Slăbi; cât de puțină greutate asigură nopți fără sforăit; Grasi germani; Totul despre diete,
de Guest Author Publicat 20 iunie 2016 Actualizat 20 iunie 2016
Consumul unei diete echilibrate și reducerea excesului de greutate au tot felul de efecte pozitive asupra sănătății. Acest lucru vă poate reduce riscul personal de o serie de boli diferite. Primul lucru care îmi vine în minte este hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Dar și sforăitul foarte obișnuit poate fi influențat pozitiv de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice.
De ce sforăitul este o problemă
Sforaitul este un fenomen foarte frecvent. Nu tuturor le place să recunoască acest lucru, dar conform studiilor, până la 60% dintre bărbații adulți și aproximativ 40% dintre femei sforăie cel puțin ocazional. Deci, puteți numi sforăitul o boală obișnuită. Deși forma simplă a sforăitului nu are, prin definiție, o valoare a bolii medicale, nu trebuie luată cu ușurință.
Deoarece, în afară de zgomotul enervant care de obicei deranjează doar partenerul de pat, bunăstarea sforăitoarelor poate fi afectată și negativ. Cei care sforăie de obicei dorm mai rău și apoi nu sunt recuperați în mod optim în dimineața următoare. Consecințele pot fi dificultăți de concentrare, somnolență în timpul zilei și dureri de cap. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură între tensiunea arterială crescută și sforăitul. În plus, sforăitul poate ascunde și o formă patologică care uneori necesită tratament.
De ce sforăie mai des persoanele supraponderale?
Sunetul caracteristic al sforăitului este cauzat de vibrațiile din mușchii gâtului. Tensiunea naturală a acestor mușchi este redusă în timpul somnului, ceea ce slăbește țesutul din gât. Acest țesut poate fi făcut să vibreze mai ușor prin fluxul de respirație. Această vibrație declanșează zgomotul sforăit.
De fapt, obezitatea este unul dintre principalii factori de risc care promovează sforăitul. La persoanele supraponderale, excesul de grăsime se depune în toate locurile posibile ale corpului. Există mai mult țesut gras nu numai în zonele vizibile din exterior, ci și în interiorul corpului. Aceste depozite apar și în faringe. Prin urmare, aceste persoane au țesut mult mai slab în căile respiratorii superioare, care poate fi vibrat. În plus, gâtul inferior, care este practic un tub de țesut muscular, este îngustat de excesul de grăsime. O presiune negativă se formează apoi cu ușurință aici în fluxul respirator, ceea ce determină și vibrația țesutului faringelui. Prin urmare, persoanele supraponderale sunt afectate în mod deosebit de sforăit.
Pierderea în greutate vă va ajuta să sforăiți mai puțin
Acest context explică cu ușurință de ce pierderea în greutate poate contribui la o noapte cu sforăit mai puțin. Când corpul pierde în greutate - de exemplu printr-o schimbare a dietei și/sau a exercițiilor fizice - trebuie să stocheze mai puține grăsimi. Grăsimea deja depozitată se descompune treptat. Nu numai zonele cu probleme clasice ale abdomenului, șoldurilor și coapselor, ci și depozitele interioare de grăsime sunt reduse. Ca rezultat, există mai puțină țesătură slabă în gât care ar putea fi pusă în mișcare. În plus, căile respiratorii superioare sunt mai puțin restrânse. Ca urmare, presiunea negativă care promovează vibrațiile apare mai rar. Prin pierderea în greutate, puteți reduce severitatea și frecvența sforăitului sau, în unele cazuri, chiar scăpați complet de sforăit. Pierderea în greutate este, prin urmare, un mijloc încercat și testat pentru persoanele care sunt supraponderale pentru a combate sforăitul. În același timp, vă reduceți și riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat și o gamă întreagă de alte boli.
Când sforăitul devine o boală
În unele cazuri, sforăitul inițial inofensiv poate ascunde și o formă patologică de sforăit. Persoanele supraponderale, în special, prezintă un risc deosebit de mare de a fi cunoscut sub numele de sindrom de apnee obstructivă în somn (pe scurt, OSAS). Căile respiratorii slabe nu sunt pur și simplu puse în mișcare, ci se prăbușesc. Acest lucru poate determina respirația să se oprească. Dacă căile respiratorii sunt deja îngrădite de grăsimea stocată, acest colaps al căilor respiratorii se poate produce cu atât mai ușor.
Un indiciu că această afecțiune ar putea fi prezentă sunt pauzele de respirație nocturne care întrerup sforăitul. Corpul reacționează cu o reacție de trezire pentru a continua să fie alimentat cu oxigen. Rezultatul este un somn fără odihnă și o somnolență severă în timpul zilei. Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește, de asemenea.
Odată ce un astfel de OSAS s-a dezvoltat, acesta trebuie tratat de obicei cu ventilație sub presiune pozitivă (numită și CPAP) pentru a preveni prăbușirea căilor respiratorii. Această ventilație este asigurată cu ajutorul unei măști de respirație care trebuie purtată în fiecare seară. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Deoarece riscul ca un sforăit simplu să se transforme în sindrom de apnee în somn poate fi redus. Și și aici, cel mai eficient mijloc este: pierderea în greutate. Deoarece dacă mai puțin spațiu este ocupat de grăsime în căile respiratorii superioare, acestea nu se pot prăbuși la fel de ușor. Cu o pierdere în greutate, puteți lupta împotriva sforăitului imediat, precum și preveni consecințele potențial problematice.
Apropo: Dacă apneea în somn și obezitatea severă apar în același timp, există chiar și un nume medical propriu: sindromul Pickwick. Numele provine dintr-o poveste scrisă de Charles Dickins, în care este descrisă o persoană supraponderală care este constant obosită din cauza lipsei de somn odihnitor.
Nota cititorului: Puteți găsi mai multe informații despre subiectul sforăitului pe portalul online SomniShop.