Slăbește cu succes - raportul meu de dietă
În cele din urmă pierdeți greutatea cu succes, nu mai aveți efect de yo-yo. În raportul de dietă, îmi înregistrez succesele și eșecurile în ceea ce privește pierderea în greutate. Slăbește fără să-ți fie foame este motto-ul și fără diete accidentale. Cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, îmi scap grăsimea.
pagini
Miercuri, 22 februarie 2012
CV copleșitor
Au trecut zece zile de la ultima mea intrare pe blog. Zece zile care au fost destul de amestecate - și îngrijorătoare. Succesul este foarte lent. Curba mea de greutate este interesantă, în sus și în jos, ca să spun așa. Dar tendința este în scădere. Dieta funcționează surprinzător de bine și observ din ce în ce mai mult că merg contra cereale. Îmi place din ce în ce mai puțin.
Țin un jurnal alimentar la fddb pentru a avea control asupra obiceiurilor mele alimentare. Acum s-a pus întrebarea cât de mult pot/pot/ar trebui să mănânc. În comunitatea fddb, 80% din necesarul zilnic a prevalat ca cantitate totală de calorii. Asta înseamnă că mulți oameni respectă această medie. Dacă funcționează pentru toată lumea este o altă întrebare. Până acum, am fost întotdeauna în jurul valorii de 80% legendar. Cu toate acestea, excepțiile demonstrează regula, așa că am avut și câteva zile în care am mâncat foarte puțin și două zile în care a fost destul de mult. Odată am plecat seara și am luat un cocktail. Până acum, asta nu pare să fi făcut mult rău. Cu toate acestea, am crescut 2 kg în ultimele 6 zile. La început, desigur, un șoc, dar cu o privire la calendarul care a fost pus în perspectivă pentru moment. Voi primi menstruația în aproximativ 6 zile și atunci ar trebui să fiu din nou cu aceste două kilograme mai ușoare. Dacă nu, voi primi criza majoră. Atunci mă îndoiesc nu numai despre mine, ci și despre rațiunea de a fi a schimbărilor alimentare.
De altfel, am învățat cu succes cum să hula hoop din nou. Ok, încă nu merge perfect (am pus asta pe rulourile de slănină pentru că anvelopa prietenului meu subțire rulează mult mai drept în jurul șoldurilor), dar mă îmbunătățesc. Și nu mai doare atât de mult:) Vânătăile dispar și ele încet. Și aș putea spune cu rigiditate că regiunea mea de talie/stomac s-a schimbat. Dar poate este doar imaginația mea, pentru că pantalonii nu se potrivesc mai bine * hmpf *
Următoarele mele obiective de slăbire
Nicio scădere fără un obiectiv, așa că aduceți-l mai departe. Îmi dau încă vreo două săptămâni, apoi cea mai mare parte a schimbării dietei ar trebui să fie ancorată ferm în creier. După aceea aș vrea să introduc încet o plimbare zilnică. Cu o durată de 20-30 de minute la început, întotdeauna plăcut pe munte. Apoi continuați să folosiți regulat hula hoop și mergeți cu adevărat la mișcare. Până acum a existat întotdeauna ceva, fie o întâlnire, fie fiica mea sau eu trebuia să lucrăm. Și odată ce a eșuat când am putut. Cred că dacă aș face mai mult exercițiu, aș obține rezultate mai rapide. Pe de altă parte, un ritm lent este bun. Timpul va spune:)
Duminică 12 februarie 2012
Juchuh, ceaiul de urzică funcționează!
