Slăbește cu succes - Căi și căi către obiectiv
Lista de verificare ar trebui să fie atașat la un loc proeminent în care îl puteți privi în fiecare zi. frigider este ideal pentru asta. Poate poți agăța o poză curentă lângă a ta Lista de greutate dorită.
- De ce vreau să slăbesc?
- Câte kilograme vreau să pierd?
- Pentru cine vreau să slăbesc?
- Ce vreau să fac pentru a slăbi?
- Ce trebuie să fac fără să slăbesc mai repede?
Deci, de fiecare dată când deschideți frigiderul, vi se va aminti de obiectivul dvs. La final, puteți lăsa încă o dată ușa frigiderului închisă. Atunci poate dacă aveți un dinte dulce care sunt adesea afectați de dureri de foame.
Pierderea în greutate este rezoluția ta și vrei să slăbești!
De asemenea, este important să o faceți pe cont propriu, nu pentru că partenerul vă consideră mai subțire sau mai atractiv sau pentru că cunoscuții bârfesc. Sau vrei să slăbești pentru că ai deja probleme de sănătate din cauza supraponderabilității.
Doar ceea ce vrei tu însuți - asta nu diferă când vine vorba de slăbit - va reuși!
Pentru ca dorința de a slăbi să nu se transforme în frustrare
Dacă doriți să slăbiți cu succes, încercați totul pentru a declara război acelor kilograme nedorite. Din păcate, euforia primelor zile de la înscrierea într-o sală de sport dispare foarte repede.
Sfat: folosiți săptămânile curente de curs de probă oferite de multe centre de fitness. Antrenamentul de forță este, desigur, obositor, deși antrenamentul promite și succes. Cu toate acestea - sincer - eul mai slab trebuie cucerit din nou și din nou. Cu toate acestea, dacă sunteți reticenți să mergeți la următoarea clasă de fitness, nu veți putea menține pregătirea pentru cursul de fitness mult timp. Banda de alergat, ergometrele, treptele și toate celelalte echipamente de fitness „de tortură” devin rapid un coșmar.
Desigur, caloriile nu pot fi arse fără efort. Sau, poate, pur și simplu nu ești genul de sală. Dacă v-ați decis un antrenament de probă - ar fi foarte potrivit să parcurgeți cele 14 zile de antrenament în clubul de fitness.
Poate că va veni distracția și la final te vei hotărî să continui antrenamentul. Dacă după cele 14 zile de antrenament de probă încă mai simți că ești blocat în centrul de fitness, atunci caută o altă metodă.
Sportul ar trebui să fie distractiv, la fel și pierderea în greutate!
Există metodele potrivite pentru orice. Nimeni nu trebuie să se chinuiască inutil în centrul de fitness. Pernele enervante pot fi, de asemenea, tratate foarte eficient în alte moduri, iar dorința de a mânca este, de asemenea, încetinită. Un vis? Nu, bineînțeles că nu - atâta timp cât voința este constantă și dorința de activitate fizică. Pentru că nu funcționează în totalitate fără sport.
Potriviți-vă cu aerobic - aerobic - ce este atât de special la asta?
Săriturile și săriturile sunt distractive. În plus, se ard mult mai multe calorii decât crezi. Cu toate acestea, cel mai bun efect secundar este că aerobicul poate alunga durerile de foame din sistemul nervos central.
Cercetătorii din SUA - (întrebarea de ce cercetătorii americani ajung întotdeauna la rezultatele senzaționale ale cercetării ar trebui, probabil, să fie investigați) - au realizat un studiu pe această temă. Au observat participanții la cursurile de aerobic în acest sens și au ajuns la un rezultat foarte pozitiv după trei luni de testare.
Proteina BDNF joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Nivelurile BDNF ale subiecților au crescut cu cât au consumat mai multe calorii și au pierdut în greutate. Cercetătorii suspectează că proteina BDNF funcționează de fapt ca un inhibitor al apetitului. În timpul antrenamentului aerob, participanții au mâncat mult mai puțin, deoarece nu le-a fost foame. În plus, au consumat mult mai multe calorii prin exerciții și astfel au slăbit mai repede.
Pentru a pierde în greutate și pentru a evita puțina foamete, ar trebui să participați la un curs de aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este suficientă o sesiune de antrenament aerob de 45 de minute.
