Slăbește și mănâncă în cantină
Pentru mulți oameni, pauza de masă este cantină. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să aleagă în mod inteligent mâncarea din cantină și să le combine corect. Iată câteva sfaturi importante:
- Combină-te
Nu luați imediat meniul complet oferit. De multe ori felurile de mâncare sunt disponibile și individual și în cantități mai mici. Luați o mulțime de legume; poate compune cu ușurință jumătate din întreaga masă. Cu garnituri precum orez, paste sau cartofi. Cel mai bine este să îl asamblați diferit în fiecare zi, astfel încât să nu devină plictisitor. În plus, o bucată de carne slabă de două ori pe săptămână. Ideal sunt de ex. B. Piept de pui sau escalope de curcan. Peștele ar trebui să fie pe farfurie cel puțin o dată pe săptămână.
- Alegeți în pace
O echipă de cercetători americani a descoperit că vasele sunt așezate pe farfurie mai des și în cantități mai mari, care sunt plasate imediat mai întâi în cantină. Așadar, citiți meniul în liniște în prealabil sau obțineți o prezentare generală la bufet înainte de a-l lua.
- Acordați atenție pregătirii
Carnea este adesea servită cu mult sos în cantină. Sosurile sunt gustoase, dar deseori bogate în grăsimi. De aceea un pic de sos este mai bun. Sau puteți alege o alternativă prietenoasă cu figura - de exemplu, muștar sau quark de ierburi. Garniturile pot conține și unele grăsimi, în funcție de modul în care sunt preparate. Se recomandă cartofi fierți, cartofi la cuptor, cartofi jachetă, orez și paste. Gratinul de cartofi, cartofii prăjiți și crochetele, pe de altă parte, oferă multă grăsime. Talerele de legume, fileurile de pește sau calamarele - „pâine și uneori prăjite” sunt adevărate bombe cu calorii. Practic, cel mai bine este să evitați alimentele prăjite și prăjite
- Mică crustă de brânză
Mesele vegetariene sunt o idee bună pentru zilele fără carne, dar nu sunt neapărat sărace în grăsimi. De aceea, de exemplu, o crustă groasă de brânză este cel mai bine îndepărtată înainte de a mânca. Peștele care a fost aburit sau la grătar este cu siguranță mai scăzut în grăsimi. Mâncărurile cu legume dintr-un wok sunt ideale. Treci fără adaos excesiv de grăsime.
- Stew te face să te simți plin
O dată pe săptămână, alegeți o supă sau o tocană ca fel principal. Tocanele de linte și mazăre sunt ideale, deoarece leguminoasele sunt adevărate umpluturi. Cu toate acestea: renunțați la cârnații sau la slănina. Un bulion limpede cu legume poate fi transformat într-o masă completă împreună cu salată și pâine integrală. Aveți grijă cu supele cremoase. Crema este adesea amestecată aici. Cel mai bine este să întrebați personalul cantinei, pentru că nu este nimic în neregulă cu o supă de roșii sau dovleac „pură”.
Cum să treci prin săptămâna de cantină slabă