Slăbește cu Gliders cu aceste 5 exerciții de fitness
Planorele sunt unul dintre cele mai populare instrumente de fitness acum! Vă arătăm aici ce exerciții sunt deosebit de eficiente și vă ajută să slăbiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sunt accesoriile pentru antrenamente: planorele. Între timp, nu numai modelele Victoria's Secret au plăcut discurilor glisante - scânteia s-a răspândit și în întreaga industrie de fitness. Devine rapid de ce: Discurile mici fac orice exercițiu mai eficient. Expuneți numărul unu: mușchii dureroși a doua zi. În plus, poți lua cu ușurință Gliderele cu tine oriunde și să transformi aproape orice bucată de pământ într-un studio de fitness.
Planori: cele mai bune 5 exerciții de fitness pentru a pierde în greutate și a construi musculatura
Repetați fiecare exercițiu timp de 50 de secunde, faceți o pauză de 10 secunde, apoi începeți exercițiul următor. Efectuați un total de 3 runde.
1. Jachete de sărituri cu planor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest lucru este instruit: Abs, coapse și brațe
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Începeți în poziția de scândură, degetele de la picioare sunt pe planor. Acum deschizi picioarele cât poți fără să cobori de pe scândură. Apoi închizi din nou picioarele și acum le tragi spre mâini, ridicându-ți șoldurile și fesele. Reveniți la poziția de plecare.
2. Alunecarea planorului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest lucru este instruit: Po
Așa se face:
Stai în picioare, picioarele tale sunt pe planor. Acum vă trageți piciorul drept înapoi și intrați în pasul de aruncare. Acolo stai jos și îți schimbi picioarele foarte repede, așa că trage piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi în aruncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Perdele planor
Acest lucru este instruit: Po
Așa se face:
Te ridici drept, picioarele tale sunt pe planor și sunt la distanță de șold. Acum vă trageți piciorul drept înapoi spre stânga și veniți cu genunchiul aproape pe podea, astfel încât să faceți o curse. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Scurte de gleznă
Acest lucru este instruit: Picioarele inferioare și miezul
Așa se face:
Reîncepeți în scândură, cu picioarele pe un planor pe rând. Fără să vă mișcați restul corpului, glisați planorul drept înapoi cu vârful piciorului drept. Trageți planorul înapoi și repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Alpinisti
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest lucru este instruit: tot corpul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Reîncepeți în poziția de scândură. Acum trageți piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul drept aproape să vă atingă brațul drept. Asigurați-vă că nu vă spânzurați spatele și că spatele nu vă lasă! Apoi, împingi din nou piciorul înapoi și repeti exercițiul cu piciorul stâng.