Slăbește cu tinto Slim - așa funcționează! Capitolul 21 Rețete subțiri
Carte online și curs de slăbire pentru slăbire
21 de rețete subțiri
Nu este necesar să numărați și să totalizați grăsimile de grăsimi sau caloriile, dar ar trebui să vă obișnuiți să țineți cont de conținutul de grăsimi din alimente, în special de grăsimile ascunse din mesele gata, produse de patiserie, pâine, cârnați. Obiectivul este de aproximativ 40 până la 60 de grame de grăsime pe zi. Cei care se bucură de ea pot, desigur, să numere și să facă aritmetică, mai ales la început, aceasta poate face tranziția mai ușoară și poate ajuta la formarea conștientizării, dar nu este absolut necesar.
Exemple de mese sănătoase, slabe
Mic dejun de slăbit bogat în vitamine (exemple)
- Intindeți una sau două felii de pâine prăjită integrală sau pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și acoperiți cu puțină gem. În plus, fructele și legumele crude sunt suficiente, cât vrei.
- Răspândiți una sau două felii de pâine prăjită integrală sau pâine integrală cu quarc cu conținut scăzut de grăsimi și presărați sare și arpagic, cress sau varză de rachetă. Plus fructe sau legume crude, cât vrei,
- Întindeți una sau două felii de pâine prăjită cu muștar sau pastă de roșii cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o șuncă slabă deasupra. În plus, legume și fructe crude, cât vrei.
- Muesli obținute din fructe (fructe de pădure, pene de măr etc.), câțiva fulgi de ovăz, tărâțe de grâu și/sau alți fulgi de cereale, precum și iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Plus fructe sau legume crude, cât vrei.
Dacă nu puteți reduce mâncarea solidă dimineața după ce v-ați trezit, ar trebui să luați micul dejun pregătit cu dvs. la muncă. Acasă puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de unt, cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau altele asemenea. În caz contrar, puteți bea toate băuturile obișnuite de cafea sau ceai (dar numai cu puțin zahăr și puțin lapte condensat, mai bine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi) ca băutură pentru micul dejun. Este sănătos și digestiv să bei multă apă minerală imediat după ce te-ai trezit și înainte de micul dejun.
Între mese sau pentru a ciuguli între ele
Puteți mânca cantități nelimitate de ridichi, pene de boia, roșii, roșii de cocktail, bucăți de castraveți, bucăți de raie, tulpini de țelină, pene de fenicul, mere, cap, câmp, înghețată și salate mixte cu sosuri de salată care nu sunt prea grase.
Cel mai bine este să pregătiți scufundările cu un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu pe bază de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, quark, piure de roșii sau suc de roșii. Pentru a le face să aibă un gust bun, sunt condimentate cu sare, piper, curry, usturoi și ierburi. Tzatziki cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o baie bună pentru legume - atunci când faceți cumpărăturile, ar trebui să vă uitați la informațiile de pe ambalaj sau să pregătiți tzatziki înmormântându-vă singuri de la quark slab la mediu cu grăsimi, castravete, usturoi, ulei de măsline și sare.
De asemenea, se recomandă în cantități controlate ca gustare strugurii, bananele, piersicile, murăturile, dovleacul murat, sfecla murată, ceapa murată etc. etc. - în cantități controlate, deoarece pot conține mult zahăr și astfel și calorii.
Într-o cantitate controlată, iaurtul, quarkul de fructe de casă, un pahar de lapte etc. sunt, de asemenea, potrivite ca gustare.
Feluri principale
Sfat: Înainte de masa principală, potoliți-vă setea cu apă, spritzer de suc de fructe, ceai de fructe sau altele similare. Adesea mănânci prea mult pentru că îți este sete.
Cand incepator Pentru o masă mare, care este cel mai bine acordată timpului dvs. - și ar trebui să vă delectați cu asta cel puțin o dată pe zi - este recomandată o supă. O supă de roșii, de exemplu, este săracă în calorii și grăsimi (cel mai simplu și mai rapid mod: încălziți piureul de roșii din tetrapack în oală sau cuptorul cu microunde, condimentați bine, presărați 3 puncte minuscule de cremă peste roșu, arpagic sau pătrunjel, eventual o jumătate de felie de pâine prăjită integrală). Dar supa de conopidă sau broccoli poate fi preparată rapid și din legumele fierte cu ajutorul unui blender manual și a condimentelor. Dacă doriți să încercați o delicatesă spaniolă: Gazpacho este o supă rece de legume făcută din boia, roșii, castraveți, ceapă, usturoi, oțet, ulei de măsline, apă cu gheață și sare și piper, precum și ierburi folosind un blender manual. Se servește cu aceleași legume tăiate cubulețe și pâine prăjită cubulețe. În cazul supelor, ar trebui să fie cel mai ușor să modificați rețetele cunoscute, astfel încât uleiul, smântâna și făina albă să poată fi salvate.
al doilea curs ar putea fi o salată frumoasă mixtă (ridichi, salată de miel, ceapă de primăvară, roșii, ciuperci de stridii bine condimentate arse peste ele) sau o salată de legume crude (de exemplu, salată de țelină sau salată de morcovi cu sos de iaurt).
Delicios Feluri principale sunt, de exemplu, legume de boia cu puțină brânză de oaie, plus cuscus, paste sau orez. Legumele de fasole și roșii în stil grecesc sunt, de asemenea, foarte gustoase (prăjiți ceapa în puțin ulei de măsline, adăugați fasole proaspătă sau fasole din conserve și tăiați roșiile, bucăți de roșii sau piure de roșii din conserve sau din tetrapack, condimentați cu sare, piper și mărar, gătiți se lasă până gata, cu baghetă). Legumele de cicoare acide au un conținut scăzut de calorii (fierbeți cicoarea, condimentați cu sare, piper și suc de lămâie, adăugați un fulg de unt sau câteva picături de ulei de măsline). Un ardei iute vegetal z. B. din fasole albă și de rinichi, roșii, ardei, ceapă, usturoi, oregano, ardei iute și chimen. Acest chili vegetal este bogat în ingrediente valoroase, dar și în calorii, așa că ar trebui să-l mănânci doar în cantități mici.
Un sos de legume cu gust bun pentru paste (paste integrale sau paste de grâu dur și paste integrale amestecate) poate fi preparat rapid din ceapă, usturoi, ardei grași, ciuperci, dovlecei (toți tăiați cubulețe) și condimente, cu un vârf de parmezan. Alte feluri de mâncare simple, care sunt, de asemenea, gustoase și sănătoase sunt cartofii de jachetă cu quark bine condimentat cu conținut scăzut de grăsimi și tocanele de cartofi și legume.
Prăjituri și produse de patiserie
Nu trebuie să faceți fără coacere, dar ar trebui să reduceți cantitatea de grăsimi și calorii: preferați aluatele cu puțină grăsime, de exemplu, produsele de patiserie cu drojdie, omiteți acoperirile cu ciocolată bogată în grăsimi, preferați prăjiturile cu multe fructe.