Slăbire prin controlul impulsurilor 7 zile de anti-meniuri
Pentru a evita compulsiile alimentare legate de emoții, trebuie să mâncați suficient, inclusiv o gustare și să favorizați alimentele sățioase, adică alimente bogate în fibre și proteine.
Îndemnurile de a mânca adesea ne amenință. Din fericire putem învățați să le controlați. Pentru combate compulsiile alimentare, mâncăm echilibrat fără a te priva. Descoperiți săptămâna noastră de meniuri anti-gustări.
Meniu anti-cracare: ziua 1
Mic dejun
- Băutură caldă (ceai, cafea, rooibos.)
- Clătită de făină integrală de casă sau felii de pâine integrală și banane presărate cu scorțișoară
- Iaurt
Masa de pranz
- Morcovi rasi
- Filet mignon prăjit, orez brun și broccoli
Gustare
- O pară și câteva migdale
Luând cina
- Supa de conopida cu curry
- Omletă de ciuperci, salată de salată de miel
- Măr la cuptor cu scorțișoară
Meniu anti-cracare: ziua 2
Mic dejun
- Băutură caldă (ceai, cafea, rooibos.)
- Smoothie de vitamine (lapte de soia, kiwi și mango)
- Toast crocant de hrișcă cu puțin piure de migdale
Masa de pranz
- Salată de sfeclă presărată cu arpagic tocat
- File de cod pocat, piure de cartofi dulci și spanac
Gustare
- Un măr, niște caju
Luând cina
- Supa miso
- Tofu afumat prăjit și ciuperci shiitake
- Iaurt cu lapte de capră
Meniu anti-cracare: ziua 3
Mic dejun
- Băutură caldă (ceai, cafea, rooibos.)
- Amestec de fulgi cu 5 boabe, măr cuburi, stafide, migdale și lapte (semi-degresat sau vegetal)
Masa de pranz
- Rulouri de primăvară
- Piept de pui la grătar, paste cu mazăre despicată și napi fierți
Gustare
- Pâine prăjită de pâine de cereale cu cremă de brânză
Luând cina
- Salată de linte și oțet de muștar de casă
- Andive cu șuncă de clementină
Meniu anti-cracare: ziua 4
Mic dejun
- Băutură caldă (ceai, cafea, rooibos.)
- Paine integrala cu crema de branza
- portocale