Slăbește fără dietă! Și dacă acest lucru este posibil! Puteți afla cum aici!
Slăbiți fără dietă - exact asta înseamnă caloright
Cine mai face astăzi diete clasice? Din păcate mult prea multe. (Crash) dietele sunt nu mai este la curent și complet depășit.
Cu toate acestea, noi forme de dietă apar întotdeauna din pământ. Pentru mulți oameni, una dintre aceste diete este primul pas în scăderea în greutate, și pentru că nu știu altceva.
Drept urmare, dietele continuă să fie practicate cu sârguință, încercate și chiar recomandate, ca una singură Pierderea în greutate nu este neobișnuită la început este.
Gândirea în afara cutiei este rară și de aceea mă adresez acestui articol în special celor care cred că trebuie să urmați o dietă pentru a pierde grăsimea corporală.
Acest articol este destinat să stimuleze gândirea și întrebarea dacă vă aflați în prezent în mijlocul unei diete.
Nu vreau să prelungesc acest articol inutil. Am publicat deja un articol pe blogul meu despre motivul pentru care multe diete funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Aruncați o privire aici!
Ce diete există?
Există atât de multe diete acolo încât aș putea scrie totul despre diete pe blogul meu fără să mă ocup de el vreodată.
Dietele care odată au devenit populare vor rămâne în conversație în vecii vecilor. În același timp, noi diete continuă să intre pe piață.
De fapt, o singură viață umană nu este suficientă pentru a încerca toate dietele și pentru a decide în cele din urmă cele mai bune.
Dar mai întâi ar trebui să clarificăm ce sunt dietele.
În definiția mea, dietele sunt sisteme cu timp limitat, care în moduri diferite determină un deficit caloric și/sau o distribuție diferită a macronutrienților și micronutrienților. Dar mai multe despre asta mai jos.
Temporar deoarece dieta este întreruptă de îndată ce a fost atinsă o anumită greutate sau nu mai pierdeți. Cu toate acestea, se poate întâmpla și ca dieta să fie întreruptă după câteva zile, săptămâni sau luni din cauza lipsei de rezultate.
După dietă, se observă adesea că comportamentul alimentar se schimbă din nou vechi obiceiuri alimentare aproximative.
Un alt aspect important care definește o dietă pentru mine este faptul că nu o face, sau doar puțin, o face dieta curentă reglarea dietei. Aceasta înseamnă că, atunci când începeți o dietă, întreaga dietă este brusc răsturnată.
Uneori, nu doar comportamentul alimentar este răsturnat, ci viața în ansamblu.
Exemple de dietă
- sărac în carbohidrați
- Dieta ketogenică
- FDH (mâncați „jumătate”)
- Dieta cu supă de varză
- Dieta de tip sanguin
- dieta Atkins
- Dieta Glyx
- Dieta Dukan
- Dieta zero
- Fără carbohidrați după ora 18:00
- Dietele de acupunctură
- Slim în somn
- Dieta zilelor de apă
- Dieta cu alimente crude
- Combinarea alimentelor
- etc.
Asemănările dietelor
Ce au în comun aceste diete?
De obicei, s-ar dori să se realizeze prin măsuri foarte specifice ca dieta Aportul de calorii (semnificativ) redus. Dacă aportul de calorii rămâne același sau chiar mărește în dietă, dietarul nu va pierde niciodată în greutate.
Acesta este un exemplu minunat că există chiar și persoane cu Dieta scăzută în carbohidrați crește în greutate. Este posibil ca aceste persoane să fi ratat faptul că este o abordare mai puțin sensibilă creșterea excesivă a consumului de grăsimi pentru a compensa lipsa de carbohidrați, deoarece grăsimea conține de două ori mai multe calorii decât carbohidrații.
Conform devizei: Grăsimile nu sunt problema, ci doar carbohidrații. Chitanța pentru această considerație inteligentă este apoi mai târziu pe scară!
Un alt lucru pe care îl au în comun dietele este că nu numai că reduc cantitatea de calorii, ci reduc și caloriile Defalcarea macronutrienților, uneori mai mult și alteori mai puțin pentru a se adapta.
