Slăbește rapid cu 5 sfaturi simple
Vrei să începi sezonul de scăldat în formă? Aceste sfaturi vă vor ajuta.
Pierderea rapidă în greutate se poate întoarce cu ușurință. Cuvânt cheie: efect yo-yo. Cu sfaturile noastre, însă, dieta devine sănătoasă și durabilă.
Uneori, pierderea în greutate trebuie să fie rapidă. Dacă nu te simți cu adevărat în formă pentru un costum de baie sau o rochie scurtă la începutul verii, nu vrei să aștepți câteva luni pentru succesul dietei. Și pentru mulți, sezonul bikinilor vine cumva întotdeauna ca o surpriză în fiecare an.
Cinci kilograme într-o săptămână sau chiar patru kilograme în 24 de ore? Pierderea rapidă în greutate sună aproape prea bine pentru a fi adevărată cu aceste promisiuni legate de dietă. Din păcate, acest lucru este adesea cazul. Cu unele diete extreme puteți pierde foarte mult în greutate foarte repede. Dar, în unele cazuri, aceasta înseamnă supraexploatarea corpului sau este pedepsită cu temutul efect yo-yo. Este bine cunoscut faptul că după sfârșitul dietei, mai multe kilograme aterizează pe coaste decât s-au pierdut deloc. Din fericire, există câteva sfaturi pentru a vedea succesul durabil la scară.
1. Bea mult: de la povară la plăcere
Câțiva litri de apă pe zi sunt esențiali pentru orice dietă de succes. Dispozitivul de calmare a setei fără calorii nu este numai sănătos, mai ales când temperatura crește, dar ajută și la umplerea stomacului și la diminuarea senzației de foame. În plus, alimentele cu îngrășare cu zahăr, precum limonada, dar și sucurile de fructe sunt alungate astfel din viața de zi cu zi.
Ce-i drept: apa - indiferent dacă este de la robinet sau care clocotește din sticlă - nu este gustul tuturor. Bunele intenții pot fi depășite rapid. Cât de bună poate fi acea apă ușor de transformat într-o băutură reală.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
O porțiune din fructele tale preferate (de exemplu afine, căpșuni sau pepene verde), dar și castravete, lămâie, ghimbir sau mentă condimentează băutura fără gust. Cel mai bine este să pregătiți o cană mare cu combinația dvs. preferată și să o păstrați răcoritoare la rece în frigider.
Înainte de a lua o gustare când vă simțiți foame pentru prima dată, un pahar de apă poate opri impulsul alimentar. Există, de asemenea, sticle speciale pentru acasă și în deplasare, în care potențialii de aromă sunt așezați în inserții practice. Dar chiar și un simplu borcan cu șurub funcționează - reutilizați cu bucurie vechiul borcan pentru murături pentru a proteja mediul.
2. Nu vă înfometați, cu mai puține alimente pentru îngrășat
Înfometarea este otravă pentru pierderea permanentă în greutate. Când vine vorba de utilizarea energiei, corpul nu mai folosește tampoanele de grăsime așa cum se dorește, ci folosește mai degrabă țesutul muscular valoros. Rezultatul: te îngrași. Pierderea rapidă în greutate este cel mai bine cu o dietă bazată pe proteine. Nu, nu ar trebui să consumi tone de shake-uri de proteine și bare, precum fac culturistii. Trecerea de la grăsimi și carbohidrați la proteine este mult mai naturală dacă vrei să slăbești rapid.
De exemplu: în loc de unt sau margarină, există brânză cremă (cu conținut scăzut de grăsimi) pentru micul dejun și cină. Această alternativă gustoasă are, de asemenea, avantajul că, datorită consistenței sale, este ușor de răspândit și puteți rezolva cu puțin. De asemenea, reduceți alimentele clasice de îngrășat din această țară: pâine și chifle. S-ar putea să mai existe încă o ouă amestecate pentru asta.
Același lucru este valabil și pentru mesele principale: mai puține paste, orez sau cartofi, dar mai mult pește, pui și legume.
3. Ciuguleste inteligent
În special persoanele obișnuite cu gustările obișnuite eșuează adesea în diete. O porție de fructe nu înlocuiește un baton de ciocolată din punct de vedere al plăcerii. Nu există nimic de argumentat aici: Din păcate, chipsurile și ciocolata nu sunt, desigur, favorabile pierderii în greutate rapid. Dar cei cu un dinte dulce își pot ușura dieta cu alternative inteligente de gustări. În loc de chipsuri sau praline, ar putea exista urși gumosi, lemn dulce sărat sau - dacă pofta devine prea mare - un sărut de ciocolată.
De asemenea, puteți economisi cu ușurință calorii în înghețată sau în congelator. Înghețata răcoritoare pe un băț are adesea doar 50 de calorii, în timp ce înghețata de ciocolată poate avea 170 de calorii impresionante pe lingură. Un alt aliment de îngrășare care este adesea trecut cu vederea este vaful. În cupă gheața devine un păcat durabil. Pentru că ce ar fi vara fără înghețată?
4. Mișcare pentru suflet
Un adevăr adesea amar: pierderea în greutate funcționează rapid cel mai bine cu mult exercițiu. Nu trebuie să fie o oră de jogging în fiecare zi. Chiar și ședințele sportive scurte sau ciclismul la serviciu își arată efectele. Dar se poate face și mai ușor.
Ar trebui să parcurgeți o anumită distanță pe jos în fiecare zi - de exemplu, drumul spre casă de la serviciu sau distanța de la stația S-Bahn de acasă. Într-o seară blândă de vară, această sesiune de exerciții se transformă rapid într-o pauză apreciată pentru a lăsa gândurile și programele care plutesc constant să se odihnească în capul tău.
5. Slăbește rapid cu mult somn
În cele din urmă câteva vești bune. Da, lucrul la silueta de bikini este un motiv pentru a merge la culcare devreme și a sări peste întâlnirea târzie de noapte la care s-ar putea să nu ai chef să mergi oricum cu conștiința curată. Un somn bun este cel mai bun mod de a menține echilibrul importantilor hormoni de creștere și stres din corpul nostru. Toată lumea știe: după o noapte prea scurtă, în mod inevitabil ai poftă de grăsime, sare și zahăr. O odihnă bună, pe de altă parte, crește dorința naturală pentru ceva sănătos.
Efectul secundar perfect: un somn suficient ne face să arătăm mai bine imediat, reduce ridurile și evocă mulți ani de față. Pierderea în greutate este de două ori mai distractivă!