Slăbește, dar sănătos
Ați încercat deja zeci de diete și ați renunțat după scurt timp, exasperat? Oricine dorește în mod serios și permanent să slăbească are nevoie de momentul potrivit și trebuie să respecte câteva principii importante.
Imagine: Minerva Studio/fotolia.com
esențialul pe scurt
- Mănâncă regulat și nu prea puțin. Mănâncă încet și bea mult.
- Când există mișcare, totul poate merge de fapt bine.
- Este important să nu vrei să slăbești prea repede prea repede!
Nu mâncați în exces! Nu-ți poți înșela corpul. Are un sistem de avertizare încorporat. Dacă nu este suficientă hrană, el aleargă pe spate și ascunde în secret rezervele. Când acestea sunt epuizate, celulele adipoase se micșorează, dar nu dispar. Dacă mănânci din nou în mod normal după o vindecare radicală, te îngrași mai repede decât înainte, deoarece celulele adipoase se umple din nou într-o clipită. La urma urmei, trebuie să fie pregătiți pentru următoarea „urgență”. Problema este că acum au nevoie de mai puțină hrană pentru a se umple decât înainte!
Slăbește încet! Pentru a scăpa de un kilogram de țesut adipos, teoretic trebuie să economisiți 7000 de calorii. Deci pierderea în greutate este o poveste pe termen lung. La urma urmei, nu ar trebui să cobori sub limita de sunet de 1200 de calorii pe zi. Este mai bine să slăbești cu 1.500 sau 1.700 de calorii, deoarece: dacă slăbești încet, te îngrași mai încet!
Mănâncă regulat! Indiferent dacă este vorba de trei sau cinci mese pe zi, este important să mâncați regulat și ca intervalele dintre mese să nu fie prea lungi. Dacă vă este foame în mod regulat între ele, puteți schimba structura mesei, de ex. Introduceți o gustare mică, ideal cu iaurt, quark sau fructe. Nu numai că vă umple perfect, ci oferă și calciu pentru construirea oaselor și a vitaminelor.
Bea mult! Cu cât bei mai mult, cu atât pierzi mai bine în greutate. Cei care potolesc setea numărul unu sunt apa minerală și ceaiul neîndulcit sau ceaiul din plante - niciunul nu are calorii. Băutul stimulează metabolismul și corpul tău este în acțiune constantă. Două-trei litri pe zi ar trebui să fie ușor acolo.
Mănâncă încet! Durează cel puțin 20 de minute până când corpul știe cu adevărat că este plin. Cei care mănâncă încet sunt mai predispuși să observe când sunt plini. Încercați asta. De exemplu la prânz. După prima porție, luați o pauză și apoi simțiți după 20 de minute dacă trebuie să mâncați cu adevărat ceva. Un truc grozav pentru mâncarea lentă: luați farfurii mici și mâncați cu o furculiță de tort și o linguriță. Sau puneți tacâmurile după fiecare mușcătură și mestecați-le mai întâi.
Mișcă-te mult! Cei care mănâncă mai puțin și exercită în același timp slăbesc mai bine. Logic, deoarece consumul de calorii crește! 60 de minute de exerciții zilnice sunt recomandate pentru scăderea în greutate. Mișcarea include, de asemenea, urcarea scărilor, mersul pe jos sau efectuarea treburilor casnice. În plus, pentru a slăbi, ar trebui să faci o oră de exerciții de două până la trei ori pe săptămână. Combinația dintre antrenamentul pentru construirea mușchilor și sporturile de rezistență este cea mai bună. Super sporturile sunt toate jocuri cu minge, jogging sau mers pe jos.
Evitați lucrurile grase și dulci! Desigur, lucrurile grase și dulci au un gust deosebit de bun. Nu trebuie să te descurci complet, ci doar să alegi corect și să mănânci mai puțin sau mai puțin din el. Puteți găsi informații despre grăsimile bune și rele aici.
Și apoi? După o dietă reușită, caloriile pot fi crescute încet din nou (băieți aproximativ 2300 kcal/zi și fete aproximativ 1900 kcal/zi). Ar trebui să continuați să vă planificați exercițiile și să vă mențineți noi obiceiuri alimentare. În caz contrar, veți începe din nou la un moment dat.