Slăbește cu plăcere, fără frustrare CAPITOL POST
An după an, pierderea în greutate săptămânal este TEMA prin excelență, în special pentru cei care s-au dedicat bunăstării cititorilor de pe pagina de titlu. Stomac - picioare - fese întotdeauna funcționează, poate fi întotdeauna adus femeii. Fie cu cartofi sau morcovi, cu exerciții fizice sau în timp ce dormiți, 10 kilograme și mai mult sunt întotdeauna fezabile.
Reguli simple pentru slăbit
Prima regulă: nimic nu funcționează fără mișcare
Simplul indiciu „să te miști” este deja prea mult pentru mulți. Vechile vremuri bune pe care nu le ai niciodată sunt deseori împinse înainte. Dar, exercițiul nu înseamnă două ore pentru a trece prin Grie Stubb. Un mod sănătos de mișcare, care, de asemenea, face ca motorul cu combustie să funcționeze, este să-ți faci pulsul la peste 80 de bătăi pe minut. Rata pulsului sub aceasta este, de asemenea, în regulă, atâta timp cât continuați să vă mișcați activ. Ritmul cardiac de odihnă este sub 60 de bătăi pe minut. Toți trebuie să afle aceste valori pentru ei înșiși, pentru că toată lumea bifează diferit.
Mișcarea ridică ritmul cardiac la viteză (fitbit)
Vechea regulă a bunicii: „După ce ai mâncat ar trebui să te odihnești sau să faci 1000 de pași” se aplică doar într-o măsură limitată
Nu „sau”, dacă apoi „ȘI”. Mai întâi puiul de somn, apoi clătește, usucă și apoi prin case ... ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi. Macar. La început sună foarte mult, dar este o bucată de tort. În loc de două stații în autobuz, mergi în oraș (exemplu). Acolo și înapoi sunt aproape jumătate din volumul zilnic de muncă. Și dacă oamenii se uitau mereu la smartphone-urile lor, ceva drăguț ar putea apărea ca un produs secundar.
A doua regulă: Nu mâncați niciodată mai mult decât ardeți în calorii
Folosind un exemplu, vreau să arăt ce funcționează și ce nu.
Dimineața de pe 07.07.
Frankfurt era pe ordinea de zi. Odată doctor, apoi ocolirea către Zeil. Toate scările stațiilor de metrou și suburbane erau ale mele. În locul ascensorului, casa scării folosită, de la 5 etaje până la doctor. La întoarcerea la Zeil, pe lângă brutăria Eifler, unde era planificat un colț cu nuci ca un al doilea mic dejun. Acest colț de piuliță are 540 kcal. O mușcătură foarte drăguță, mai ales pentru o bucată mică de gustare între mese.
Soluție: Apoi merg de la Zeil la Südbahnhof - ținându-mi pulsul între 110-120 - iau trenul spre Offenbach. Asta nu era flanc, dar nici nu alerga.
După prânz, lista de calorii spune:
113% din necesarul zilnic de energie absorbită (1974 kcal)
Înregistrarea mișcării spune în paralel: Pot consuma 2295 kcal.
Pierderea în greutate nu este posibilă fără exerciții fizice, chiar dacă nu s-a consumat nimic special în ceea ce privește alimentele. Și, desigur, cele 10 degete de pește nu sunt de vină pentru povestea negativă - peștele este sănătos - ci colțul cu nuci.
Concluzie: Astăzi nu mai este mult de dorit. Dar seara mă întorc în verde. Bucata de tort cu cafea sau înghețata de la restaurantul italian nu este însă disponibilă. Asta ar fi următoarea capcană la colțul cu nuci.: wacko:
> h3> fitbit: Stația de măsurare pe braț
Regula generală este: Cifrele sunt doar aproximative. 10.000 de pași nu sunt exact 10.000, ci aproximativ 10.000 de pași. Poate avea doar 9.000 de pași sau mai puțin, dacă îl măsurați cu atenție. Contoare de pas pe braț măsoară mult mai precis decât aplicațiile de marcă „contor de pași” de pe smartphone-uri. Aceștia din urmă sunt, uneori, doar bătăi de cap și baterii de date - nimic mai mult. Dar toată lumea trebuie să știe asta pentru ei înșiși, doar subliniez.
