Slăbirea metodei simple de a mânca echilibrat
Nimic ca o dietă echilibrată proporțională cu nevoile dvs. pentru a evita curbele mici. Acest lucru vă va scuti de dietă la fiecare două zile.
Dieta echilibrată: ritmul zilnic potrivit
Nu sari peste mese... Și mai ales nu mic dejun. Ar trebui să reprezinte între 15% și 25% din aportul zilnic de energie (1).
Veștile bune: puteți mânca copios, deoarece acești nutrienți vor fi arși în timpul dimineții. Pe farfuria ta: o băutură fierbinte, un fruct proaspăt, 2 sau 3 felii de pâine integrală de grâuușor unt și o lingură de Miere sau gem. Adăugați un ou sau o bucată de brânză tare (campion pentru calciu), iaurt simplu sau lapte.
Masa de pranz trebuie să furnizeze 30-35% din energia totală a zilei. Idealul: un meniu complet care este ușor în grăsimi. De exemplu, o friptură la grătar cu paste cu ciuperci sau o cotlet de vițel cu un gratin de dovlecei și cartofi ... Puteți să vă însoțiți felul de mâncare cu legume crude ca starter și lactate, dacă vă este încă foame. Dacă îți place cu adevărat un desert, mergi după un fruct proaspăt.
Ceai de după-amiază evită gustarea și porțiile duble la cină. Această gustare reprezintă aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii. De exemplu, 2 felii de pâine, 4 pătrate de ciocolată, un fruct proaspăt și o băutură fierbinte; sau 4 unturi mici și un compot de fructe neîndulcit.
Masa de seara este servit ușor: satisface 20% din necesarul de energie și ar trebui să completeze prânzul. Încercați să nu vă așezați la cină după ora 21:00 și să vă culcați imediat după aceea, pentru a nu vă interfera cu digestia și somnul. Pentru meniul dvs., alegeți categorii de alimente pe care nu le-ați mâncat la prânz.
Un alt imperativ: Respectați un interval de 4 ore între fiecare masă și cel puțin 10 ore de post în timpul nopții. Acest lucru vă permite stomacul să se golească și astfel să primiți următoarea masă în mod optim.