Slăbește Patru motive pentru care ar trebui să încerci postul intermitent - FIT FOR FUN
Post intermitent: experții răspund la cele mai importante 10 întrebări
Există multe motive diferite pentru care postul intermitent devine din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale metodei nutriționale joacă rolul decisiv pentru cei mai mulți. Puteți afla aici de ce ar trebui să încercați cu siguranță metoda.
Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de intervale sau post parțial, nu este un regim clasic de post. În schimb, fazele în care oamenii mănâncă în mod normal alternează cu fazele în care oamenii se abțin complet.
Cât de exact este ales ciclul de post poate fi decis individual. Pentru începători, se recomandă să începeți metoda 12:12 (mâncați 12 ore, repede timp de 12 ore).
Cei care rezistă o vreme pot lucra încet spre 16: 8 (16 ore de post, opt ore de mâncare).
Chiar dacă nu doriți să postați în fiecare zi, postul intermitent poate fi potrivit pentru dvs. De exemplu, puteți alege metoda 5: 2, în care mâncați doar 500 de calorii două zile pe săptămână - și mâncați normal celelalte cinci zile.
Deci, există multe modalități de a încorpora postul intermitent în viața ta. Găsiți-l pe cel care funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți bucura de următoarele patru beneficii pentru sănătate.
1. Reînnoirea celulei prin post intermitent
Luiza Petre, cardiolog și specialist în slăbire, a declarat pentru Popsugar că „postul intermitent contribuie la autofagocitoză, un proces de auto-curățare bazat pe celule care reciclează moleculele din corp care sunt deteriorate”.
Când postim și nivelul de insulină scade, autofagia crește semnificativ. Lucrul grozav în acest sens: procesul poate ajuta la scăderea celulelor slabe sau deteriorate, care pot ajuta la prevenirea bolilor precum Parkinson, demența și cancerul.
2. Pierderea în greutate
Dacă corpul dumneavoastră nu obține o sursă constantă de energie din alimentele pe care le consumați, înseamnă că rezervele de grăsime deja existente sunt utilizate pentru furnizarea de energie. De asemenea, aceasta reduce automat procentul total de grăsime corporală.
Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul bolilor care pun viața în pericol, cum ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.
3. Mai puțină grăsime abdominală datorită postului intermitent
Postul intermitent scade nivelul insulinei și crește somatropina hormonului de creștere uman. Ambele stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că rezervele de grăsime încăpățânate, de exemplu pe stomac, pot fi descompuse mai ușor.
Stephanie Ferrari, un nutriționist înregistrat, a declarat că participanții la studiu și-au pierdut patru până la șapte procente din circumferința taliei într-un studiu științific privind postul intermitent.
„Asta înseamnă că ai scăpat de o grămadă de burtă, care este grăsimea dăunătoare din cavitatea abdominală care poate duce la boli”, a spus Stephanie.
Mai puțină grăsime abdominală este asociată cu un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și alte boli cronice.
4. Creșteți sistemul imunitar cu postul intermitent
Postul intermitent scade numărul de celule albe din sânge, ceea ce declanșează regenerarea pe bază de celule stem a noilor celule din sistemul imunitar.
Acest lucru nu numai că asigură un sistem imunitar mai bun, dar joacă și un rol în longevitate.
Deși acest lucru nu a fost încă dovedit definitiv la om, un studiu efectuat la șobolani a demonstrat deja că postul intermitent prelungește viața și încetinește dezvoltarea tumorilor.
În timp ce oamenii și șobolanii sunt, desigur, foarte diferiți, rezultatele studiului sunt încurajatoare.