Ritm cardiac, pedometru și multe altele
Avantajul unui dispozitiv de măsurare a fitnessului pe braț: Este întotdeauna la tine, este ușor și nu deranjează. Brățara mea Fitbit Charge HR ™ arată ora, pașii, distanța, consumul, măsoară pulsul și spune câte etaje am acoperit - bune pentru fund (cuvânt cheie: stomac - picioare - fund). Și site-ul Fitbit îmi spune dimineața cât de grozavă a fost noaptea mea: 3x treaz, 10x neliniștit = timp de somn 6:52 ore - și singur în pat. Atât site-ul Fitbit, cât și aplicația Fitbit pot înregistra creșterea caloriilor, care este apoi compensată cu consumul.
FDDB
După câteva săptămâni de testare și intrări paralele cu alte pagini/aplicații de înregistrare, FDDB este responsabil pentru aportul de calorii. Acolo mi se spune tot ce este important, dar ce de ex. la Fitbit este uneori posibil doar cu un abonament. Așa că i-am spus în prealabil FDDB că colțul meu cu nuci are următoarele valori:
59% grăsime | 36% carbohidrați | 5% proteine
Valorile interioare
Și ce am învățat? De la ce rată de puls începe arderea grăsimilor? Masa mea anterioară de astăzi este formată din 41% grăsime, iar colțul cu nuci este o mare parte din asta. Acestea sunt numerele din spatele numerelor, unde vă gândiți în prealabil: Oh, este încă posibil. Dar se aplică următoarele: Sub 30% ar trebui să fie procentul de grăsime al alimentelor. Să vedem ce înseamnă un număr la sfârșitul zilei.
Un alt avantaj al FDDB: FDDB calculează conținutul de apă din zi din alimente și bând. Nu este cazul Fitbit. Acolo se poate introduce doar consumul de apă. Faptul că beau și ceai, suc, cola și cafea și mănânc un sfert de pepene galben nu este complet lipsit de importanță pentru a ajunge la 2,34 litri calculați.
Cu puțin timp înainte de culcare, puteți utiliza în continuare informațiile FDDB ale Fitbit 123-Rapid (numai în aplicație), astfel încât totul să poată fi văzut și acolo - dacă da. FDDB primește informațiile de la Fitbit noaptea. Acestea apar apoi în statistici dimineața ca activități Fitbit - consum de calorii: 10040 kJ (2398 kcal) (exemplu) în tabelul din ziua precedentă.
Deși consumul de energie poate fi selectat și manual în FDDB - de exemplu: o jumătate de oră de sex dimineața - acestea sunt mai multe povești pentru povestitori. Întrebarea este: Cum a fost sexul? Violent sau mai degrabă opusul? Era unul mai pasiv sau mai activ? La fel și cu urcarea scărilor, urmată de gluma scării. Când vine vorba de arderea caloriilor - mai important decât orice etapă - fitbit FDDB iese în evidență de departe.
Pierderea în greutate ca factor distractiv
La început totul este o chestiune de disciplină. Bucata mică de ciocolată trebuie, de asemenea, înregistrată. Așa că trebuie, astfel încât să puteți vedea și să vă faceți o imagine a motivului pentru care pierderea în greutate nu funcționează așa. Bile de înghețată la restaurantul italian sau o halbă la gazda prietenoasă de la capătul străzii? Cântărirea face parte din ea. Dar vă bucurați și mai mult. Chipsurile mici de ciocolată sunt adesea cu mine pe cărările mele noaptea (după ce am folosit toaleta). În loc să hrănești două bucăți, suge o bucată. În loc de o prăjitură din rola marelui prinț, una mică din rola mini. Aceste diviziuni pot fi suficiente pentru a satisface pofta, astfel încât să puteți adormi din nou.
De asemenea, este permis să păcătuim. Nu mănânc conform planului, ci ce vreau să mănânc. Și când știu că Cercul de prieteni transgender din Frankfurt se va întâlni astăzi, atunci știu că va fi frumos și sociabil, ceea ce înseamnă, la rândul său: Mâine este și o zi pentru a slăbi. Este întotdeauna important ca echilibrul să aibă loc undeva la final, dorința de a slăbi, de a nu fi lăsat în urmă jucând cifre.
& nbsp
Există, de asemenea, metoda:
Lean cu principiul 5: 2
Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară, nu? Există o dietă două zile pe săptămână, 500 kilocalorii sunt permise femeilor. În restul săptămânii poți mânca ce vrei. Acesta este principiul „dietei 5: 2”.
