Slăbiciunea podelei pelvine - un subiect pentru toate femeile de la mijlocul anilor ’30 • INSENIO
Imprimați acest articol
Când auziți sau citiți termenul „podea pelviană”, probabil că vă gândiți imediat la slăbiciunea podelei pelvine. Nici o întrebare: slăbiciunea podelei pelvine este un subiect care afectează multe femei la mijlocul anilor '30.
Slăbiciunea podelei pelvine este adesea recunoscută numai atunci când apare o sechelă, cum ar fi slăbiciunea vezicii urinare. Deoarece podeaua pelviană funcționează ca o închidere a bazinului în jos și ca un suport pentru organele interne. Mai presus de toate, este responsabil pentru menținerea și eliberarea urinei și a scaunului.
Cum și de ce apare slăbiciunea podelei pelvine?
Slăbiciunea podelei pelvine se manifestă de obicei prin dureri abdominale, prin tragere în abdomen sau crampe. Incontinența urinară și fecală poate indica, de asemenea, o podea pelviană slabă. În plus, cedarea uterină poate fi simptomatică. Nu este neobișnuit ca femeile să experimenteze o scădere a plăcerii.
Slăbiciunea podelei pelvine în special la femei
Slăbiciunea podelei pelvine apare mai ales la femeile cu slăbiciune ereditară a țesutului conjunctiv. Acest lucru nu este nimic neobișnuit: mușchii pelvisului își pierd oarecum stabilitatea odată cu creșterea vârstei. Dar o pierdere prea mare poate apărea rapid, astfel încât rezultatul este un planșor pelvian slab cu consecințe corespunzătoare. Cu toate acestea, chiar și femeile mai tinere nu sunt pe deplin imune la problemele planseului pelvian - mai ales dacă au născut mai mulți copii într-o perioadă relativ scurtă de timp. În acest caz, mușchii se pot întinde excesiv, ceea ce poate slăbi podeaua pelviană.
Factori de risc pentru slăbiciunea podelei pelvine
Dar asta nu este tot: Complicațiile legate de naștere - de exemplu, o ruptură perineală - pot afecta mușchii pelvisului și îi pot slăbi, la fel ca și un deficit hormonal. În plus, munca fizică grea poate slăbi și podeaua pelviană. Chiar și o tuse cronică poate deteriora permanent mușchii din podeaua pelviană. Nu trebuie uitați factorii stilului de viață (lipsa de exercițiu, obezitate, stres psihologic sever, prea mult alcool, fumat) - și ei pot avea partea lor în dezvoltarea slăbiciunii planseului pelvian.
Cum poate fi tratată slăbiciunea podelei pelvine?
Tratamentul eficient al slăbiciunii pelvinei este cel mai bun atunci când se cunoaște cauza. Dacă, de exemplu, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice sunt cauza, o schimbare la alte obiceiuri de viață - mai sănătoase - ar trebui să aibă loc imediat. Cei care doresc să încerce sportul ar trebui să opteze în primul rând pentru înot și ciclism. Cu aceste sporturi sunteți în siguranță. De asemenea, ar trebui să integreze exerciții speciale de gimnastică în rutina lor zilnică.
Ce aduce antrenamentul podelei pelvine?
Exercițiile de podea pelviană sunt ușor de utilizat și, dacă se fac în mod regulat, pot fi foarte eficiente. Din acest motiv, experții sfătuiesc în prezența slăbiciunii podelei pelvine să facă exerciții adecvate pentru a însoți terapia principală. Amintiți-vă că sesiunile de antrenament zilnic mai mici sunt mai eficiente decât sesiunile de practică mai lungi mai puțin frecvente.
Exemplu de exercițiu pentru podeaua pelviană
Încercați doar exercițiul podelei pelvine „ridicarea podelei pelvine”: Pur și simplu întindeți-vă pe spate, picioarele trebuie să fie la distanță de șold, brațele ar trebui să fie relaxate lângă corp, cu palmele îndreptate în sus. Acum expirați calm și, în același timp, trageți-vă în vagin sau perineu. Apoi respirați și deschideți-l din nou. Repetați acest mic exercițiu de patru până la cinci ori. Data viitoare când expiri și închizi, ia cea mai joasă vertebră lombară și încearcă să o miști cu ajutorul mușchilor podelei tale pelvine. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi, în timp ce inspirați și deschideți, lăsați vertebra să se rostogolească încet în jos.
Exercițiu de podea pelviană pentru începători
Dacă acest exercițiu de gimnastică necesită prea mult efort pentru a începe, atunci în viitor, încercați să mergeți și să stați cât mai în poziție verticală: mersul și așezarea în poziție verticală vor aduce beneficii podelei pelvine și sănătății dumneavoastră. Dacă, de asemenea, acordați atenție unei diete bogate în fibre, echilibrată și luați suficiente lichide, podeaua pelviană vă va spori treptat din nou atitudinea față de viață. Incearca-l!
INTIMINA KegelSmart
INTIMINA Laselle Kegel set de bile vaginale de 3
Ce este podeaua pelviană?
Dar ce este podeaua pelviană oricum? După cum sugerează și numele, podeaua pelviană este situată în partea inferioară a bazinului. O rețea complexă de mușchi și țesut conjunctiv, care este conectat la osul pelvian, conferă podelei pelvine stabilitatea sa. Structura podelei pelvine seamănă cu o coajă mărginită pe laturi de tuberozitatea ischială, de osul pubian în față și de coccis în spate.
Ce funcții are podeaua pelviană?
Pur și simplu, acționează ca o închidere descendentă a bazinului și ca un suport pentru organele interne. Principalele funcții de încordare și relaxare, precum și de reținere, sunt atribuite planșeului pelvian. Așa ne asigură postura noastră verticală. Dar podeaua pelviană are o altă funcție: datorită acesteia, sfincterele noastre vezicale și intestinale funcționează corect și că aproape nu există limite pentru îndeplinirea sexualității.
Cum funcționează exact podeaua pelviană?
Mai presus de toate, podeaua pelviană face un lucru: încordare și relaxare. Deoarece această funcție asigură continența bărbaților și femeilor. Relaxarea are loc în timpul urinării, precum și în timpul mișcărilor intestinale și în timpul actului sexual. Contracararea (reflexul) apare, de exemplu, atunci când strănut, tușe, țopăie, poartă, chiar și atunci când râzi.
Podeaua pelviană și sarcina
Podeaua pelviană feminină se confruntă cu provocări majore în timpul sarcinii și al nașterii - trebuie să poarte uterul împreună cu copilul. Aici este necesară o elasticitate mare, astfel încât copilul să poată crește confortabil și pelvisul să se poată deschide pentru naștere.
Concluzie slăbiciunea podelei pelvine
Slăbiciunea podelei pelvine afectează multe femei cu vârsta peste 30 de ani din cauza factorilor anatomici. Cu toate acestea, simptomele pot fi îmbunătățite cu exerciții regulate de podea pelviană și minimizarea factorilor de risc. Prin urmare, este recomandabil să nu acceptați pur și simplu slăbiciunea podelei pelvine, ci să verificați toate opțiunile și opțiunile de tratament cu un medic.