Slăbire rapidă cu m; Pilates thode - Revista Beneficii

slăbire

Adăugați la favorite iStock

Cum să vă încălziți corect ?

Exercițiul Pilates potrivit: „100” („suta” pentru puriști) activează circulația sângelui și vă permite să lucrați mușchii transversali aflați de fiecare parte a burticii.

  • Cum se face ? Întins pe spate, brațele laterale, picioarele îndreptate vertical. Eu scoate-ți capul și umerii a solului. Cu brațele la șolduri, fac mici bătăi în gol.
  • Cât de repede ? 5 bătăi de inspirație, încă 5 de inspirațieexpirare, toate repetate de 10 ori.

Îmi relaxez spatele și îmi întăresc abdomenul

Exercițiul Pilates potrivit: "Roll Up", bazat pe buclă și coloana vertebrală derulată, trezește articulațiile și stimulează profund mușchii centura abdominala.