Slăbire; Post intermitent - VitaliFormVitaliForm
Slăbiți prin practicarea postului intermitent:
Slăbește datorită postului intermitent! O nouă soluție la problemele noastre de greutate ?
Pierderea ultimelor kilograme și stabilizarea greutății mele pe termen lung mă motivează în mod clar să testez această experiență.. Am căutat de mult timp o modalitate de a rămâne subțire fără să fiu mereu în hipercontrol !
Pe deplin motivat în august 2017, m-am lansat și îmi perturbat complet obiceiurile alimentare. Mă aștept la o perioadă de adaptare. Știu că uneori voi rezista. S-ar putea să am motivație redusă și să sper că nu prea multă iritabilitate (nu este ușor să îmi afectez plăcerea de a mânca). Cumva, de-a lungul săptămânilor și lunilor, mă adaptez la acest nou ritm.
Mica mea poveste de supraponderalitate:
Când vine vorba de restricții alimentare, nu am lipsă de experiență! Am acumulat diete, metode nutriționale și diete de tot felul. M-au învățat multe despre nevoile mele, limitele mele, comportamentele mele, excesele mele și alegerile mele alimentare.
Pentru a începe anul 2000 cu rezoluții bune, am îngrășat 25 kg renunțând la fumat! Știam deja de la vârsta de 16 ani că genetica mi-a făcut surprinzător de ușor să mă îngraș. Datorită sportului, am reușit să rămân slabă, în timp ce mănânc tot ce-mi doream.
Nu mai susțin prea mult acele 25 kg, din 2005 până în 2010 am slăbit și mi-am revenit în greutate până la pierderea moralului. Deși este dificilă, această perioadă este foarte plină de satisfacții. Observația mea este finală, produsele și metodele de slăbire sunt sortite eșecului dacă nu motivează schimbarea. Fără schimbări în stilul meu de viață și în obiceiurile mele alimentare, mai devreme sau mai târziu mă voi îngrășa. În următorii trei ani îmi modific, ușurez și echilibrez dieta pentru a-mi pierde treptat ultimele kilograme.
Din 2013, greutatea mea s-a stabilizat în principal datorită sporturi de anduranță.
În ciuda tuturor, sezonul de sărbători și sărbătorile se încheie, în general, cu o mică creștere în greutate foarte rapid eradicată. Cu toate acestea, problema mea cu greutatea nu este în spatele meu. Sigur, știu să mă echilibrez rapid, dar nu mă pot lăsa niciodată mult timp. Cu cât îmbătrânesc, cu atât este mai greu să slăbești.
Sunt realist, corpul meu îmi amintește cele 25 de kg pe care le-am îngrășat. Țesuturile create pentru a depozita grăsimea așteaptă în liniște să se umple din nou. Fie că îmi place sau nu, drumul meu este unul de echilibru! Daca vreau trăiește cât mai mult posibil într-un corp sănătos, subțire și dinamic, Eu trebuie fii atent la calitatea, cantitatea și frecvența consumului meu de alimente.
Postul intermitent este foarte eficient în motivarea revenirii la echilibru. El mă ajută gestionează mai bine alegerile mele nutriționale, la iubesc o dietă mai sănătoasă și rămâneți cu el în timp.
Creștere în greutate:
Aport de calorii mai mare decât consumul de energie: Dacă creșterea în greutate nu se datorează unei probleme de sănătate, unui dezechilibru emoțional sau psihic, în majoritatea cazurilor, vinovatul este mâncarea. M-am ingrasat, mananc dincolo de nevoile mele. Corpul meu este saturat cu exces de mâncare. Aporturile nutritive depășesc capacitatea sa de a le utiliza pentru funcționarea sa sau pentru producere de energie.
Teoretic, pentru a slăbi, trebuie limitându-mă la un aport caloric mai mic decât necesarul meu de energie. Organizația mea se bazează pe rezervele sale pentru a-și satisface nevoile de energie (mai ales la căldură). În practică, nu este atât de simplu. Este mult mai ușor să depozitați grăsimea decât să o folosiți odată ce a fost depozitată; corpul meu își extrage mai întâi energia din mușchi. Peste regimuri, irosirea muschilor pune o adevărată problemă; Pierd în forță, dinamism și fermitate.
Dacă în fiecare zi aportul meu de alimente îmi depășește nevoile sau dacă excesele mele sunt prea frecvente, voi stoca în mod sistematic surplusul în țesutul meu adipos. Lire sterline se acumulează în decurs de luni și ani; supraponderal, în detrimentul bunăstării, mobilității și sănătății mele, este inevitabil.
Schimbă-mi obiceiurile alimentare și exercițiile fizice:
La apogeul supraponderalității, schimbându-mi obiceiurile alimentare, făcând mișcare, alergând, îmbrăcând un costum de baie ... totul mă descuraja! Chiar dacă nu-mi mai iubeam corpul, efortul de a-mi recâștiga silueta mi s-a părut de netrecut.
Cu toate acestea, faptele sunt acolo: fără schimbări în stilul meu de viață și igiena alimentară, este inutil să sperăm să-mi pierd greutatea în mod durabil ! Pierderea în greutate nu este cea mai dificilă, dar nu îngrășarea după o dietă, aceasta este adevărata provocare! Nu am văzut niciodată o dietă care să funcționeze bine pentru perioade lungi de timp. Bineînțeles că slăbesc la început. Dar este fără consecințe să mor de foame sau să mor de foame corpul meu? Nu sunt sigur. Trebuie să înțelegeți că orice modificare dietetică restrictivă vă face să pierdeți în greutate, dar imediat ce mă întorc la vechile mele obiceiuri, voi stoca. Corpul meu își amintește restricțiile și își mărește capacitatea de stocare. În cele din urmă, problema mea cu greutatea se agravează.
Practica postului intermitent m-a făcut să pierd toate kilogramele în plus din primele luni. Lucrul bun: nu mă pun în pericol prin restricții alimentare. Nu mi-am interzis nimic. Aș sublinia la fel că, la nivel nutrițional, l-am sortat deja.
Este mult mai ușor să mâncați o dietă echilibrată într-o singură masă ! Treptat, corpul meu s-a obișnuit să mănânce mult din ce în ce mai rar. Asimilez mai bine nutrienții. Asa de ca să rămân slabă, mă uit la ce mănânc. Învăț să reglez cantitatea diferitelor grupuri de alimente. Am nevoie de mult mai puțină carne, carbohidrați și amidon. Procentul de fructe și legume proaspete a crescut semnificativ.