Slăbirea rolului creierului - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriții și stil de viață
Vrei sa slabesti? Așadar, pariază pe creierul tău! Iată câteva sfaturi pentru a pune creierul în poziție de „slăbire” și pierde câteva kilograme fără probleme.
Slăbire: rolul creierului
Mănâncă încet
De ce ?
Durează aproximativ douăzeci de minute până când organismul primește primele semne de sațietate. Dacă înghiți o pizza uriașă în mai puțin de zece minute, nu-i dai corpului tău timp să se simtă plin. Nu numai că vei ajunge să mănânci mai mult decât ai nevoie, dar te vei simți, de asemenea, greu și umflat din cauza mâncării prea repede. Un studiu realizat de Universitatea Americană din Rhode Island este foarte explicit pe această temă. Arată că, atunci când subiecții observați puteau mânca atât de repede și cât doreau, au înghițit aproximativ 649 kilocalorii în 9 minute. În schimb, când aceiași subiecți au fost instruiți să mănânce în mușcături mici, au înghițit în medie 579 kilocalorii în 29 de minute. De asemenea, la o oră după ce și-au terminat masa, se simțeau mai înfometați dacă mâncau repede decât dacă mâncau încet. De ce ? Mâncând încet, permitem tuturor simțurilor noastre să fie active, să se bucure de fiecare mușcătură și să ne simțim plini. În plus, acest studiu a evidențiat un alt punct: bem mai multă apă în timpul meselor când ne luăm timpul.
Cum? 'Sau' Ce ?
Faceți subiectele studiului: mâncați în mușcături mici și puneți furculița la loc. Puteți încerca, de asemenea, să mâncați cu bețișoare! Mestecați, nu înghițiți întreg. Păstrați întotdeauna un pahar plin de apă lângă farfurie pentru a bea pe tot parcursul mesei.
Fii concentrat pe farfuria ta
De ce ?
Mănâncă și faci altceva în același timp sau mănânci cu mintea ocupată în altă parte? Două atitudini proaste! De ce ? Multe studii au descoperit diferențe semnificative în cantitatea de alimente consumate, în funcție de faptul dacă sunteți concentrat sau nu pe farfurie. Cel mai simplu motiv pentru acest fapt este că creierului îi trebuie mai mult timp să primească semne de plenitudine (deoarece este chemat pentru altceva). Dar se pare că, mâncând fără să te uiți la farfurie, te întrerupi de simțurile esențiale în procesul de digestie: vedere și miros. Prin urmare, nu putem analiza pe deplin ceea ce mâncăm.
Cum? 'Sau' Ce ?
Opriți televizorul, opriți radioul ... și uitați-vă la farfurie. Masa ar trebui să fie un moment real de pauză. Uitați de sandvișurile mâncate în fața computerului sau în timp ce vă plimbați. Ia-ți timp să te așezi să mănânci. Un mic sfat dacă aveți probleme să stați pe loc mai mult de două minute: schimbați locul tacâmurilor. Țineți de obicei furculița în dreapta și cuțitul în stânga? Inversați-le. Va trebui să rămâneți concentrat pentru a vă bucura de masă.