Slăbește în ciuda poftei • Cele mai bune sfaturi!
De câte calorii am de fapt nevoie?
Pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să știți cât de mare este necesarul personal de calorii. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală (menținerea funcțiilor corpului) și rata metabolică a performanței (energie pentru munca musculară). Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât obții din alimente.
Dietele pentru slăbit?
O dietă accidentală poate fi o modalitate pe termen scurt de a se potrivi din nou într-o rochie de cocktail. Pe termen lung, însă, dăunează corpului și de obicei duce la faimosul efect yo-yo. O evitați schimbându-vă dieta și schimbându-vă obiceiurile alimentare pe termen lung. Veți avea nevoie de răbdare pentru acest lucru - dar greutatea mai mică va fi permanentă!
Mănâncă fructe și legume
În general, nutriția este cel mai important șurub de reglare pentru pierderea în greutate. Există mai multe componente care pot fi schimbate aici: Fructele și legumele au mai puține calorii, dar datorită volumului lor, acestea încă vă umple și alimentează organismul cu fibre și vitamine importante. Prin urmare, ar trebui să existe mult verde pe farfurie la fiecare masă. Cel mai bine este să începeți fiecare masă cu o farfurie de salată.
Mănâncă bogat în proteine
Alimentele care conțin proteine te mențin sătul mult timp. Peștele este deosebit de sănătos datorită valorilor acizi grași. Dacă ar trebui să fie carne: Mai bine de pui sau de friptură de vită cu conținut scăzut de grăsimi decât rața și carnea de porc. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum quarkul sau leguminoasele, conțin și proteine.
Cereale integrale în loc de făină albă
Dacă vă mâncați umplutura cu produse din cereale integrale, aceasta durează de obicei până la următoarea masă principală. Alimentele conțin multă fibră, care ajută digestia și sunt bogate în minerale și oligoelemente. În schimb, dulciurile sau produsele din făină albă conțin „calorii goale” și, în curând, duc la pofte din nou.
Mănâncă mai puțină grăsime
Evitați alimentele și alimentele bogate în grăsimi. Evitați mâncarea rapidă și mesele gata, deoarece aceste produse conțin adesea multe grăsimi (ascunse) și, de asemenea, zahăr. Cel mai bine este să vă gătiți, atunci puteți controla consumul de grăsime foarte precis.
Mestecați încet
Digestia începe în gură: mâncarea este ruptă mecanic prin mestecare și se face lubrifiantă cu ajutorul salivei. Dacă mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori, veți învăța gustul mâncării. În plus, te forțezi să-ți iei timp în timp ce mănânci, astfel încât să ai mai multe șanse să te simți plin.
Oprește-te când ești plin
De asemenea, lăsați ceva întins, chiar dacă ați crescut cu cererea de a „termina ceea ce este pe farfurie”. Cel mai bine este să nu împachetați placa atât de plină în primul rând - sau să folosiți doar plăci mai mici!
Vă rugăm să refuzați o căutare
Dacă ești plin, ar trebui să nu mai mănânci - oricât de drăguț ar fi grupul. Gazdele prea zeloase te-au pus cu amabilitate la locul lor: „Astăzi nu voi mai avea o a doua porție, altfel nu voi face desert”.
Evitați dulciurile atunci când pofte
Dulciurile conțin „calorii goale”, energie alimentară fără vitamine sau minerale. Deci, cel mai bine este să luați lucrurile dulci cu măsură, dar apoi să le savurați conștient. Un ghid: nu trebuie consumate mai mult de 200 kilocalorii din dulciuri pe zi. Această limită a fost deja atinsă cu un sfert de baton de ciocolată.
Aveți grijă la băuturi!
Multe calorii sunt ascunse și în băuturi. Alimentele pentru îngrășare lichide includ alcoolul, dar și sucurile de fructe și băuturile răcoritoare. În schimb, optează pentru apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu 1 parte suc de fructe și 2 părți apă.
băut apă înainte de a mânca
Dacă bei un pahar de apă călduță cu o jumătate de oră înainte de a mânca, stomacul tău va avea deja o umplutură. Următoarea masă nu va mai fi atât de generoasă!
Combinați mesele
După sărbători fastuoase, ajută la gruparea meselor împreună, de exemplu într-un brunch lung. Bufetul de prăjituri după-amiaza vă lasă rece și aveți nevoie doar de o cină ușoară.
Planificați mesele
Cei care se gândesc la mâncărurile lor devreme nu vor fi tentați de mâncăruri de luat masa sau de restaurantele fast-food.
Jurnalul alimentar te ajută să slăbești
Un jurnal alimentar funcționează în mod similar. În el scrieți tot ce ați mâncat când, unde și cu ce ocazie. Jurnalul vă ajută să identificați ce situații duc la mâncare și gustare inutile și care sunt capcanele dvs. personale de slăbire.
Sporturi pentru arzătorul de grăsimi
În afară de dietă, al doilea factor important în pierderea în greutate este exercițiul fizic. Și nu trebuie să fie sport competitiv! Zece kilometri de mers pe jos, de exemplu, folosesc 50 de grame de grăsime. Asta nu sună prea mult la început, ci de trei ori pe săptămână, adică 150 de grame sau 7,8 kilograme pe an. Cu toate acestea, nu trebuie să vă recompensați cu o gustare bogată în calorii de fiecare dată după exerciții!
