Slăbește sărind cu coarda - folosește un tracker de fitness
Sfaturi și trucuri cum o puteți face
Slăbiți cu coarda de sărit? Este chiar posibil și dacă da, cum poate fi abordat? Cum te ajungi mai în formă, mai musculos și mai rezistent cu coarda de sărituri? Și un lucru în avans! Ați luat decizia corectă de a învăța cum săriți coarda pentru a pierde în greutate. Pentru că săritura la coardă este unul dintre cele mai eficiente sporturi de pe planetă .
În plus, m-am simțit inconfortabil și nu m-am încadrat mult timp în hainele mele care se simt bine. Am purtat mereu „haine neglijent”, astfel încât să nu-mi poți vedea mânerele dragostei. Modul off-the-peg nu mai era o opțiune pentru o lungă perioadă de timp.
Ceva trebuia întotdeauna cusut sau schimbat. Doar cumplit. Dar poate ați avut și această experiență și acum doriți în cele din urmă să schimbați ceva. Acest site a fost creat tocmai din acest motiv.
Vreau să te încurajez, indiferent de vârstă sau condiție fizică ați fi. Am început să mă mișc doar atunci când cântarele arătau 3 cifre pentru prima dată în viața mea . Acesta a fost apelul meu de trezire, ca să zic așa!
Între timp am una Mi-a fost creat un program real de slăbire cu coardă de sărit, conform căruia mă antrenez. Acest lucru îmi permite să slăbesc încă 2 până la 5 kg într-un timp foarte scurt. Dacă trebuie, mă pot descurca și cu 10 kg. Dar asta nu se mai întâmplă, pentru că între timp mi-am dezvoltat rutina. unde este Cea mai mare problemă a dvs. acum?
Îmi datorez o mare „complicitate” pozitivă că reușesc mereu să slăbesc rapid la trackerul meu de fitness Garmin sau, în zilele noastre, la Apple Watch4.
Ritmul cardiac și VO2Max. joacă un rol foarte mare în slăbirea eficientă. Din această cauză, vei face cu toată lumea Antrenament cu frânghie găsesc întotdeauna un ceas sport cu mine.
De cele mai multe ori folosesc chiar muzică și o aplicație de antrenament pentru corzi de sărituri. in combinatie. Pentru mine nu înseamnă doar antrenament eficient, dar ceasul de fitness este unul dintre cei mai mari motivați pentru mine. Am stabilit obiectivul. Fie cel puțin 24 de minute de antrenament cu coarda de sărit sau arde 750 kcal într-o singură sesiune de antrenament.
ÎNLĂTURAȚI CU CORDA DE SĂRIT
urmăriți-vă ritmul cardiac pentru a vă antrena eficient
În acest articol vrem să ne ocupăm de următoarele lucruri:
- Slăbiți cu coarda de sărituri - la ce să aveți grijă?
- Cum poate un Tracker de fitnessîn timp ce pierde în greutate ajuta la sărituri de coardă?
- Cum configurați Fitness Tracker - Garmin Vivoactive HR, astfel încât să puteți vedea individul Nivelurile ritmului cardiac poate utiliza
- Care Exerciții de coardă de sărituri și metodele vă ajută să continuați metabolismul și procesul de slăbire?
- De ce săritul cu coarda este una dintre cele mai eficiente metode de slăbit
Să începem acum. La sfârșitul articolului veți obține un mic freebie, astfel încât să puteți rămâne pe minge sărind coarda în timp ce pierdeți în greutate.
ÎNLĂTURAȚI CU CORDA DE SĂRIT
merită să fii atent la ...
Când săriți coarda este recomandabil să acordați atenție „corzii săritoare corecte”. Prin „drept” vreau să spun că sunteți absolut atenți la trei lucruri.
1. Sari și aterizează pe mingea piciorului. Trebuie să evitați săriți și să aterizați cu tot piciorul, altfel forța acționează aproape necontrolată pe genunchi.
2. Salt doar la înălțime cât este necesar. Scopul ar trebui să fie ca frânghia să sară să se balanseze numai sub picioare. Câțiva milimetri sunt de multe ori suficienți, eu folosesc întotdeauna maximum 3cm ca ghid. Există excepții pentru anumite exerciții de coardă de sărituri, cum ar fi genunchii înalți (salt la genunchi înalt) sau dublu sub (leagăn cu coardă dublă).
3. Pantofii cu coardă sărită sau un saltea de coardă sunt utile pentru a proteja articulațiile și genunchii .
Dacă ar trebui să înveți mai întâi să sară pe coardă, folosește canalul meu YouTube, unde poți învăța exerciții individuale de coardă.
