Slabire sanatoasa! Așa se face!
Suport științific: Theresa Kössler
Când pierdeți în greutate, figura bikini perfectă sau alt aspect exterior nu ar trebui să fie pe primul loc, ci propria voastră bunăstare. O greutate corporală sănătoasă protejează împotriva multor boli, inclusiv a diabetului de tip 2.
Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă schimbarea stilului de viață - pentru totdeauna. Dietele accidentale pentru succes rapid, pe de altă parte, duc la efectul yo-yo și pun în pericol sănătatea.
Răspunsul la întrebarea „Trebuie să slăbesc?” Este, printre altele, indicele de masă corporală (IMC).
Următoarele persoane beneficiază de sănătate din pierderea în greutate:
- Persoanele cu un IMC de 30 kg/m² sau mai mare. Ești considerat foarte supraponderal.
- Persoanele cu un IMC între 25 și 30 kg/m² și alte boli precum hipertensiunea arterială sau prediabetul.
- Femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 88 de centimetri și bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 102 centimetri.
Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate?
Pentru a putea slăbi, trebuie folosită mai multă energie decât consumată. Este crucial să schimbați dieta permanent și să furnizați organismului toate substanțele nutritive importante. Contrar tuturor promisiunilor publicitare, nu există o dietă miraculoasă.
Te ajută pe tine însuți obiective realiste și începeți mic. După primele succese, obiectivele pot fi încă ajustate.
Dacă 5-10% din greutatea corporală eliminat, acest lucru are deja efecte bune asupra sănătății. Ar trebui să slăbești în jur de 1 până la 2 kilograme pe lună.
Bine de stiut:
O femeie care are 160 de centimetri înălțime și cântărește 80 de kilograme ar trebui să slăbească între 4 și 8 kilograme. Aceasta corespunde cu 5-10% din greutatea lor inițială.
Cei 3 piloni ai pierderii în greutate
3 piloni trebuie luați în considerare atunci când pierdeți în greutate: Dieta, exerciții fizice si propriul comportament.
Cu nutriție ar trebui să fie de aproximativ 500 kilocalorii (pe scurt, kcal, denumit în mod colocvial adesea doar „calorii”) mai puțină energie consumată pe zi decât este de fapt necesară. Aceasta corespunde aproximativ unei pierderi în greutate de 1 până la 2 kilograme pe lună.
Indiferent dacă se economisesc doar carbohidrați, doar grăsimile sau grăsimile și zahărul pentru a reduce aportul de energie - toate abordările au același succes, potrivit studiilor. Este important să alegeți o strategie care vi se potrivește și care vi se potrivește perseverează pe termen lung poate sa. Câteva mici excepții din când în când sunt bineînțeles permise.
Dar cât de mare este consumul zilnic individual de energie? Asta depinde - printre altele - de cât de mult te miști, cât de înalt ești, ce sex și vârstă ai. Poate fi măsurat sau calculat folosind diverse metode. Cel mai bun lucru de făcut aici este să solicitați sfatul unui medic sau sfaturi nutriționale.
Sportul chiar trebuie să fie?
Mișcarea face, de asemenea, parte din pierderea în greutate. Ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
În general, propriul stil de viață ar trebui să fie reconsiderat. Există, de obicei, numeroase modalități de a încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Folosirea scărilor mai des sau o plimbare relaxantă seara sunt doar două exemple.