ții o dietă, altfel ai efectul opus.

În acest moment aș dori să revin la cifra de afaceri zilnică.

Deci, avem un anumit număr de calorii pe care le consumăm ca cifră de afaceri zilnică

Dacă mâncăm acest număr 100% ne păstrăm greutatea
Dacă mâncăm mai puțin, slăbim
Dacă mâncăm mai mult, ne îngrășăm.

M-aș lua ca exemplu:

Femeie
28 de ani
170 cm înălțime
Job de birou
Putin sau deloc sport

Rata metabolică bazală 1413 calorii
Cifra de afaceri totală 1978 calorii

Dacă acum mănânc aceste 1978 calorii în fiecare zi îmi păstrez greutatea, mai mult, atunci pierd mai puțin, apoi slăbesc.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și a nu depăși acest deficit caloric de 500 de calorii și, prin urmare, a cădea în metabolismul foamei, este recomandat
consuma intre 80-90% din calorii. Așa că slăbești puțin mai încet, dar mai permanent.

Dacă combinați acest lucru cu numărarea caloriilor, aveți o imagine de ansamblu asupra a ceea ce sunteți și câte calorii consumați de fapt, totul este permis, atâta timp cât vă aflați în caloriile „necesare”. În acest fel, o bucată de tort sau pizza este acolo când o prindeți din nou 