Slăbește pe loc - cu acești 4 pași
Joggingul în loc poate fi o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Centrul de sănătate al Universității din Connecticut evaluează joggingul ca un antrenament simplu, dar eficient de făcut acasă, alături de alte activități cu energie ridicată, cum ar fi săriturile și săriturile cu coarda. Decolează mersul pe loc
Este mai ușor decât să faci jogging în aer liber sau pe banda de alergat, iar faptul că o poți face în interior - departe de căldură vara și de frig iarna - te poate ajuta să păstrezi acest lucru ca o rutină de exerciții.
Dacă alergarea la locul dvs. este exercițiul ales, este important să o faceți cu o intensitate care să vă bată inima. Dacă vă provocați, puteți arde până la 563 de calorii pe oră, în funcție de cât cântăriți, desigur. Decolează mersul pe loc
➡️ Pierde greutate doar trece (faceți clic aici)
1. Încălziți înainte de antrenament: alergarea la fața locului scade
Încălziți-vă înainte de un antrenament pentru a vă crește treptat ritmul cardiac. Începeți cu jogging ușor și diverse alte mișcări timp de cel puțin cinci minute. Ridicați picioarele la doar un centimetru sau doi de pe podea și săriți de la picior la picior. Mergeți dintr-o parte în alta. Când pășiți spre dreapta, ridicați brațul drept în lateral. Când faci un pas spre stânga, îți vei ridica brațul stâng afară pe partea stângă. Faceți ridicări de genunchi și lovituri mici înainte; Atingeți mâna opusă pe genunchi sau coapsă.
2. Mergeți la fața locului pentru a scădea
Mișcă-ți brațele în timp ce faci jogging. Cu cât vă mișcați mai mult corpul, cu atât ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor. Implicarea brațelor este o modalitate eficientă de a crește arsurile. Ridicați genunchii mai sus pentru a vă crește ritmul cardiac. Dacă vrei cu adevărat să-ți iei inima, îți poți lovi cu genunchii - coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. De asemenea, creșteți viteza. Cu cât adăugați mai rapid acțiune interesantă jocului dvs. în fiecare săptămână și
Alternează perioadele de intensitate cu perioadele de recuperare. Poate fi dificil să menții perioade de intensitate mare pentru perioade lungi de timp, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să le faci. Antrenează-te cât poți de mult cât poți, apoi redu-l la un jogging mai ușor pentru a-ți reveni.
3. Includeți antrenament în circuit
Dezavantajul joggingului la fața locului este că nu oferă aceleași beneficii de rezistență și construcție musculară pe care le-ați obține dacă ați jogging în aer liber sau pe o bandă de alergare înclinată. Compensați acest lucru prin efectuarea mișcărilor de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges și flotări pe tot parcursul antrenamentului de jogging.
Faceți-l un antrenament de circuit personalizat. De exemplu, dacă faceți mișcare timp de 30 de minute, faceți jogging timp de cinci minute, apoi faceți câte ghemuituri doriți. Întoarce-te la jogging, apoi fă-ți lung. O busolă este personalizabilă la nesfârșit.
4. Exersează în fiecare zi
Creați un program pentru antrenament și respectați-l. Cu cât faceți mai mult jogging la fața locului, cu atât ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate. Ghidurile de activitate fizică pentru germani recomandă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână pentru a menține greutatea sau până la 150 de minute de exerciții energice pe săptămână dacă doriți să slăbiți. Puteți combina joggingul în loc cu alte tipuri de activități.
Bacsis:
Purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă verifica ritmul cardiac în timpul exercițiului. Acest lucru vă va asigura că vă antrenați suficient de greu pentru a slăbi. Eliminați plictiseala făcând jogging în loc în timp ce urmăriți emisiunile TV preferate în loc să stați doar pe canapea.
Pericol:
Joggingul singur poate să nu fie suficient pentru a slăbi. Ar trebui să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă pentru rezultate mai rapide și mai bune.
Alții s-au uitat și la:
- Zaharul continuu pierde în greutate
- Scade la solduri
- Slăbește, dar nu din piept
