Slăbirea dietei Pegan ar trebui să încercați
Dieta lui Pegan este inspirată de două dintre cele mai populare tendințe dietetice Paleo și Vegan.
Potrivit creatorului său, dr. Mark Hyman, dieta Pegan promovează o sănătate optimă prin reducerea inflamației și echilibrarea zahărului din sânge. Cu toate acestea, unele componente ale acestei diete rămân controversate.
În acest articol, vă voi ghida prin tot ce trebuie să știți despre dieta Pegan, inclusiv beneficiile potențiale pentru sănătate și daunele sale.
Pierderea în greutate: dieta Pegan: ar trebui să încercați ?
Care este dieta lui Pegan?
Dieta Pegan combină principiile cheie ale dietelor paleo și vegane bazate pe ideea că alimentele naturale, dense în nutrienți, pot reduce inflamația, echilibra glicemia și susține o sănătate optimă.
Cum se combină dieta paleo și vegană? De asemenea, mă întreb ... Mi se pare imposibil.
În ciuda numelui, dieta Pegan este unică și are propriul set de linii directoare. De fapt, este mai puțin restrictivă decât o dietă paleo sau vegană.
Ce alimente puteți mânca ?
Dieta lui Pegan se concentrează foarte mult pe alimentele crude, adică neprelucrate. Dar, de asemenea, alimentele care au suferit puțin sau deloc prelucrare înainte de a ajunge pe farfurie.
Alimente autorizate
- Fructele și legumele după bunul plac, acestea ar trebui să corespundă cu 75% din aportul zilnic total. De preferință, cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
- Favorizați proteinele vegetale, aportul de proteine de origine animală este tolerat spre deosebire de vegan.
Rețineți că 75% din aport este asigurat de legume și fructe, iar proteinele reprezintă doar 25%. Consumul dvs. de carne este mai mic decât dacă ați fi urmat o dietă paleo. În ceea ce privește carnea, acestea trebuie să provină din agricultura liberă și fără antibiotice (carne de vită, porc, păsări de curte și ouă)
Alegeți pești precum sardinele și somonul sălbatic cu conținut scăzut de mercur.
- Grăsimea nu vine de oriunde:
- nuci: cu excepția arahide
- avocado și măsline: se pot folosi și ulei de măsline presat la rece și avocado
- nucă de cocos: ulei de cocos nerafinat