Slăbire sănătoasă fără dietă; Vocea Tegernsee
De Nina Häussinger
Despre Nina Häußinger
Christina (Nina) Häußinger, născută în 1989 în Tegernsee. Scrie pentru TegernseerStimme din 2012.
După un stagiu la Burda-Verlag, și-a făcut licența în studii germane (München) și masteratul în literatură comparată și studii culturale (Salzburg). Recent a devenit șefa echipei noastre editoriale. Este un copil al munților și doar își descoperă pasiunea pentru kiting.
E-mail: [email protected]
Telefon editorial: 08022/5092123
Perioada de Crăciun și Revelion este în mod tradițional și perioada marilor sărbători. După Anul Nou vine trezirea grosolană. Cum scapi de kilograme?
Cu ocazia, noi, din echipa de redacție, am aflat, de asemenea, cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să înfometezi săptămâni întregi sau să fii victima efectului temut de yo-yo. Medius Tegernsee oferă răspunsuri la aceste întrebări și oferă o zi de nutriție pe 13 ianuarie 2013.
Sursa: dreimirk30/pixelio.de
Este clar că mâncarea bună își lasă amprenta. De aceea nu trebuie să postim tot sezonul de Crăciun. La urma urmei, există și alte modalități.
Consumul suficient și pierderea în greutate pare a fi noua „formă de dietă” care cu siguranță nu vrea să fie numită ca atare, deoarece dietele sunt demodate. Deci, prima noastră constatare este:
Fără dietă
Nu trebuie să luați o dietă pentru a slăbi în mod sănătos pe termen lung. Dimpotrivă, ar trebui chiar să stați departe de ea. Deoarece dacă există prea puțină sau prea puțină mâncare, organismul se asigură că sunteți „pregătiți” pentru următoarea dietă de înfometare: După dietă, depozitele de grăsime sunt imediat alimentate - are loc așa-numitul efect yo-yo.
În plus, dietele radicale stresează circulația și slăbesc sistemul imunitar. Singura modalitate eficientă de a obține și de a rămâne subțire este o schimbare consistentă pe termen lung a dietei. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie mai întâi să știți exact ce mâncați de fapt pe parcursul zilei.
Analiza dietei
Experții sfătuiesc: Găsește alimente ascunse pentru îngrășare, înregistrează pofte de mâncare, află când mănânci mult. Un jurnal alimentar, de exemplu, oferă informații despre obiceiurile lor alimentare. Păstrarea unui jurnal ca acesta timp de zece până la 14 zile este un pas important pe drumul către greutatea dorită. Este important să continuați să mâncați normal în acest timp - inclusiv păcatul - astfel încât jurnalul să arate cu adevărat comportamentul dvs. alimentar și aportul mediu de calorii.
De ce acest efort?
Acesta este singurul mod în care pot determina cât mănâncă pe zi pentru a se umple singuri - și câte calorii conține în medie această cantitate. Pierderea în greutate este un principiu simplu: echilibrul energetic. Te îngrași când îți pui mai multe calorii în corp decât are nevoie. Bilanțul energetic pozitiv este atunci marea creștere a caloriilor care se încăpățânează să se atașeze de stomac, picioare și fund.
În schimb, un echilibru energetic negativ - adică consumul de mai puține calorii decât aveți nevoie - duce la pierderea în greutate.
Senzația de plenitudine depinde în mare măsură de cantitatea de alimente și mai puțin de conținutul de calorii al alimentelor. Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, trebuie să reduci conținutul de energie al alimentelor tale cu aceeași cantitate.
A face sport ajută
Dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii și astfel vă apropiați mult de echilibrul energetic negativ. Stilul de viață sedentar și surplusul constant de alimente sunt cele două motive principale pentru a fi supraponderal. Chiar și unitățile de antrenament scurte pot avea succes.
Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice și sportului nu numai că te ajută să slăbești, dar te simți și mai în formă.
Activitatea începe în viața de zi cu zi. Mult s-a câștigat deja dacă luați scările în loc de lift sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra în locul mașinii.
Supraîncărcarea informațiilor ca o problemă
Sebastian Roth, antrenor de fitness la Medius este de părere că inundațiile din ziare și Internet sunt principala problemă în aceste zile. „Puteți găsi informații despre tot felul de diete peste tot. Problema cu aceasta este că, în primul rând, acest tip de slăbire nu este foarte eficient pe termen lung și, în al doilea rând, nu este adaptat nevoilor individuale ale individului. "
Colega sa Ramona Friedel are aceeași părere: „Cel mai important lucru este un sprijin și o motivație bune”.
Pentru a opri această confuzie de informații și pentru a informa oamenii despre diferitele modalități individuale de slăbire, Medius oferă o zi de nutriție pe 12 ianuarie 2013. Motto-ul este: un program individual care se adresează fiecărui individ și îi însoțește în primele săptămâni de slăbire.