În calitate de skipper de frânghie avansat, îmi place să iau parte la antrenamentele mele de frânghie Canalele YouTube învață să sară pe coardă precum și antrenamentul HIIT pentru corzi de sărituri, unde antrenamentul de coardă de sărituri 12 × 1 minut cu muzică și distracție este foarte popular.
Un tracker de fitness
motivație pură pentru tine
S-ar putea să fiți uimiți că are sens să folosiți un tracker de fitness pentru sărituri pe coardă. Dar asta are legătură cu faptul că exercițiul și ritmul cardiac sunt strâns legate. Indiferent dacă sunteți alergător, înotător, vâslitor sau sportiv de forță, pulsul, adică ritmul cardiac, crește cu fiecare efort fizic.
Prin creșterea ritmului cardiac, metabolismul este stimulat în același timp și se începe arderea grăsimilor. În urmă cu câțiva ani, arderea grăsimilor era încă favorizată prin exerciții aerobice. Aceasta înseamnă că ați fost de părere că ar trebui să vă antrenați 30-60 de minute pe un aparat cardio sau jogging Monitoare de ritm cardiac cu curea de piept.
Scopul a fost de a realiza între 130-150 de bătăi de inimă pe minut cu o singură bătăi de inimă, în funcție de vârstă, constituție și efectul de antrenament al corpului. Dacă ați depășit zona superioară sau inferioară, ar trebui să reglați viteza cât mai repede posibil, astfel încât să vă întoarceți în zona specificată.
APPLE WATCH 4 ideal pentru slăbit
NUMĂRUL MEU ACTUAL 1 pentru antrenament și multe altele ...
- GPS
- Afișaj cu peste 30% mai mare decât Apple Watch Series 3
- Senzori electrici și optici ai inimii
- Coroană digitală cu feedback haptic
- Difuzor cu 50% mai puternic decât Apple Watch Series 3
Cu toate acestea, unele studii au apărut mai devreme care au arătat că arderea eficientă a grăsimilor în „zona anerobă” a funcționat mult mai bine. Anerob poate fi tradus ca un amator pentru tine în așa fel încât să rămâi fără respirație. Se preferă apoi o frecvență cardiacă mai mare de 90%. Puteți seta aceste intervale procentuale pe Garmin Fitness Tracker Vivoactive HR, de exemplu. Cum să faceți acest lucru, vă voi arăta în pasul următor.
În primul rând, este important să știți că instruirea conform metodei de instruire Tabata și HIIT este foarte eficientă. Nu trebuie să faceți jogging ore întregi sau să vă petreceți timpul pe cross trainer. Sunt suficiente unități scurte și clare de cel puțin 12-16 minute pe zi. Așa am început atunci să „... grăsime, arde grăsime ...”
În orice caz, asigurați-vă că săriți corect coarda pentru a vă proteja articulațiile. In articol "Sărind cu coarda consumul de calorii”Vă oferă o idee aproximativă despre cât de eficientă poate fi coarda de sărituri.
Tracker de fitness (Garmin Vivoactive HR)
Setați intervalele de ritm cardiac ...
Întrucât dețin personal Garmin Vivoactive HR, vă pot arăta setarea intervalului de ritm cardiac pe ceas sau în software-ul Garmin Connect. După ce am testat toate trackerele de fitness, am decis în prezent asupra Garmin Vivoactive HR cu GPS deoarece:
- ecran mare foarte frumos cu afișaj foarte bun, chiar și în lumina soarelui
- Vă puteți urmări obiectivele pentru aproape toate sporturile: jogging, înot, antrenament de forță, sărituri pe coardă, golf ...
- operație simplă și logică cu opțiuni excelente pentru evaluarea rezultatelor antrenamentului, inclusiv metoda populară de contorizare a pașilor
- Metoda de notificare atunci când este asociat cu smartphone-ul, oricui îi place
- Urmărirea GPS, analiza somnului și opțiunea unei aplicații Garmin IQ. Stocați pentru a încărca noi aplicații pe ceasul Garmin
- Ceas inteligent GPS sport cu un ecran tactil color de înaltă rezoluție, care este ușor de citit chiar și în lumina directă a soarelui și un design individual cu modele de afișare, widget-uri și aplicații gratuite din magazinul nostru Connect IQ
- Tracker de activitate (afișarea pașilor, consumul de calorii, distanța și obiectivele zilnice personalizate) cu senzor GPS integrat și aplicații sportive pentru alergare GPS, ciclism, înot și multe altele
Dar acum să luăm măsuri și să setăm intervalul ritmului cardiac. Manualul Garmin spune următoarele.
- Selectați butonul de acțiune.
- Alege sistem >Profil utilizator >Zonele ritmului cardiac.
- Alege Bazat pe și apoi o opțiune.
