Slăbește eficient Stai la curent!

Succesele fără înfrângere sunt rare. Prin urmare, ar trebui să planificați și recăderile. Acest lucru este normal și nu înseamnă că sunteți pe punctul de a eșua complet. Rețineți că într-o zi sau alta poate exista „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Klaus-Peter Adler, Fotolia

Luați în considerare crizele

Succesul fără înfrângere este rar. Prin urmare, ar trebui să planificați și recăderile. Acest lucru este normal și nu înseamnă că sunteți pe punctul de a eșua complet. Fiți conștienți că vor exista zile în care veți păcătui și veți deveni slabi. Apoi, puteți rămâne încrezător în perioade de criză - și puteți continua a doua zi

Ai încredere în succesul tău. Chiar dacă la început este dificil. Organismul se adaptează adesea la dietă numai după câteva zile de activitate fizică. Și pierderea în greutate vine mult timp. "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: 1000words, Fotolia

Arată răbdare

Ai încredere în succesul tău. Chiar dacă la început este dificil. Organismul se adaptează adesea la dietă numai după câteva zile de activitate fizică. Și pierderea în greutate vine mult timp. Nu renunțați și evitați măsurile radicale precum foamea. Dacă rămâi cu el, vei câștiga în cele din urmă

În lupta împotriva sinelui mai slab, un calcul rapid cost-beneficiu ajută adesea să vă convingeți: la ce bun îmi rămâne inactiv? Și ce obțin dacă mă trag în sus? Din moment ce "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: design Patrician, Fotolia

Faceți un exemplu aritmetic

În lupta împotriva sinelui mai slab, un calcul rapid cost-beneficiu ajută adesea să vă convingeți: la ce bun îmi rămâne inactiv? Și ce obțin dacă mă trag în sus? Pare slab cu argumentele de pe partea „leneșă”

Sărbătorește victoriile pe scenă! Când ai ținut o vreme, răsplătește-te! Și nu cu bara de ciocolată, ci cu ceva care te va face fericit pe termen lung, de ex. B. un nou parfum. Din moment ce "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Zanna Korobova, Fotolia

Răsfățați-vă cu ceva

Sărbătorește victoriile pe scenă! Când ai ținut o vreme, răsplătește-te! Și nu cu bara de ciocolată, ci cu ceva care te va face fericit pe termen lung, de ex. B. un nou parfum. Acest lucru vă va aminti întotdeauna succesul dvs. și vă va ajuta să perseverați

Presiune asupra locului de muncă? Ai probleme cu persoana iubită? Frustrarea pune în pericol motivația dietei tale. Găsiți modalități de a reduce stresul, de ex. Exerciții de relaxare sau sport. Apoi vă simțiți mai bine, iar bomboanele "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: orcim, Fotolia

Declarați războiul împotriva stresului

Presiune la locul de muncă? Ai probleme cu persoana iubită? Frustrarea pune în pericol motivația dietei tale. Deci, găsiți modalități de a reduce stresul, de ex. Exerciții de relaxare sau sport. După aceea, vei fi mai bun și bomboanele vor rămâne în dulap

Înregistrați pierderea în greutate pe o masă săptămânală. O curbă care coboară este extrem de motivantă. La fel ca complimentele: Îmbrăcați-vă cu atenție, astfel încât toată lumea să vă poată vedea succesul. "Lățime =" 610 "înălțime =" 457 "/> Foto: Viorel Railean, Fotolia

Faceți vizibile succesele

Înregistrați pierderea în greutate pe o masă săptămânală. O curbă care coboară este extrem de motivantă. La fel ca și complimentele: îmbracă-te în mod conștient, îmbrățișând figuri, astfel încât toată lumea să poată vedea succesul tău. Propoziția „Spune-mi, ai slăbit?” până la urmă nu putem auzi suficient

„Autosabotajul” este ceea ce experții numesc fenomenul atunci când cineva inventează în mod constant scuze pentru a nu fi nevoit să abordeze un proiect. Adesea există o incertitudine în spatele ei, de ex. B. "Sunt cu siguranță cel mai gros din S" width = "610" height = "457" /> Foto: pixhunter, Fotolia

Tacticile de evitare a dezmembrării

„Autosabotajul” este ceea ce experții numesc fenomenul atunci când cineva inventează în mod constant scuze pentru a nu fi nevoit să abordeze un proiect. Adesea există o incertitudine în spatele ei, de ex. B. „Sunt cu siguranță cea mai grasă din cursul sportiv”. Asta prinde orice motivație în mugur. Fiți conștienți de posibile tactici de evitare. Apoi puteți veni cu soluții specifice

Pierderea în greutate împreună nu este doar mai distractivă, ci și motivantă - mai ales în prima fază. Motivația reciprocă și discuțiile constructive ajută la frustrarea dietei și reduc riscul de a sparge pur și simplu Foto: pressmaster, Fotolia

Cauti insotitori

Gândește subțire

Cât de frumos mă voi uita după dietă, cât de mândru voi fi? Cercetătorii cerebrali spun: gândul la recompensă și o viziune a obiectivului atins sunt cele mai importante ajutoare motivaționale. Deoarece aceasta eliberează substanța fericirii dopamină în creier, ceea ce ne determină să acționăm. Cu cât ne pictăm mai des obiectivul în cele mai frumoase culori, cu atât eliberarea de dopamină este mai puternică - iar motivația crește de la sine

Este greu de crezut, dar sunetele lui Mozart măresc motivația cu până la 70%. Cercetătorii americani au descoperit că. Și dacă preferați să cântați împreună: melodii precum "I Feel Good" (James Brown), "We are the Champions" (Queen) vă aduc "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: drubig-photo, Fotolia