Din moment ce sunt pe punctul de a ovula, am păstrat din nou apă. Dar de data asta am fost pregătit și am cumpărat ceai de urzică. Ieri am băut trei căni pe tot parcursul zilei și bineînțeles mai mult ceai. Drept urmare, am cântărit imediat cu 900 de grame mai puțin astăzi. Greutatea mea actuală este de 86,8 kg. Acesta a fost, desigur, un alt impuls motivațional puternic. Deși, nu prea am nevoie de motivație. Mănânc în mod controlat, mă satur și nu exagerez cu dulciurile. Dacă primesc Hieper pentru ceva dulce, mănânc pâine cu Philadelphia cu ciocolată cu lapte. S-a întâmplat o singură dată până acum:)
Deci nu este atât de rău dacă ai pierdut în greutate până acum. Astăzi am decis să-mi reasamblez cercul hula. Din păcate, nu-mi amintesc decât vânătăile pe care le-am avut după ce am folosit chestia. Și am avut nevoie de mai multe încercări înainte de a putea ține chiar cauciucul * tuse *. Dar, din punct de vedere pur tehnic, este mișto. Mă duc la sudoare;)
Dar înainte să mă apuc de treabă, voi căuta ceva de mâncare. Pentru că azi nu a fost prânz și nu aș vrea să mă lipsesc de el. Nu este nimic ca un prânz delicios ^^
Vineri 10 februarie 2012
Pierderea în greutate este o prostie
Titlul spune totul: Pierderea în greutate este o prostie. Cumva este vorba despre pierderea în greutate, dar nu ar trebui. Este de fapt o problemă psihologică. În fiecare zi oamenii se gândesc la ceea ce se mănâncă, dacă au făcut suficient exercițiu fizic, dacă au băut suficient și și și. Nu este de mirare că a pierde în greutate în acest fel nu este distractiv. Atenție, creșterea în greutate a fost mai distractivă acolo. Dar cumva trebuie să continue acum.
Consumați sub rata metabolică bazală
Conform Internetului și a diferitelor afirmații ale oamenilor pe care îi cunosc, rata metabolică bazală este esențială pentru organism. Pentru a putea să tastați acest text, mergeți la toaletă, dormiți și respirați, corpul meu are nevoie de energie. Această energie de bază este măsurată prin rata metabolică bazală. Pentru mine, asta înseamnă 1600 de calorii și ceva. Am nevoie de aceste calorii, astfel încât să pot funcționa corect. Aceasta este teoria. Oricine rămâne mult sub rata metabolică bazală pe termen lung își reduce metabolismul și îl deteriorează. Efectul care se instalează apoi cu aportul excesiv de alimente se numește yo-yo. Deoarece corpul a fost condus să creadă că funcționează pe arzătorul din spate, deoarece a avut loc o urgență. De îndată ce există din nou mâncare, aceasta este buncărită. Dar, în afară de asta, corpul nu poate funcționa corect dacă nu obține energia de care are nevoie. Oboseala frecventă și „senzația de slăbiciune” pot fi simptome ale acestui lucru.
Dar dacă tot ce citesc și aud este corect, cum ar trebui să mănânc atât de mult? Pe de altă parte, am citit, de asemenea, că ar trebui să calculați rata metabolică bazală a greutății țintă și să lucrați la ea. Și asta s-ar întâmpla mult mai repede în acest moment. Deoarece rata metabolică bazală dorită - pe baza greutății țintă - este de 1400-1500 de calorii pe zi. Atunci 1400-1550 pe care îl mănânc în prezent în medie ar fi din nou ok.
Și, la rândul meu, mă conduce la informații uimitoare.
1) Motivul pentru care sunt grasă are mult mai puțin de-a face cu mâncarea decât cu lipsa de exercițiu. Bineînțeles că au fost momente când am mâncat mai mult. Mai mult sau mai puțin sănătos. Dacă m-aș fi mutat puțin în același timp, probabil că nu ar fi contat niciodată.
2) De cele mai multe ori mănânc în mod corespunzător, dar din cauza lipsei de mișcare rămân la un nivel.
3) Din moment ce nu slăbesc - și teoretic ar trebui să fac asta dacă consum doar rata metabolică bazală din greutatea țintă - ceva nu este în regulă cu metabolismul. Pentru că chiar și fără mișcare ar trebui să se întâmple ceva. Dar poate că se va întâmpla ceva, prea devreme pentru rezultate reale. Și sincer să fiu, noiembrie până în decembrie anul trecut nu a fost o perioadă de nutriție adecvată. Și poate nici înainte de asta, dar nici nu-mi amintesc cu adevărat:)
În orice caz, sunt sigur că în cazul meu, „exercițiu” este cuvântul magic (presupunând o dietă sănătoasă). Pentru că cu siguranță rămâne scurt. Și o observ și pe corpul meu, ruginesc. Mobilitatea lasă mult de dorit, rezistența, forța. pot sa fac mai bine.