Cu 500 kcal pe zi, 20.000 de pași și mai mult nu pot fi stăpâniți. Asta merge deja la fond. Pentru mine personal, distracția de a pierde în greutate ajunge să-mi fie foame. Și îmi pot imagina că te poți îndrepta pe drum. Dar ei bine, fiecare cât poate. Dar este mai bine să discutați această încercare cu medicul. Cuvânt cheie: valori sanguine. Pentru mine nu ar fi o poveste care s-ar încheia bine. Ce altceva ar trebui să mănânc cu plăcere pentru cele cinci zile în care nu mănânc în prezent? 10 colțuri de piuliță? Două zile de foame nu ajută.
Slăbiți și țineți
La început am cântărit puțin peste 70 kg. Aceasta este în zona verde în ceea ce privește IMC. Dar femeia trans este pe ordinea de zi. Înainte de tratamentul hormonal, am scăzut până la 65 kg, deoarece la rândul meu acest lucru poate asigura că, dacă nu sunt atent, mă ridic ca o crepă. Acest lucru poate fi, dar nu trebuie să fie. Între timp, am în jur de 66 kg, ceea ce este în regulă. Nu va rămâne așa, ci mai degrabă crește decât scade, care se bazează pe natura femeilor. Dar vreau să fac partea mea pentru a mă asigura că forma este păstrată până la moarte - ca să o spun frumos.
Declarați război grăsimilor
Așa cum am menționat deja, răul tuturor răurilor poate fi găsit în mâncare în sine și nu este de mirare că nu există o evaluare obligatorie a semaforului pe ambalaj în această țară care să spună consumatorului dintr-o privire ce se întâmplă. Este deghizat și redeclarat de industrie și calculat frumos în porții. Valorile grăsimilor și potențialii de aromă primesc nume foarte bune, astfel încât consumatorul crede că totul este în regulă. Eu însumi continuu să scap de nivelurile de grăsime. În poză, există șase cârnați mici din Nürnberg, care reprezintă marea parte a valorii grăsimii. Dar, este ok, pentru că fitbit spune: 3.201 kcal arse. Regula este: poți, dar apoi trebuie și tu, pentru că grăsimile trebuie prelucrate sau arse.
Regula 80%
Chiar și cu o intrare ulterioară, rareori scot ceva din zona verde. Dacă da, atunci știu dinainte sau bănuiesc asta. Și când cântarul băii spune dimineața: „Fată, trebuie să fii atent acum ...”, atunci oamenii merg mai mult, mănâncă mai puțină înghețată sau se lipsesc de bere la capătul străzii. Principalul lucru nu este să evitați scoaterea cântarului dimineața. Acesta este începutul cursei de calorii. Regula 80% este utilă aici.
Imagine suplimentară vineri | Exemplu: necesarul meu zilnic este de 1740 kcal. 80% din aceasta este de 1392 kcal. Aceasta este acum suma pe care o pot lua, vreau să slăbesc. Dacă vreau doar să-mi păstrez greutatea, valoarea orientativă este de 1740 kcal. Cu toate acestea, există suficient spațiu de îmbunătățire în ambele cazuri, deoarece consumul de energie nu este inclus în acest calcul. Chiar și în somn, totul este și va fi în regulă. Dar amintiți-vă, există întotdeauna un băț foarte mare care ne pândește. Trebuie să fim atenți la ceea ce spune sistemul de înregistrare pe care îl folosim. Unele sisteme folosesc valorile setate pentru a extrapola necesarul de calorii, cum ar fi fitbit.
La Fitbit, cerința crește chiar și în timpul zilei și poate ajunge chiar la 3.551 kcal. La FDDB, pe de altă parte, sunt adesea în zona roșu închis. FDDB spune astăzi că am consumat 162% din necesarul zilnic de energie = 2830 kcal. Un pic de aritmetică mentală, s-a dedus fitbitul și știu că mai am aproximativ 700 kcal în buget. Și cu asta mă culc. Și să vedem ce spune FDDB mâine (8 iulie).
Data viitoare există forme de exercițiu pentru toată lumea și pentru fiecare femeie fără a merge la camera de tortură (sala de fitness). Noapte bună.
Fitbit a fost preluat de Google la sfârșitul anului 2019.