În Dieta saraca in grasimi De exemplu, aportul de grăsimi este foarte redus, așa cum sugerează și numele.
În Dieta ketogenică carbohidrații sunt reduși. Mult mai intens decât, de exemplu, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că aici scopul este de a intra în cetoză.
Cetoza este o stare metabolică în care crește numărul cetonilor din sânge. Dar mai multe despre asta într-un alt articol.
Cu FdH, mănânci doar jumătate din calorii pentru că mănânci doar jumătate.
Deci, fiecare dietă are propriul principiu al modului în care convertește deficitul caloric și/sau adaptarea macronutrienților.
Se încearcă din nou și din nou (așa a fost în trecut și așa va continua să fie și în viitor) printr-o măsură de sunet coerentă Reduceți aportul de alimente. Și, din păcate, acest lucru este adesea mult prea extrem. Și asta mă duce la următorul punct.
Dezavantaje ale dietei
1. Rămâi prost
Îmi pare rău că am spus asta atât de clar. Pe de altă parte, în mod evident, sunteți pe cale să faceți ceva în acest sens citind acest articol de pe blog. 😉
Dar mulți oameni fac greșeala fatală de a se baza prea orbește pe diete. Nu le puteți învinui pentru asta, pentru că cum ar trebui să știe ceva mai bun?
Singurul lucru pe care îl învățăm din dietă este că dieta nu poate fi urmată pentru totdeauna. Indiferent care dintre dietele de mai sus, ele nu sunt niciodată concepute pentru a face acest lucru, succes pe termen lung și durabil a produce (mai multe despre subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați de mai jos).
Desigur, acest lucru se joacă în cărțile majorității persoanelor care fac dietă, pentru că cine vrea să slăbească încet și pe termen lung?!
Experiența a arătat de nenumărate ori că totul foarte repede trebuie sa plec. Prin urmare, această dorință de rezultate foarte rapide este satisfăcută de programele omniprezente de 4 săptămâni, 6 săptămâni și 12 săptămâni.
Programele de dietă care sugerează figura ta de vis în câteva săptămâni există tocmai pentru că oamenii vor să-și atingă figura de vis în câteva săptămâni.
Faptul că acest lucru este realist este aparent complet neinteresant la început.
Presupunând o medie de 4 diete, dintre care fiecare a durat jumătate de an până la finalizare, se poate presupune că majoritatea au pierdut deja 2 ani. Și doar pentru că doreau să-și atingă obiectivul rapid. Paradox sau?
În schimb, s-ar fi sugerat unul pe termen lung și „lent”, relaxat Reglarea dietei de ales, reacția persoanei nu ar fi fost grozavă.
De ce? Pentru că 2 ani sună infinit de lung. Și doi ani de slăbire, cum poți suporta asta? Sunt deseori întrebat și asta.
Gluma este că ajustarea dietei nu are nimic de-a face cu dieta - deci nu există derogări. Ați putea pierde practic în greutate timp de trei ani fără ca aceasta să se simtă ca o dietă enervantă!
Doi ani ... ce sunt doi ani pentru acesta schimbă întreaga viață poate sa?!
Dar există o altă problemă cu dietele: slăbești.
Știu că sună foarte bine la început. Dar ridică speranțe complet false, așa cum am descris deja în detaliu în acest articol.
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.
Poate că problema aici nu este atât de mult pierderea în greutate, ci interpretarea ei. Deci, dacă începeți să slăbiți din motive care nu au legătură cu pierderea de grăsime, atunci presupuneți că dieta funcționează.
Și dacă nu duce la un succes complet, atunci căutați vina în voi înșivă.
Dacă vreau să realizez ceva cu blogul meu, acest circ se va încheia!
2. Efectul yo-yo
Efectul yo-yo - mit sau nu.
Când nu știm să slăbim și noi înșine o facem orb bazându-ne pe unul dintre numărul infinit de diete, cum ar trebui să știm cum să ne comportăm (să mâncăm) după dietă pentru a continua să slăbim sau pentru a menține greutatea?
Pur și simplu continuăm să bâjbâim în întuneric atunci când ne bazăm pur și simplu pe diete care sună frumos și putem alege întotdeauna acele diete care par cele mai rapide și mai ușor de implementat.
