Sănătos la bătrânețe cu aceste 10 sfaturi

O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate nu sunt suficiente pentru a fi sănătos la bătrânețe. Verificările medicului trebuie, de asemenea, efectuate. În plus, activitățile semnificative din timpul liber sunt importante pentru a rămâne activ și a vă distra în viață.

Acest lucru

1. Faceți o treabă semnificativă

Cei care au atins vârsta de pensionare încep o nouă etapă a vieții. Acum, faceți ceea ce credeți că are sens. Abia atunci vei fi mai fericit și, prin urmare, sănătos la bătrânețe. Puteți de ex. voluntar într-un azil de bătrâni sau bibliotecă. Sau întrebați la adăpostul pentru animale dacă puteți ajuta aici. La masa locală, există adesea motive pentru a fi fericit atunci când cineva alege un Voluntariat prevede. Apoi ai sentimentul că ești nevoie și util. Acest lucru este bun atât pentru minte cât și pentru corp.

2. Alimentație sănătoasă

Unora le-a plăcut să-și gătească viața, dar este posibil să nu fi găsit niciodată timpul. Acum este suficient timp! La bătrânețe, problemele nutriționale vin pe masă, deoarece aici poți suferi rapid de lipsa anumitor vitamine. Prin urmare, o dietă echilibrată este cu atât mai importantă. Mesele gata preparate ar trebui să dispară din meniul dvs., iar gătitul proaspăt ar trebui să fie la ordinea zilei. Se recomandă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și ulei de măsline.

3. Un prieten cu patru picioare ca prieten

Deja 15 minute pe zi cu unul câine vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de stres. Plimbările regulate te mențin activ fizic. Eliberând în mod constant hormoni ai fericirii atunci când lucrați cu câinele, puteți contracara depresia.

Nu-ți plac câinii? De asemenea, unul pisică poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres.

4. Sănătos la bătrânețe prin efort

Un stil de viață activ vă poate ajuta să fiți mai fericiți, să trăiți mai mult și să vă reduceți șansele de probleme de sănătate. Demența este una dintre ele. Dacă jucați cărți cu prietenii, memoria dvs. va rămâne activă. Sau plecați într-o călătorie! Puteți face acest lucru cu partenerul dvs. sau cu un grup de seniori.

Ia din nou Contact cu prietenii de la școală sau universitate. Dacă aveți un hobby - cum ar fi cititul, tricotatul sau grădinăritul - alăturați-vă unui club sau unui alt grup care se concentrează pe asta.

5. Faceți controale medicale regulate cu medicul dumneavoastră

Regulat examene medicale sunt o necesitate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă protejați de infarct sau accident vascular cerebral monitorizând tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Vaccinări regulate precum împotriva gripei te protejează de infecții periculoase. Testele pentru cancerul de sân și de col uterin sunt utile femeilor. Bărbații ar trebui să ia în considerare efectuarea unui test de cancer de prostată.

6. Exersează în timp ce te distrezi

A fi activ te ajută să rămâi sănătos la bătrânețe. Asigurați-vă că alegeți ceva care vă place. În caz contrar, sportul va fi mai mult o tulpină. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul, vă pot oferi mai multă energie dă și te ajută, de asemenea, să-ți exersezi mintea. Exercițiul cu greutăți sau benzi vă poate întări. Yoga te ține mobil. Dacă sunteți nou la exerciții, faceți-le calm și încet. Puteți întreba medicul înainte de a începe.

7. Asigurați-vă că aveți suficient calciu

Oasele sparte la bătrânețe nu sunt neobișnuite. Femeile, în special, trebuie să se lupte cu modificările hormonilor după menopauză. Acestea duc uneori la oase fragile (osteoporoză). Pentru a combate acest lucru, asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă mult calciu. Acesta este cel mai important bloc de construcție al oaselor. Sursele bune sunt broccoli, spanac, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și iaurt.

8. Menține creierul în acțiune

Creierul tău are nevoie de activitate, la fel ca și corpul tău. Citind și construind puzzle-uri, jucând un instrument muzical sau reluând un vechi hobby. Poate învățați o limbă nouă! Învață să gătești sau să programezi cu computerul. Pictura ca hobby creativ este, de asemenea, foarte eficientă și relaxantă în același timp. Iată câteva exemple pentru a începe imediat:

  • Curs video online pentru începători *
  • The Back Academy - Cursuri de spate online *
  • Curs/atelier online pentru note de schiță *
  • Pachet de fericire - Fii fericit în fiecare zi *
  • Pachet de personalitate - Acest lucru vă întărește personalitatea *

9. Dormi bine

Pe măsură ce îmbătrânești, poate deveni mai dificil să dormi toată noaptea. Este posibil să trebuiască să folosiți baia sau să vă mutați în pat pentru a împiedica rănirea unei articulații. Dar un somn bun este important pentru a rămâne sănătos la bătrânețe. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:

  • Băutură Nu faceți nimic cu 2 ore înainte de culcare.
  • Abțineți-vă de la 8 ore înainte de culcare cofeină.
  • Întuneric Dormitorul tău pe cât posibil din.
  • Limitează asta Pui de somn pe 10 sau 20 de minute.
  • Pentru a ajuta la durere, întrebați-vă medicul dacă doriți unul la culcare Analgezic ar trebui să ia.

10. Continuă să lucrezi

O slujbă de pensionare vă poate menține memoria într-o formă bună și, de asemenea, câștigă câțiva bani pe partea laterală. Dacă ți-a plăcut vechiul tău job, încearcă unul clar aici timp redus pe oră continuați să rămâneți activ. Fie că este vorba de contabilitate, asistență medicală la domiciliu sau repararea bicicletelor - există o serie de opțiuni. Poti de asemenea Oferiți cursuri de ex. în domeniul cusutului sau al picturii. Camerele pentru acest eveniment pot fi găsite de ex. despre colegiul comunitar.

* Acestea sunt linkuri de afiliere, dacă cumpărați ceva aici, aș putea primi un comision.