Slăbește Slăbește rapid cu aceste sfaturi de dietă
Acesta este modul în care kilogramele de Crăciun se prăbușesc - fără a înfometat
Supele ca o masă ușoară
Dacă doriți să pierdeți în greutate după lacomie, mai întâi puteți sorbi supe pentru kilograme de iarnă în loc de feluri principale fastuoase. „Pe baza bulionelor - cum ar fi minestrona - acestea au în general puține calorii", spune Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). "Dacă adăugați legume, carne sau tăiței în supe, vă asigurați că acestea sunt De asemenea, vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp. "Așezați-vă la masă cu farfuria de supă, faceți-vă timp să vă bucurați de ea în pace - care vă satisface pofta de mâncare și, mai presus de toate, previne pofta", spune Gahl Propia dvs. supă, deoarece produsele gata preparate conțin mai multe grăsimi și sare decât mâncarea de casă proaspăt gătită. Cu toate acestea, expertul recomandă o dietă cu supă pură: „Acestea sunt mult prea unilaterale și conțin de obicei mulți carbohidrați”.
Rețetă ușoară pentru iarnă: supă de varză muratăBine împotriva frigului și a kilogramelor de supă miso cu varză
Nu faceți fără carne atunci când pierdeți în greutate
De asemenea, este indicat să „mănânci carne” atunci când slăbești. Motivul: „Oferă proteine de înaltă calitate și este foarte sățioasă”, spune nutriționistul. Prin urmare, sunt permise păsările de curte, cum ar fi pieptul de pui și curcan sau o bucată de friptură de șold. Dacă doriți, de asemenea, să economisiți calorii și grăsimi, alegeți o porție mai mică de aproximativ 100 până la 150 de grame de carne. Este recomandabil să consumați legume sau salată ca garnitură în loc de paste, găluște și orez. „Leguminoasele precum linte sau mazăre sunt o alternativă bună la carne”, spune Gahl. Indiferent dacă sunt preparate ca supă sau piure - oferă proteine vegetale de înaltă calitate, multe fibre și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.
Într-adevăr sărbători de Revelion
Nu vrei să te limitezi la sărbătoare sau să gătești diferit? Apoi, nutriționistul vă sfătuiește: „Doar nu-l luați din nou, dar savurați conștient porția de pe farfurie - chiar dacă este un picior bogat în grăsimi de gâscă și piele.” Dacă intenționați un mare tratament pentru Revelion, puteți planifica și câteva alternative prietenoase cu figura aici. . „O fondu clasică poate fi preparată și cu bulion în loc de grăsime”, spune expertul. Dacă serviți singuri sosuri, puteți economisi calorii inutile degresând grăsimea, precum și pregătind scufundări pentru racleta tradițională: Quarkul și iaurtul în loc de cremă sau mayo sunt alegerea mai slabă aici. Nici deserturile nu trebuie să fie o bombă cu calorii: „Un desert cu fructe sau iaurt în loc de tiramisu este o variantă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi”.
Porții mari sau gustări mici?
Următoarele se aplică nu numai între ani, ci și pe tot parcursul anului: Fie că câteva mese mari sau mai mici sunt optime pentru a slăbi sănătos sau pentru a menține greutatea este o chestiune de tip. „Unii se pot descurca cu trei mese, alții au nevoie de o gustare mai des - nimic nu a fost dovedit științific”, spune expertul. Deci, verificați dacă aveți tendința de a avea pofte după doar trei porții sau dacă aveți tendința de a gusta tot timpul după cinci mese - nici unul nu ar trebui să se strecoare. Pentru a pierde câteva kilograme cu succes și pe termen lung, se aplică și următoarele: „Plăcerea este importantă. A nu se răsfăța cu nimic mai mult doar alimentează pofta ”, avertizează expertul. Când alegeți și pregătiți alternativele prietenoase cu figura, asigurați-vă că vă plac foarte mult și că nu exagerați cu numărarea caloriilor, altfel un efect yo-yo amenință.
Bea subțire - chiar și iarna
Un alt truc pentru a lua măsuri împotriva kilogramelor de iarnă: „Acordați atenție nu numai meselor, ci și echilibrului băuturilor”, sfătuiește nutriționistul Ulrike Wahl. În timp ce vara aproape că ajungeți automat la apă cu conținut scăzut de calorii, ciocolata fierbinte, latte macchiato sau vinul fiert sunt acum tentante - toate acestea sunt bombe mici cu calorii suplimentare. "Chiar și sucurile de fructe nediluate conțin mult zahăr, comparabil cu cola. Și, în cel mai rău caz, se va depune din nou în depozitele de grăsime", spune expertul. Pe de altă parte, dacă bei doi litri de apă pe zi, chiar și la temperaturi scăzute, îți vei crește consumul de energie și vei folosi încă 100 de kilocalorii.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.