Slăbirea care detoxifiere anti-zahăr să adopte conform revistei dvs. age santé

Obiceiuri alimentare proaste, oboseală, moral scăzut ... Există multe motive pentru a fi dependent de zahăr. Cu toate acestea, este cel mai rău dușman al liniei și al sănătății! La 30, 40, 50 și peste, descoperiți programul potrivit pentru a renunța și a pierde până la 2 kilograme pe săptămână.

O consumăm pentru a ne stimula, pentru a ne mângâia, pentru a ne împlini, chiar pentru a sărbători un eveniment fericit. De cele mai multe ori, produsele dulci sunt asociate cu plăcerea. Și acest lucru este normal: prin înmuierea alimentelor, zahărul ne place papilele gustative și, acționând asupra anumitor regiuni ale creierului, aduce bunăstare.

Consumul de zahăr a explodat în țările industrializate. „Problema este că organismul nostru nu știe cum să gestioneze excesele atât de mari și bruște”, avertizează dr. Laurent Chevallier, nutriționist. Ficatul transformă acest aport masiv de zahăr în grăsimi și mai ales fructoză. Acest lucru explică creșterea semnificativă a supraponderabilității și a tulburărilor metabolice. La aceasta se adaugă un efect pervers care este acela, cam ca un medicament, zahărul împinge pentru un consum tot mai mare de care putem deveni dependenți.

„Cu cât consumăm mai mult, cu atât sunt mai puțini receptori de dopamină reactivi”, notează nutriționistul. Pentru a obține atât de multă plăcere, trebuie să măriți cantitățile. În plus, prin promovarea unei creșteri bruște a nivelului de zahăr din sânge, zahărul provoacă pofte atunci când scade. Este un cerc vicios! "

Înțărcarea implică o analiză, apoi o recenzie, a relației pe care o ai cu aceasta. Deoarece această relație evoluează de-a lungul vieții, în funcție de parametrii vieții și de modificările fiziologice.

Detoxifiere anti-zahăr la 30 de ani: demascarea „obișnuinței” zahărului

Zaharul a prins adesea în mediul tău încă din copilărie. Ascuns în produsele pe care le consumați, acesta pune bazele problemelor de sănătate și de greutate actuale și viitoare. Acum este momentul să reacționăm știind cum să-l demascăm.

Înțelegerea relației sale cu zahărul

Anii 30 de astăzi sunt prima generație „crescută” pe zahăr. De fapt, din vremea tinereții dvs., creșterea orbitoare a produselor dulci de pe piață (băuturi răcoritoare, tartine, cereale pentru micul dejun, fursecuri, batoane de ciocolată) datează de la o mulțime de spoturi publicitare.

Acest zahăr face parte din viața ta de zi cu zi, fără ca tu să fii mereu conștient de el, de la cereale pufoase pentru micul dejun la iaurturi cu fructe, de la deserturi la sandvișuri. Distilat într-un mod deturnat pe tot parcursul zilei, acest zahăr a devenit un obicei greu de făcut, deoarece este prezent în majoritatea alimentelor și le conferă acea aromă și gust de „revenire” numai. Nu aveți, la prima vedere, produsele brute.

Ce câștigi din renunțarea la zahăr

piele de calitate mai bună

Apoi o antikilos asigurare pentru viitor: dacă, la vârsta de 30 de ani, abuzul de zahăr poate fi parțial absorbit de un metabolism rapid, acesta este mai puțin cazul la 40 și apoi la 50.

În cele din urmă, pentru cei care își doresc un copil, un optimizarea fertilității: excesul de zahăr promovează depozitarea grăsimilor în jurul abdomenului care, prin generarea inflamației cronice, ar fi implicată în dificultățile de a procrea.

Planul tău de înțărcare

Bea apă. Plat sau sclipitor, singur ar trebui să fie pe masă și să-ți potolească setea. Pentru o pauză de plăcere în afara meselor, optați pentru ceaiuri și ceaiuri din plante, fierbinți sau netezite, aromate și neîndulcite: această piață s-a dezvoltat cu parfumuri gourmet (Roïbos suculent, Bonneterre; Carcadet Clafoutis cerise, Dammann Frères; Detox Clipper.). Ca aperitiv, optați pentru un suc de roșii și, pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază, un suc de casă, pentru a fi considerat fructul mesei.

Favorizează naturalul. Produse prelucrate, în special dulciuri (bomboane, tartine, prăjituri și prăjituri industriale, deserturi lactate, produse de patiserie, batoane de ciocolată, înghețate.) Dar nu numai (pâine sandwich, pizza, anumite mese gata preparate, prăjituri pentru aperitive.), Conțin zahăr, ale căror cantități sunt greu de controlat. Preferă produsele lactate simple, compoturile fără zahăr adăugat, pâinea adevărată. și pregătește-te singur prăjituri, prăjituri și produse de patiserie, reducând zahărul indicat. În rest, dacă trebuie să alegeți între două produse identice, consultați cantitatea de zaharuri indicată (detaliată în secțiunea „carbohidrați”) și alegeți-l pe cel care conține cel mai puțin.

Evitați îndulcitorii. Mențin gustul pentru dulceață și încurajează în cele din urmă să mănânce mai mult. În plus, aceste substanțe chimice ar putea interfera cu metabolismul. Astfel, o compilație de studii privind băuturile răcoritoare de dietă concluzionează că preferându-le băuturilor zaharoase se poate aștepta la o pierdere în greutate maximă de 0,8 kg. Un studiu recent Inserm a constatat, de asemenea, că consumul lor regulat a crescut riscul de diabet, în timp ce un alt (israelian) a constatat că acesta a supărat echilibrul florei intestinale.

Aromă inteligentă. Pentru a da savoare iaurturilor, branzeturilor albe, faisselelor, spumelor. fără zahăr sau îndulcitor, luați-le semi-degresate (nu 0%!) și folosiți condimente (scorțișoară, vanilie, ghimbir măcinat sau anason stelat), fructe sau reduceri de fructe.

Reveniți la elementele de bază ale micului dejun. Fulgi de porumb, boabe de orez umflate, cruesli. dar și pâini cu lapte, pesmet, produse de patiserie. sunt încărcate cu zahăr și, foarte rafinate, au un indice glicemic ridicat. Rezultat: după un boost, este un boost garantat dimineața, către distribuitorul de bomboane! Se preferă una până la două felii de pâine cu aluat cu unt sau piure de semințe oleaginoase (migdale, alune.) Fără zahăr adăugat. Și dacă cerealele sunt sacre, musli organici fără adaos de zahăr sau fulgi de ovăz.