Cât costă o porție Folosiți acest truc pentru a vă aminti

Puteți utiliza această metodă simplă pentru a măsura cât de mari ar trebui să fie porțiile normale - fără nici o scală

porție

Cu un truc simplu, puteți determina dimensiunea optimă a porțiunii

Indiferent dacă sunt paste, cartofi sau carne, nu suntem cu adevărat conștienți de dimensiunea normală a porției multor alimente. Farfuria ar trebui să fie plăcută și plină, dar nu-i așa? Și mai sunt și resturile care cumva rămân mereu. Este enervant când există doar o mână de orez fiert în oală și nu știi exact ce să faci cu el. Vă vom spune aici cum să determinați dimensiunea optimă a porțiunii.

Determinați dimensiunea porției cu acest truc

Dacă nu aveți o cântare de bucătărie, puteți folosi mâinile pentru a determina dimensiunea porțiunii. De obicei, acest lucru funcționează foarte bine, deoarece bărbații au mâini mai mari (și au nevoie de mai multe calorii), iar copiii au mâini mai mici.

Cum să determinați dimensiunea optimă a porțiunii pentru adulți pe baza palmei dvs. puteți găsi în lista următoare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Pește: 200g (dimensiunea întregii palme)
  • Carne, carne de pasăre: 150-200g (la fel de mare ca palma fără degete)
  • orez crud: 50-80g (o mână)
  • taitei nefiert: 120-130g (doua mana), ca garnitura: 80-100g (o mana)
  • Cartofi: 150-200g (două mână)
  • legume mărunțite: 200g (două mână)
  • Fructe: 150g (o mână)
  • Ouă: 2-3 bucăți (1-2 ouă se potrivesc într-o mână)
  • Lapte 250 ml (un pahar)

Folosind piramida alimentară a ajutorului infodienst, care este gestionat sub umbrela Oficiului Federal pentru Agricultură și Alimentație (BLE), puteți vedea numărul de porții recomandate. Ar trebui să compuneți meniul zilnic în conformitate cu principiul 6-5-4-3-2-1.

  • 6 porții de băuturi
  • 5 porții de legume și fructe
  • 4 porții de pâine, cereale și garnituri
  • 3 porții de lapte și produse lactate
    • + 1 porție de carne, cârnați, pește sau ou
  • 2 porții de grăsimi și uleiuri
  • 1 porție de extras (gustări dulci, grase și alcool)