Slăbirea unui program special de 30 de ani cu stomac plat Revista Santé
În anii de 30 de ani începe să apară erorile dietetice pe silueta ta. Când balanța energetică se îndreaptă în direcția greșită, o geamandură mică poate deveni încorporată treptat. Soluția: reechilibrarea !
Creșterea, nepăsarea anilor douăzeci, când abaterile au fost ușor eliminate: de la 30 de ani, un stil de viață rău dă roade! Cu toate acestea, între munca invazivă, viața unui cuplu - și uneori a unei familii care începe și ieșirile pe care nu vrem să le sacrificăm, acesta este tocmai momentul în care avem cea mai mică disponibilitate pentru a avea grijă de conținutul platou și joacă sport sau exerciții fizice.
Este, de asemenea perioada sarcinii, care deseori duc la o mică pernă de stomac și la câștig de câteva kilograme greu de dislocat. Aportul de calorii devine mai mare decât cheltuielile, iar acest surplus energetic se transformă în rezerve adipoase, stocate în principal în jurul stomacului și șoldurilor, mai ales dacă cineva este predispus la acesta.
Este important să reacționați și să preluați sarcina în acest stadiu: în câțiva ani, sub efectul modificărilor hormonale, aceste grăsimi vor fi mai greu de dislocat !
Planul tău de atac pentru a-ți recâștiga stomacul plat
-
Îmi restructuez aportul de alimente. Când gustați orice, oricând, acesta promovează modificări multiple și bruște ale zahărului din sânge, favorizând stocarea. Pentru a evita poftele, mâncați trei mese pe zi, la ore regulate, plus o gustare la mijlocul după-amiezii, dacă este necesar. Micul dejun, în special, este esențial, deoarece ajută la reglarea aportului alimentar al zilei. Nu este timp ? Bem un pahar cu apă și luăm ceva de mâncare mai târziu. Dificil cu copiii? Ne ridicăm înainte și o luăm singuri, în liniște.
Selectez alimente congelate și mese gata. Favorizăm natura, fără zahăr, sare sau grăsimi adăugate: legume întregi, detaliate, în julienne. fripturi sau file de pește, friptură tocată la 5% grăsime. Aceste produse vă permit să pregătiți rapid mese echilibrate. Pe partea prelucrată, le alegem pe ale căror nivel lipidic nu depășește 5%, cu un raport proteină/lipide mai mare de 1 (15 până la 20 g proteină/porție) și le completăm cu legume.
Rezerv produse de degustare dulce pentru ocazii speciale. Biscuiți, prăjituri, înghețată, cofetărie, sucuri. sunt calorice și promovează vârfurile de insulină responsabile de depozitare. Dacă vă simțiți ciudat, preferăm un produs lactat natural și/sau un fruct întreg proaspăt. Și uităm de conținut scăzut de grăsimi (băuturi răcoritoare), care mențin atracția pentru aroma dulce și favorizează balonarea.