Slăbește cel mai bine vs.
Nu toate mâncărurile presupuse sănătoase sunt potrivite pentru cină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fie că este vorba de o cină cu prietenii sau confortabil pe canapea cu un film bun - o cină delicioasă este recompensa după o zi lungă de lucru și pentru mulți oameni masa preferată a zilei. Dar cum se poate combina această plăcere cu slăbirea? Pur și simplu: dacă vrei să lucrezi la greutatea ta până în vară, nu trebuie să rămâi fără ea sau să-ți fie foame, doar alege ceea ce trebuie în farfurie. Pentru că, în timp ce pâinea cu cârnați, pizza gata preparată și supa de cremă oferă multe calorii inutile și grăsimi nesănătoase, felurile de mâncare ușoare din wok sau salatele proaspete susțin linia subțire, dar totuși te fac sătul și satisfăcut. E timpul să îndrăznești să te schimbi: explicăm ce feluri de mâncare arată bine seara vs. rău pentru a pierde în greutate și ce să ia în considerare atunci când îl prepari.
Aceste feluri de mâncare sunt bune pentru cină vs. rău - dacă vrei să slăbești
Bine: salate
Rău: sandvișuri
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă nu îți vine să petreci ore întregi în fața aragazului după o zi grea la serviciu, îți place să mănânci mâncare rece seara.Cina clasică, acoperită cu cârnați, brânză, tartin sau unt. Din păcate, nici pentru sănătate, nici pentru figură, alegerea optimă. Pâinea albă determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofte bruște mai târziu seara. În salam, mortadela, Gouda și Co. există și grăsimi animale care conțin o mulțime de calorii, dar cu greu oferă o valoare adăugată organismului nostru. Prin urmare, este mai bine să optați pentru o salată cu o mulțime de legume proaspete, ierburi aromate, nuci sau avocado și ulei vegetal de înaltă calitate. Un castron plin de vitamine și grăsimi sănătoase (care te umple bine) ușor de preparat. Când vine vorba de dressing, cel mai bine este să te bazezi pe oțet și ulei - iaurtul (gata preparat) sau sosurile mayo transformă în caz contrar salatele sănătoase într-o adevărată bombă cu calorii. De altfel, poate fi și o felie de pâine - de preferință cereale integrale măcinate fin, care oferă corpului fibre de umplere și stimulează digestia, dar este ușor de digerat.
Bine: vase wok
Rău: mese gata
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care preferă o masă caldă pentru cină pot pregăti mâncăruri simple și super sănătoase în wok. Baza: diferite tipuri de legume, care sunt rotunjite cu tofu sau pui, lapte de cocos, sos de soia și condimente sau ierburi aromate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați felurile de mâncare bogate în carbohidrați precum orezul alb sau să le reduceți drastic - legumele și proteinele ar trebui să predomine întotdeauna pe farfurie. Sfat suplimentar: condimentele fierbinți precum ardeiul iute sau cayenne stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Cu toate acestea, vă rugăm să utilizați cu ușurință, deoarece termogeneza (producția de căldură care este stimulată de căldură) vă poate împiedica, de asemenea, să adormiți. Ne place, de asemenea, wok-ul, deoarece îl puteți folosi pentru a evoca rețete delicioase, inspirate din Asia, rapid și cu puțin efort. O alternativă excelentă la mesele pregătite. Ar trebui să le evitați întotdeauna, deoarece indiferent dacă este vorba de pizza congelată, sos gata preparat sau tigaie de legume - există multe calorii goale și zahăr ascunse în produse; Sarea, care promovează retenția de apă, și aditivii chimici care deranjează metabolismul pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bine: file de somon cu legume aburite
Rău: cârnați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Proteinele sunt baza perfectă pentru o cină slabă, deoarece vă umple, conțin puține calorii și promovează construirea mușchilor peste noapte. Un file de somon, care nu numai că conține proteine, ci și acizi grași valoroși, este potrivit pentru aceasta. Puiul, curcanul sau tofu sunt, de asemenea, alternative bune. Important: Proteinele la alegere ar trebui să fie întotdeauna preparate fără coacere și completate cu o garnitură bogată în vitamine. Legumele la abur sunt ideale, la fel ca și salata proaspătă. Cârnații, pe de altă parte, trebuie eliminați complet din meniu. Motivul: potrivit unui studiu de la Harvard, carnea roșie crește riscul de a dezvolta cancer sau tulburări cardiovasculare. Sarea pe care o conține poate crește și tensiunea arterială și poate duce la retenția de lichide. În plus, carnea procesată industrial - precum cârnații - conține un conținut ridicat de grăsimi, precum și nitriți și nitrați, care ar trebui să asigure o culoare atrăgătoare. Cu toate acestea, substanțele perturbă echilibrul insulinic al organismului, ceea ce poate duce la diabet sau obezitate.
Bine: ouă amestecate
Rău: paste
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Omletă? Pentru mulți este un preparat clasic pentru brunch, dar este minunat și pentru cină. Deoarece este bogat în proteine, sărac în calorii, foarte ușor de preparat și poate fi combinat cu o mulțime de legume proaspete. Desigur, ar trebui să evitați slănina și untul dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Pentru prăjire recomandăm ulei vegetal de rapiță, care, spre deosebire de unt, conține acizi grași sănătoși. Pe de altă parte, avem vești proaste pentru fanii pastelor: spaghetele cu sos nu sunt ideale pentru sfârșitul zilei, deoarece sunt carbohidrați simpli. Acestea nu se satură mult timp, au un efect enorm asupra nivelului zahărului din sânge și pot asigura astfel un apetit și mai mult și arderea lentă a grăsimilor. Servit cu sosuri bologneze sau smântână, vasul conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi animale, greu de digerat și te deranjează când adormi. Mai bine planificați pastele (de preferință cu un sos ușor de roșii) la prânz și folosiți versiunea proteică ușoară seara.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bine: supe de legume limpezi
Rău: supe cremă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Supa este clasicul bucătăriei, care este perfect pentru o cină slabă, cu conținut scăzut de calorii. Cel puțin dacă alegeți rețeta potrivită. Ne hotărâm împotriva supelor smântână care conțin multă smântână și, astfel, un conținut ridicat de grăsimi și calorii și alegem supe de legume clare pentru ele. Sunt foarte digerabile, conțin substanțe nutritive valoroase și cu greu grăsimi sau carbohidrați. Important: Când faceți bulionuri, căutați produse naturale cât mai libere de substanțe chimice și nu utilizați inserții precum crutoane sau paste. Și: dacă o luați cu mare atenție, alegeți legume cu conținut scăzut de amidon, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum dovlecei, ciuperci, broccoli sau țelină în loc de cartofi și fasole. Mici modificări care fac diferența în timp.