Pierderea în greutate este jocul copiilor - jocurile pentru copii prind figura în formă
Să ne amintim doar timpul când eram copii, dintre care unii nu erau cu mult timp în urmă. Cearta de cauciuc, cercul de hula, săriturile cu coarda au făcut cumva parte întotdeauna din jocul în aer liber. Bunicile noastre erau încă familiarizate cu jocurile în aer liber, cum ar fi „Hoppe box” - un joc foarte popular, de altfel.
Desigur, nimănui nu i-a lipsit mișcarea în copilărie. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost văzut ca o activitate sportivă, ci ca un joc și astfel fitness-ul a fost practic practicat într-un mod jucăuș, fără ca cineva să fi conectat cuvântul cu jocurile pentru copii.
Ceea ce ți-a dat bucurie în copilărie va fi din nou distractiv astăzi. Dacă aveți singuri copii sau nepoți, puteți ucide două păsări cu o singură piatră. Ieșiți în aer liber cu cei mici și apropiați-vă proprii copii de jocurile vechi pentru copii - care par a fi din ce în ce mai uitate. Vor uita rapid jucăriile obișnuite ale copiilor și vor fi entuziasmați de această chestiune. Cu toate acestea, nu acordați atenție aspectului batjocoritor al altor adulți în curte sau în locul de joacă pentru copii. Evident, demonstrați încredere. Veți observa rapid că jocurile vechi pentru copii în aer liber sunt foarte distractive pentru dvs. și pentru copii oricum. De asemenea, veți descoperi că vă puteți epuiza rapid respirația cu răsuciri de cauciuc sau cutii săritoare. Dar dacă vă place această mișcare, cu siguranță veți fi motivați să vă întoarceți în jocul copiilor după o scurtă pauză.
Unele dintre minunatele jocuri de exerciții în aer liber sunt superb demonstrate în videoclipul de mai jos!
Adidașii perfecti - pantofi de fitness optimi
Desigur, încălțămintea potrivită este importantă și în timpul antrenamentului. Există pantofi sport adecvați pentru fiecare sport. Dar există și pantofi care susțin antrenamentul într-un mod pozitiv. Pantofi de fitness sau pantofi de sănătate. Acești pantofi au o talpă foarte specială - similară cu cea a pantofilor cu platformă, dar cu o formă complet diferită.
Pantofii de fitness au o construcție specială a tălpii. Prin urmare, ar trebui promovat principiul mersului natural. Postura naturală se formează și chiar și mușchii abdominali, fesieri și picioare sunt întăriți atunci când purtați pantofii de fitness. În plus, pantofii de fitness susțin circulația sângelui, celulita și chiar varicele pot fi reduse.
Talpa curbată a pantofului de fitness a permis poziția și poziția corectă. Șocul este amortizat de panoul de memorie și procesul natural de rulare este garantat.
Slăbitul nu este, desigur, posibil cu pantofii de sănătate sau cu pantofii de fitness, deoarece aceștia ar trebui să fie purtați non-stop în fiecare zi pentru toate acțiunile pentru a obține succesul. Dar pantofii de sănătate te ajută să slăbești, deoarece întăresc și strâng „zonele cu probleme”.
Purtarea încălțămintei de fitness necesită puțină practică la început. La început, este un sentiment foarte neobișnuit să mergi în pantofi de sănătate. Mersul și postura diferite sunt în mod clar vizibile. Prin urmare, în primele câteva zile, încălțămintea de fitness nu trebuie purtată mai mult de o jumătate de oră pe zi. Durata de purtare a pantofilor sport trebuie să fie reglată continuu și individual.
Cel mai bine este să încercați pantofii din propriul apartament pentru prima dată până când vă obișnuiți cu ce simt. Dacă încercați pantofii de fitness în aer liber mai târziu, veți simți, de asemenea, o mare diferență. Alergatul cu pantofi de fitness în aer liber este semnificativ diferit de alergatul în interior. Pentru că afară, trebuie luată în considerare denivelările străzilor și cărărilor. Acesta este motivul pentru care se aplică și aici - că purtați pantofii de fitness în aer liber doar un sfert sau jumătate de oră la început. Dacă vă simțiți mai sigur și mai confortabil, puteți păstra încălțămintea un pic mai mult.
Indiferent ce sport alegeți să slăbiți, ce încălțăminte purtați sau orice faceți pentru a fi activ - nu uitați că o schimbare a dietei ar trebui să fie, de asemenea, în planul de fitness. La urma urmei, activitățile sportive în aer liber, în sala de gimnastică sau pe numeroasele aparate de fitness sunt de puțin folos dacă continuați să consumați alimente grase, dulci și nesănătoase.