Slăbește cu fulgi de ovăz Idei delicioase pentru următoarea ta dietă GOURMETMINISTER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 23 iunie 2020
Când primăvara bate la ușă cel târziu, multe femei și bărbați încep să se gândească cum să scape rapid de un kilogram sau doi.
Există multe așa-numitele diete miraculoase care evocă figura bikini perfectă într-un timp foarte scurt, cu multe sacrificii. Dar dacă vrei să slăbești, nu trebuie neapărat să apelezi la un shake scump.
De asemenea, puteți slăbi un kilogram sau două cu fulgi de ovăz și asta vă oferă avantaje atractive. Fulgii de ovăz sunt întotdeauna nu numai deosebit de ieftini, dar se dovedesc și diverse.
Le puteți pregăti oricând într-un mod nou și variat. Tot ce ai nevoie este puțină imaginație și fructe proaspete. Aflați aici cum puteți slăbi cel mai bine cu fulgii de ovăz, cum pot fi procesate din nou și din nou și ce diete există cu deliciosii fulgi.
Ingrediente din fulgi de ovăz
Cu siguranță ați aruncat deja o privire sau alta asupra legendelor superalimente din întreaga lume, care ar trebui să vă aprovizioneze corpul cu toți nutrienții importanți într-un timp foarte scurt.
Desigur, semințele de chia și co. Au avantajele lor, dar nici nu ar trebui să uitați de făina de ovăz veche. Făina de ovăz este un adevărat versatil, deoarece conține tot ce are nevoie corpul tău pentru a te simți bine.
- glucide
- Vitamine
- proteină
- Fibră
Datorită carbohidraților, fulgii de ovăz oferă suficientă energie, astfel încât să puteți face față mai bine stresului din viața de zi cu zi. Fulgii de ovăz sunt un aliment de bază în Germania.
Acest lucru oferă un alt avantaj: în comparație cu superalimentul străin, acestea sunt surprinzător de ieftine. În plus, le puteți obține oriunde, de la magazine cu discount la supermarketuri mari.
Făina de ovăz nu numai că oferă energie, ci și te umple, ceea ce îl face o alegere populară pentru dietă.
Cu o dietă cu fulgi de ovăz, nu trebuie să vă faceți griji că corpului dvs. îi lipsesc substanțe nutritive importante. Cu o porție normală de fulgi de ovăz, îi oferi corpului tău tot ce are nevoie.
Fulgii de ovăz sunt foarte diferiți de multe alte tipuri de cereale, deoarece compoziția micro și macro nutrienților este perfectă aici. Acest lucru face ca fulgii de ovăz să fie mai ușor de digerat decât este cazul multor alte tipuri de cereale.
Sfat: Făina de ovăz conține cu greu zahăr. Există doar 0,7 grame de zahăr pentru fiecare 100 de grame. Dar aceeași cantitate conține mai mult de 13 grame de proteine.
Dozajul de fulgi de ovăz: cât de sănătos este?
Desigur, fulgi de ovăz este foarte sănătos și are tot ce are nevoie corpul. Dar nu ar trebui să vă lăsați păcăliți: nici nu puteți mânca acest aliment de bază la nesfârșit, pentru că dacă aruncăm o privire asupra numărului de calorii, surpriza este mare.
De fapt, 100 de grame de fulgi de ovăz conțin până la 350 de calorii. Aceasta este o sumă considerabilă.
Dar asta înseamnă și: Poți pierde în greutate cu fulgi de ovăz numai dacă îl consumi conștient și te uiți cu atenție la cât mănânci.
Limita este de 250 de grame pe zi. Dacă consumați mai mult fulgi de ovăz, acest lucru va avea un efect mai negativ decât pozitiv asupra cântarelor. Prin urmare, fulgii de ovăz înlocuiesc diferite alte tipuri de cereale pe care le integrăm în dieta noastră.
O alegere bună este o porție mică de fulgi de ovăz dimineața. Aici, fulgii care se topesc cu tandrețe se dovedesc a fi o sursă reală de energie. Ele furnizează corpului energia de care are nevoie pentru ziua următoare.
O postare distribuită de Anika (@asbmausi) pe 20 ianuarie 2019 la 22:00 PST
Făină de ovăz pentru micul dejun are mai multe avantaje. Nu numai că au un gust bun și pot fi preparate din nou și din nou. De asemenea, sunt minunați să-ți umple stomacul.
Fulgii care se topesc blând vă umplu mult mai mult decât, de exemplu, un castron cu fulgi de porumb.
De altfel, acest efect nu durează doar dimineața. Într-un studiu cuprinzător, oamenii de știință au descoperit că cantitatea de alimente pe care o consumă subiecții în timpul zilei după un mic dejun cu fulgi de ovăz este semnificativ mai mică.
Cantitatea de alimente este cu aproximativ 30% sub nivelul celor care renunță la micul dejun cu fulgi de ovăz.
Dar de ce este așa? Răspunsul este simplu. Făina de ovăz are un efect foarte pozitiv asupra nivelului de insulină din sânge. Insulina este considerată un adevărat îngrășător.
