Slăbit în timpul menopauzei Acestea sunt cele mai bune sfaturi de dietă pentru menopauză
De obicei, nu este ușor pentru femeile care trec sau sunt pe cale să treacă prin menopauză. Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă. Corpul se schimbă, hormonii iau razna, se instalează o anumită cantitate de îmbătrânire și se adaugă adesea stres. Vă vom oferi sfaturi despre modul în care puteți pierde în continuare kilograme în plus în timpul menopauzei.
Menopauza la femei începe de obicei între 45 și 50 de ani. Această perioadă poate fi foarte diferită, dar majoritatea femeilor au un lucru în comun: dificultăți de slăbit în timpul menopauzei.
În partea de sus a videoclipului: Tot ce trebuie să știți despre menopauză!
Acesta este motivul pentru care slăbești atât de tare în timpul menopauzei
Menopauza începe când nu mai ai menstruația de mai bine de un an. Nu numai că este greu să slăbești în acest stadiu; de obicei, există chiar și câteva kilograme în plus în jurul șoldurilor. Acest lucru se datorează în principal hormonilor. Nivelul de estrogen este adesea foarte scăzut și poate duce la o creștere a depozitelor de grăsime. Datorită modificărilor hormonale, pierdem și masa musculară și metabolismul încetinește. Multe femei au, de asemenea, dificultăți de somn în timpul menopauzei. Somnul insuficient este strâns legat de problemele de greutate. De asemenea, femeile dezvoltă adesea rezistență la insulină pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.
Aceste strategii de dietă ajută cel mai bine în timpul menopauzei
Dietele sunt o sumă de zece. Dar pentru a slăbi cu succes în timpul menopauzei, ar trebui să reduceți cu siguranță caloriile. Consumul de energie al unei femei scade, astfel încât consumul de calorii stagnează adesea. Un stil de viață sănătos și o dietă hipocalorică sunt cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face chiar acum. De asemenea, ar trebui să acordați atenție porțiilor mici cu mesele.
Aceste 3 diete sunt cele mai sănătoase
1. Dieta saraca in carbohidrati
Dietele care includ mese cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru a pierde în greutate. Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce în special grăsimea abdominală. Acest lucru este raportat de portalul de sănătate „healthline.com”. Unul dintre studii a confirmat că femeile în timpul menopauzei au putut slăbi până la 9,5 kilograme în decurs de șase luni și că dimensiunea taliei lor a scăzut cu 9,4 centimetri.
2. Dieta mediteraneană
Se știe că o dietă mediteraneană este sănătoasă și chiar vă poate reduce riscul de boli de inimă. Studiile arată, de asemenea, că dieta mediteraneană vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cu toate acestea, această dovadă științifică nu a fost îndreptată în mod explicit femeilor din menopauză, ci se referă atât la sexul feminin, cât și la cel masculin. Subiecții cu vârsta peste 55 de ani au reușit să își reducă cel puțin semnificativ grăsimea din burtă cu această metodă de dietă.
3. Dieta vegetariană
O dietă care se concentrează în principal pe alimentele pe bază de plante promite un mare succes în slăbire. Un studiu a reușit să arate efecte bune cu o dietă vegană. Adăugarea de produse lactate și ouă vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți în timpul menopauzei.
Cele mai bune sporturi pentru slăbit
Nici o dietă nu funcționează foarte bine dacă nu faci suficient exercițiu. Acestea sunt cele mai eficiente sporturi pentru slăbit în timpul menopauzei:
Antrenament de forță cu greutăți și benzi
Antrenament aerob sau antrenamente cardio
Jogging și nordic walking
Deși este mai dificil și mai intens să slăbești în timpul menopauzei, poți să o faci. Încercați să mâncați multe proteine și evitați alimentele grase, zaharate și cu carbohidrați. Reduceți porțiile și beți suficientă apă și ceai verde. Păstrați-vă în formă cu exercițiile fizice și veți vedea că scade greutățile greoaie.