Dietele nu sunt adesea nici măcar singura problemă. Faza post-dietă este mult mai problematică.
După cum sa menționat mai sus, dacă nu v-ați gândit deja cum să faceți acest lucru în timp ce urmați o dietă, veți reveni încet la vechile obiceiuri alimentare mergi mai târziu ar trebui să.
În cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, este o problemă că te vei îngrașa automat din nou atunci când adaugi mai mulți carbohidrați.
Când se blochează în mintea oamenilor: „Data viitoare din nou cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că am slăbit la început”, atunci spirala descendentă începe să aibă efect. Te împiedici de la dietă la dietă și nu găsești un fir comun în dietă.
Acest lucru poate fi numit efect yo-yo, poate fi numit un cerc vicios sau doar o prostie.
3. Nu este distractiv și inflexibil
Distracția și dieta sunt două lucruri care oricum sunt greu de mers împreună, credeți?
Apoi, pierdeți gândul la dietă dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și începeți să slăbiți cu distracție și fără sacrificii inutile.
Alternative la diete
Sigur știți despre alternativele la diete de mult timp. Pentru a numi doar câteva și pentru a stimula imaginația, am adunat câteva exemple. Fără evaluare, pentru că mă voi ocupa de alternativele enumerate în articole separate.
Programe de slăbire
Planuri nutriționale
Suplimente alimentare
Numărați caloriile
Pierderea în greutate fără dietă - este chiar posibilă?
Altfel nu aș face-o. 😉
Și este timpul să scăpăm de ideea de dietă (limitată în timp). Mai presus de toate, din promisiunea „atingeți greutatea dorită în 10 săptămâni”.
Se știe care Șuruburi de reglare care ne ajută să ne reducem greutatea corporală.
Trebuie să mutăm aceste pârghii.
Pe acest blog, aș dori să vă aduc aceste șuruburi de reglare mai aproape de dvs. în timp, astfel încât în curând să nu mai fiți dependenți de diete și, probabil, să permiteți gândirea unei ajustări dietetice durabile și durabile.
Cei mai importanți factori pentru reducerea grăsimii corporale
- Echilibrul caloric
- Defalcarea macronutrienților
- Cunoașteți rata metabolică bazală/rata metabolică totală (inclusiv mișcarea)
- Principiul Pareto
- Control/documentare corectă
Deci, gestionarea nutriției este cuvântul magic.
În proiectul meu, vă voi arăta cum, de exemplu, pot pierde o mare parte din cei 50 kg pe care i-am câștigat anterior. Și nu urmez nicio dietă.
Dar dimpotrivă. Cu ghidurile mele de dietă aș dori să vă arăt că multe abordări care există în această dietă nu sunt nici măcar necesare pentru a pierde în greutate.
rezumat
Nu toate dietele pot fi etichetate ca absurde, dar majoritatea pot.
Unele diete au cu siguranță rațiunea lor de a fi și se bazează pe recomandări utile.
De exemplu, cele care permit doar alimentele mai puțin glicemice în faza de dietă. Desigur, acest lucru nu este fundamental greșit. Dar nu este în niciun caz o necesitate!
De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați ar putea funcționa și pe termen lung dacă vă distrați evitând carbohidrații.
Ceea ce nu este o soluție, însă, este să urmezi cu strictețe o dietă care se servește pe un platou de argint, fără a lua în considerare principiile sale de succes și timpul de după dietă.
Ar fi mai bine să ai un anumit echilibru în dieta ta. Așadar, ajungeți în mod conștient la alimente extrem de glicemice (cum ar fi o bucată de tort) atunci când simțiți nevoia.
Acest lucru vă ajută să vă simțiți confortabil cu o reglare a dietei pentru mult mai mult timp. Atâta timp cât este menținut cu măsură și vă asigură că rămâneți la curent și perseverați, cred că este mult mai valoros.
Ce zici?
Ce părere aveți despre cele mai frecvente diete de pe piață?
Ce te deranjează la diete? Și cu ce diete ați avut succes (pe termen lung)?
Ce alternative la diete cunoști și ce experiențe ai avut cu ele?