Dacă începeți ziua cu un mic dejun cu fulgi de ovăz, nivelul de insulină va rămâne semnificativ mai mic. Fulgii de ovăz conțin, de asemenea, mult magneziu. Nu trebuie să subestimați magneziul atunci când pierdeți în greutate.
Un mic dejun cu fulgi de ovăz și fructe proaspete se pregătește nu numai rapid, ci și bogat în fibre. (Sursa imaginii: unsplash.com/Monika Grabkowska)
Magneziul se situează printre mineralele. Corpul nostru are nevoie de minerale pentru a transporta oxigenul. Aici îmbunătățește durabil arderea grăsimilor.
O dietă cu fulgi de ovăz este bună și pentru sistemul imunitar. Beta-glucanul este o fibră din care beneficiază în special mucoasa intestinală, deoarece pe măsură ce această substanță crește, se creează un gel care funcționează ca un fel de scut protector.
În plus, beta-glucanul are un efect foarte pozitiv asupra nivelului de colesterol.
SFAT: Puteți utiliza atât făină de ovăz crocantă, cât și cea topită în gură pentru micul dejun cu fulgi de ovăz. Practic, acesta este întotdeauna un produs pur din cereale integrale.
Mic dejun preparat cu fulgi de ovăz: pentru un început de zi relaxat
Să nu ne facem noi înșine: ceasul deșteptător sună de obicei prea devreme și este dificil să te ridici. Acest lucru este valabil mai ales atunci când micul dejun trebuie pregătit cu cheltuieli mari.
Și aici, fulgi de ovăz este o soluție bună și asigură un început relaxat. Multe feluri de mâncare de mic dejun cu fulgi de ovăz pot fi preparate cu ușurință seara înainte și apoi trebuie scoase doar din frigider.
Secretul sunt „ovăzul peste noapte”. Dar ar trebui să folosiți întotdeauna fulgi de ovăz crocanți, deoarece cei care se topesc delicat își pierd mușcătura.
Nu aveți nevoie de mult pentru micul dejun cu fulgi de ovăz. Este important să aveți un pahar mare cu o capacitate de cel puțin 500 ml în care să puteți umple toate ingredientele.
De altfel, totul trebuie înșurubat peste noapte. Deci, puteți utiliza doar un borcan cu șurub. Există două tipuri de bază de „ovăz peste noapte”:
Sweet "Over Night Oats"
Îți place dulce și fructat dimineața? Apoi, avem doar lucrul pentru tine: dulceața „Over Oats Oats” vine cu tot felul de fructe proaspete. Puteți folosi fructe de pădure aici după cum doriți, dar și portocale, de exemplu.
De asemenea, veți avea nevoie de un pic de iaurt natural pentru a începe ziua liberă. Cel mai bine este să optați pentru varianta cu conținut scăzut de grăsimi. Totul este turnat într-un pahar mare în mai multe straturi.
Pentru ceva mai multă mușcătură, puteți adăuga migdale mărunțite peste „Over Night Oat” dimineața. Puteți folosi căpșuni vara. Iarna, pe de altă parte, o banană este bună. Subliniază efectul sățios.
Picant "ovăz de noapte"
Dacă obișnuiați să preferați o ruladă drăguță de șuncă în locul gemului, probabil că veți putea suporta mai devreme un „Over Night Oat”. Și aici fulgii de ovăz formează din nou baza de umplere. Dar există o caracteristică specială.
Pe lângă făină de ovăz, ai nevoie și de legume. Castravetele și ardeii roșii sunt adaosuri bune. Pentru ca componentele individuale să nu fie prea uscate, adăugați puțin iaurt. Varianta cu conținut scăzut de grăsimi este, desigur, folosită și aici.
Nu trebuie să vă descurcați fără efectul crunch. Câteva nuci de pin sunt suficiente pentru a vă rotunji „ovăzul peste noapte”.
Puteți să vă proxenați cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau nuci crocante. Aceasta aduce varietate și vitamine suplimentare. (Sursa imaginii: unsplash.com/Kevin McCutcheon)
Un „ovăz peste noapte” bun include și condimente. Completează nuanțele gustative și oferă o lovitură specială. Pentru a nu limita efectul de slăbire, ar trebui să vă mențineți întotdeauna cu zahăr și sare.
În schimb, folosește boia, semințe de chimion și, de exemplu, ardei iute. Pentru un mic dejun dulce, pe de altă parte, puteți opta pentru scorțișoară și vanilie, care evocă un plus frumos la fructe.
Dieta cu fulgi de ovăz - Cum funcționează?
Probabil că ați mai citit despre dieta cu fulgi de ovăz online. Acest lucru este extrem de popular deoarece promite adevărate minuni atunci când vine vorba de slăbit. Ar trebui să puteți arunca un total de 2 kilograme pe săptămână cu el. Dar cum funcționează totul?
Avantajul dietei cu fulgi de ovăz este că nu trebuie să vă exersați fără a fi complet, puteți consuma și cantități mici de cafea neagră și ceai.
Cu dieta cu fulgi de ovăz, îți este foame mult mai puțin decât cu alte diete, deoarece fulgii te mențin sătul mult timp. Au și carbohidrați complecși.
Prin urmare, corpul durează foarte mult să se descompună și să le proceseze.