- Alege BPM, pentru a vizualiza și edita zonele în ritmuri pe minut.
- Alege % HR maximă, pentru a vizualiza și edita zonele ca procent din ritmul cardiac maxim.
- Alege % HFR, pentru a vizualiza și edita zonele ca procent din rezerva de ritm cardiac (ritmul cardiac maxim minus ritmul cardiac în repaus).
- Alege HR Max., și introduceți ritmul cardiac maxim.
- Selectați un interval și introduceți o valoare pentru fiecare interval.
- Alege Faza de repaus HR, și introduceți ritmul cardiac în repaus.
Dacă ați setat totul corect, va arăta așa după un antrenament de frânghie.
Veți vedea diferite reprezentări ale culorilor care indică diferitele intervale de ritm cardiac - albastru, galben, portocaliu, verde și roșu.
În zona roșie, aveți o frecvență cardiacă foarte mare, ceea ce vă stimulează metabolismul și care vă poate oferi, de asemenea, un efect post-arsură în 48 de ore. Aceasta înseamnă că, cu un antrenament adecvat, veți arde grăsimi până la 48 de ore mai târziu.
BEMAXX sărind coarda cu BONUS
Antrenament de 12 săptămâni în format PDF
Pentru mine, frânghia BEMAXX este una dintre cele mai bune frânghii de pe piață atunci când vine vorba de antrenamentele rapide de sărituri pe frânghie. De ce beneficiați, de asemenea, este că obțineți un antrenament de 12 săptămâni pe frânghie ca bonus, adică un plan de antrenament ca descărcare pdf.
direct la Amazon - verificați recenziile pozitive
Informatii suplimentare
Stimulați-vă metabolismul, activați efectul de post-arsură
Acum, desigur, vă întrebați în mod justificat ce exerciții de coardă de sărituri și, mai presus de toate, ce metodă de slăbire este foarte eficientă atunci când săriți de coardă.
Ca începător în sărituri pe coardă, are sens să te concentrezi pe metoda Tabata pentru a slăbi. Metoda Tabata înseamnă sărituri timp de 20 de secunde, pauză timp de 10 secunde și apoi repetarea întregului lucru de 8 ori. Aruncați o privire la videoclipul Tabata pe coarda de sărituri de pe canalul meu de YouTube.
Înainte de a începe cu adevărat să slăbești cu coarda de sărit, fii atent la următoarele:
- Ați stăpânit salturile de bază Pas de săritură precum Pas alternativ
- Ar trebui să stăpâniți ambele salturi de cel puțin 100-120 de ori la rând
- Așa cum am menționat deja, sari doar cât este necesar, nu mai mare de 3 cm, astfel încât coarda sărind să poată să se balanseze
- sări de pe mingea piciorului și aterizează din nou pe el
- utilizare Pantofi de coardă sărituri precum și a Salt salt de coarda
- începeți cu 1-2 unități Tabata (săriți 20 de secunde, întrerupeți 10 secunde cu câte 8 repetări fiecare), cel mai bine este să utilizați o aplicație. sau chiar mai bună Temporizator Gymboss®, pe care tu în articol „Învață să sari coarda” cam la final.
- Creșteți-vă de la o săptămână la alta, dar, de asemenea, amintiți-vă că mușchii, tendoanele și articulațiile trebuie să se obișnuiască cu antrenamentul pentru frânghie, consultați-vă medicul în avans, dacă este necesar.
Exemplu de slăbire prin săritura de coardă!
Primul eveniment offline - învățarea să sară coarda în Bernau b. Berlin cu mare popularitate
Dacă cineva mi-ar fi spus acum 3 ani că:
☞ începeți să învățați să săriți coarda la vârsta de 48 de ani
☞ că voi arde grăsimi cu metoda Tabata și HIIT
☞ că la vârsta de 51 de ani voi sări coarda în fața unui public și ard peste 1.000 kcal în aproximativ 1 oră în antrenamente de sărituri cu coarda,
Apoi aș fi râs de el fără milă. Și acum a existat chiar primul EVENIMENT OFFLINE ÎNVĂȚAREA SĂ FUNCȚIONI CORDA ... Trebuie doar să fii nebun; o)
Totuși, ceea ce m-a bucurat cel mai mult a fost că am reușit să cunosc oameni noi care intenționează să:
"... grăsime pentru a arde grăsime pentru a arăta bine ..."
Cel mai important lucru este voința de a-l lua în mână. Nu mâine, nu poimâine, ci ACUM imediat. Cu 12-16 minute pe zi, nimeni nu poate vorbi singur de faptul că nu are timp.