Câștig muscular moderat
Aducerea metabolismului la viteză asigură, de asemenea, că organismul arde mai multă energie atunci când este în repaus. Construcția musculară moderată ajută, de asemenea: un kilogram de mușchi arde în jur de 75 de calorii pe zi, aceeași cantitate de țesut adipos doar aproximativ patru.
Mișcare în viața de zi cu zi
Nu trebuie să vă înregistrați în sala de sport pentru a face sport: puteți încorpora cu ușurință mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cu un câine, de exemplu, trebuie doar să ieșiți - și s-ar putea să observați cât de distractiv este exercițiul.
Rezistența te face slabă
Sportul de anduranță regulat - de exemplu mersul cu bicicleta la locul de muncă - arde calorii, antrenează sistemul cardiovascular și stimulează metabolismul.
Nu depășiți necesarul de calorii
Oricine a slăbit cu succes ar trebui să-și urmărească în continuare greutatea. Fructele, legumele și alimentele integrale ar trebui să fie în continuare în meniu. În plus, ar trebui să mănânci doar câte calorii consumi.
Autocontrol
Asigurați-vă că pantalonii și fusta sunt largi și măsurați circumferința taliei din când în când. Veți descoperi alunecări de greutate la scurt timp după ce apar și puteți lua măsuri țintite împotriva lor - înainte ca un kilogram să devină cinci. Pentru că slăbirea lor din nou este o muncă mult mai grea!
Faceți sport în mod regulat
Continua sa te misti. Ar trebui să consumați cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână în timpul exercițiilor. Sunt aproximativ cinci ore de jogging sau trei ore de înot.
Se cântărește regulat
Cântărirea zilnică nu are sens, deoarece greutatea fluctuează de la o zi la alta - în funcție de cât ați băut sau dacă ați fost deja la toaletă. În schimb, ce zici să stai pe cântar o dată pe săptămână și să notezi greutatea? Acest lucru vă oferă o imagine mai bună a tendințelor în ceea ce privește creșterea sau pierderea în greutate.
Zile de externare
Ai exagerat? Introduceți o zi de ușurare! Consumați doar fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. O zi cu suc sau orez este la fel de utilă.
A sări peste mese
Oricine observă că kilogramele în plus se strecoară pe șolduri pot sări peste mese individuale. Această metodă este deosebit de eficientă seara. Se pot introduce și zile întregi de post.
Dietele cu formula
Unii jură umplând ziua cu băuturi formule din când în când. De asemenea, puteți înlocui o masă de seară pe săptămână în acest fel.
Nu mai mânca din plin
Există, de asemenea, numeroase strategii împotriva poftelor de seară. De exemplu, a merge la culcare mai devreme poate ajuta la evitarea sfârșitului în fața frigiderului.
Mănâncă plin de energie redusă
Dacă nu doriți să pierdeți gustarea seara, puteți sărbători conform principiului volumetric și vă puteți umple stomacul cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți, cohlrabi, salată sau roșii.
Îngrijire dentară aprofundată
Pentru unii, ajută împotriva poftei de seară să-și trateze dinții la un program complet de periaj cu periaj complet, folosirea aței dentare și spălare a gurii - de preferință nu înainte de culcare, ci la jumătate de oră după cină. După aceea, pragul de inhibare pentru a mânca ceva este mult mai mare.
Ruperea vechilor obiceiuri
Pierderea în greutate începe și în capul tău: identifică obiceiurile alimentare proaste și reduce-le: Dacă îți place să gusti în timp ce gătești, mesteci gumă în schimb, de exemplu. Dacă aveți o mulțime de gustări în fața televizorului seara, folosiți bastoane de legume.
Motivați obiective clare
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, clarifică două puncte: Ce vreau să realizez și până când? Scrieți-vă obiectivul cât mai specific posibil - de exemplu: „De ziua mea vreau să fi slăbit patru kilograme”. Douăsprezece săptămâni este momentul potrivit pentru a vedea primele rezultate. Pe cât de importante sunt obiectivele, este de asemenea important să nu le stabiliți prea sus. Astfel creați un sentiment de realizare la început și păstrați motivația ridicată.
Consumul de calorii poate fi crescut enorm prin anumite sporturi. Primul jucător.
Evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată pe termen lung. Dar pe termen scurt.
Ar trebui să vă țineți mâinile departe de aceste programe de slăbire
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Acasă> Nutriție și fitness> Slăbit și dietă> Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate și împotriva poftelor
Lupta împotriva excesului de kilograme este adesea frustrată și frustrată. Pierderea permanentă în greutate nu este ușoară, dar este totuși fezabilă! Cu condiția să respectați câteva reguli. În galeria noastră sunt disponibile 31 de sfaturi cu privire la modificările dietei, împotriva poftei și cum să te antrenezi la sport.
Consumul de calorii poate fi crescut enorm prin anumite sporturi. Alergătorii din față ard până la 900 de calorii pe oră, cu o greutate corporală de 75 de kilograme! Mai Mult.
Evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată pe termen lung. Pe termen scurt, însă, alimentele fără carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme. Nici nu trebuie să te deschizi. Mai Mult.
Ar trebui să vă țineți mâinile departe de aceste programe de slăbire.
Dieta Atkins, un conținut scăzut de carbohidrați sau postul terapeutic - există multe modalități de a atinge greutatea dorită. Dar care sunt avantajele și dezavantajele acestor concepte? Cum puteți evita efectul yo-yo? Ce funcționează împotriva poftelor? Citit. Mai Mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.