Cei care nu își iau acest timp pentru corpul lor, bunăstarea și aspectul frumos trebuie să trăiască cu consecințele. Niciodată până acum nu au fost disponibile atât de multe cunoștințe gratuite pe cât sunt astăzi. Nu au existat niciodată grupuri atât de mari care să poată comunica între ele fără probleme.
Dacă aveți nevoie de un impuls, purtați-vă la Buletin informativ și informați-vă automat când există noi antrenamente HIIT sau Tabata. Te port ACUM A!
vrei mai mult?
Mușchii bine formați, unul transformat
Corpul bunăstării
Visezi uneori să te strecori din corp în altul? Pentru a-ți remodela corpul din nou, astfel încât ceilalți să te admire, ai grijă de tine. Dar ești mult mai important când ai reușit. Te vei sărbători și nu vei dori niciodată să te întorci.
Cu programul de 10 săptămâni primiți un program „complet” cu videoclipuri 1: 1 pentru a participa. Un plan de nutriție coordonat care vă va umple, dar cu care veți pierde în continuare kilograme săptămână după săptămână.
Am căutat și am găsit un astfel de plan în urmă cu aproximativ 3 ani. Poate ați mai auzit de acest plan sau îl cunoașteți pe Julian Zietlow, „creatorul” programului de 10 săptămâni.
Dacă doriți, aruncați o privire la rapoartele și experiențele mele detaliate despre programul de 10 săptămâni sau accesați direct programul de 10 săptămâni aici .
Cu coarda de sărituri în combinație cu programul de 10 săptămâni, nu numai că veți fi „în formă”, veți putea, de asemenea, să vă bucurați de un stil de viață complet nou de fitness după aceea. Și știi ce cred că este minunat? Că într-o zi din săptămână după ce corpul a fost transformat, se poate mânca chiar și orice într-o zi.
Nu vreau să vă povestesc despre arome grozave de înghețată sau ciocolată și urși gummy, pentru că munca este pe primul loc! Pierderea in greutate, transformarea corpului tau. Mai jos este un videoclip despre programul de 10 săptămâni și câteva opinii, experiențe și rezultate.
Exemple impresionante pe care le pot semna pentru că am finalizat programul de 10 săptămâni și chiar programul de urmărire Programul PRO de 10 săptămâni:
După ce am terminat programul de 10 săptămâni și programul de 10 săptămâni PRO, nu a mai existat nicio întoarcere pentru mine. Am o taxă unică de 299 de euro pentru asta Program de 10 săptămâni a investit și ar face asta din nou și din nou. Această investiție mi-a dat viața complet peste cap.
- s-a pus din nou în formă
- a reapărut un corp bine format cu mușchii
- Sunt apreciat în mod regulat mai tânăr decât mine
- Și în afaceri, am devenit mai structurat și nu numai că urmăresc obiective, ci și le ating
- cunoștințele mele despre fitness și nutriție s-au acumulat atât de mult încât știu cum să fac mișcare și să mănânc pentru a-mi menține rezultatele sau a le îmbunătăți în continuare.
Femeile folosesc asta
Programul Size-Zero
În paralel cu programul de 10 săptămâni pentru bărbați, există un program de dimensiune zero pentru femei pentru femei. Pentru programele respective există posibilitatea de a vă alătura gratuit grupurilor de Facebook. Acolo veți găsi oameni cu aceeași idee care împărtășesc sfaturi de instruire și rețete și unde puteți obține răspunsuri la toate întrebările dvs. despre programe.
Iată câteva exemple impresionante de fete și femei care au finalizat programul Size Zero.
Combinați antrenamentul muscular și coarda de sărituri
Personal, sărind coarda și programul de 10 săptămâni al lui Julian Zietlow menționat mai sus, am primit mai întâi un acces adecvat la sport. Pentru prima dată, nu a trebuit să mă forțez să fac sporturi de anduranță, deoarece sărind coarda poate fi variată. Sunt disponibile diferite variante:
- învățați diferite exerciții de coardă de sărituri
- Intensitate lentă sau rapidă
- corzi de sărituri rapide și grele
- Utilizați metoda Tabata sau HIIT
- Efectuați provocări de sărituri, cum ar fi B. provocările de 500 kcal de frânghie
Provocarea mea de coardă de sărituri de 1.000 kcal
Când săriți coarda, ardeți aproximativ 13-15kcal pe minut, în funcție de cât de antrenat sunteți, cât de intens săriți și ce fel de constituție fizică sunteți. Personal, mi se pare că coarda de sărit este mult mai prietenoasă decât joggingul, deoarece săriturile pe mingea piciorului amortizează săriturile.
Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu pierderea în greutate, aveți nevoie de o schimbare a dietei. Doar dacă ambele lucrează împreună, veți avea succes în slăbit.