Slăbit în timpul menopauzei Cele mai bune sfaturi și trucuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 10 septembrie 2020

Abordarea noastră

Mai devreme sau mai târziu, aceasta va afecta fiecare femeie: menopauză. Femeile menopauzale întâmpină unele simptome neplăcute. Printre altele, femeia trebuie să se aștepte la creșterea în greutate. În plus, din păcate nu este ușor să slăbești în timpul menopauzei.

Dar, cu cele 6 sfaturi ale noastre, vrem să vă ajutăm să slăbiți în mod special în timpul menopauzei. Nici nu trebuie să vă descurcați fără tot, ci doar să vă schimbați ușor stilul de viață și dieta. Veți afla mai multe despre ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul menopauzei și despre cum puteți pierde în greutate cu succes în timpul menopauzei în următoarele secțiuni.

esențialul pe scurt

Femeile care trec prin menopauză se confruntă cu diferite simptome. Cele mai frecvente plângeri raportate sunt transpirațiile nocturne, bufeurile și, mai presus de toate, creșterea în greutate.
Este mai greu să slăbești, mai ales în timpul menopauzei, deoarece lipsa de estrogen înseamnă că ai un metabolism care nu funcționează la fel de bine. În plus, corpul tău folosește mai puțină energie, motiv pentru care te îngrași mai ușor.
O ușoară modificare a dietei, suficient somn și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu succes în timpul menopauzei. Veți citi mai multe sfaturi care vă vor ajuta în secțiunea noastră de sfaturi.

Context: ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate în timpul menopauzei

Multe femei pot simți că ceva se schimbă în corpul lor odată ce ajung la menopauză. Eșecul ovulației lunare este deosebit de vizibil. Dar ce se întâmplă exact în corp? De ce te îngrași atât de repede?

Înainte de a vă oferi sfaturi despre cum să slăbiți în mod specific în timpul menopauzei, vrem să vă explicăm ce se întâmplă exact cu corpul dumneavoastră în timpul menopauzei și să răspundem la cele mai frecvente întrebări despre acest subiect.

De ce este atât de dificil să slăbești în timpul menopauzei?

Studiile au arătat că factorii etnici, geografici și individuali definesc prevalența și severitatea simptomelor. (1) Următoarele Simptome apar cel mai mult în timpul menopauzei:

Transpirații nocturne (2)
Bufeuri (2)
Schimbări de dispoziție (3)
Tulburări de somn (3)
Modificări ale funcțiilor sexuale (3)
Modificări metabolice (1)
Schimbarea greutății (1)
Modificări musculo-scheletice (1)
Modificări cardiovasculare (1)

Printre simptome, modificările metabolismului, tulburările de somn și lipsa ovulației sunt principalele motive pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei. Lipsa estrogenilor înseamnă că metabolismul nu mai este la fel de bun și îți este mai dificil să slăbești. (7)

Deoarece metabolismul tău este mai puțin stimulat și consumi mai puțină energie, te îngrași mai repede și devine mai dificil să slăbești.

De ce te îngrași în timpul menopauzei?

Motivul pentru o creștere generală în greutate în timpul menopauzei este modificarea echilibrului hormonal. Acestea duc la creșterea procentului total de grăsime din organism.

Ca urmare, riscul de boli cardiovasculare și de boli metabolice crește. În plus, creșterea în greutate afectează negativ calitățile vieții și funcțiile sexuale legate de sănătate. (A 8-a)

De ce mă îngraș pe stomac în timpul menopauzei?

Stomacul crește în special în grăsimi din cauza lipsei de estrogen.

Prin modificarea echilibrului hormonal, crește nu numai procentul total de grăsime din corp, ci și procentul de grăsime din stomac, în special. Creșterea grăsimilor din stomac contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la dezvoltarea unor boli fizice și psihologice suplimentare. (A 8-a)

Pot slăbi în timpul menopauzei?

O ușoară schimbare a dietei și ceva mai mult exercițiu vă vor ajuta să slăbiți.

Pierderea în greutate în timpul menopauzei: Cele mai bune 6 sfaturi despre cum să slăbești cu succes în timpul menopauzei

După ce v-am explicat de ce este atât de ușor să vă îngrășați în timpul menopauzei, vrem să vă oferim următoarele 6 sfaturi cu care puteți pierde în greutate cu succes în timpul menopauzei.

Desigur, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru examinarea și evaluarea obezității în timpul menopauzei, care vă poate oferi și ajutor profesional.

Sfat 1: stimulează-ți metabolismul

Obezitatea centrală duce la efecte negative grave asupra metabolismului. Acesta este exact motivul pentru care ar trebui să vă sporiți metabolismul, astfel încât alimentele să fie digerate mai repede și mai bine. În acest fel, puteți lua măsuri specifice împotriva creșterii procentului de grăsime din corpul dumneavoastră. (9)

Vă puteți activa metabolismul cu ajutorul unei diete sănătoase și a unui exercițiu suficient. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți într-un mod țintit. (Sursa: haz.de)

Aceste alimente vă pot stimula în special metabolismul:

chili
piper
ghimbir
Ceai verde

Cu toate acestea, consumul de proteine este cel mai important, deoarece organismul folosește cea mai mare energie pentru a digera proteinele. De aceea, următoarele alimente sunt la fel de bune pentru stimularea metabolismului:

carne
peşte
brânză
soia

În special, condimentele, alimentele cu substanțe amare și produsele care conțin proteine vă pot activa metabolismul. Dacă ești atent, sistemul tău digestiv îți va mulțumi cu siguranță.

Sfat 2: Dieta săracă în calorii și sănătoasă

În special la femeile supraponderale, o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, ajută la pierderea în greutate în timpul menopauzei. Acest lucru trebuie făcut pentru restul vieții, dacă este posibil, cu sau fără ajutorul pastilelor pentru foame. În general, ar trebui să vă schimbați și să vă mențineți atitudinea dietetică pentru a pierde în greutate cu succes în viitor. (4)

Din păcate, o dietă cu conținut scăzut de calorii înseamnă, de asemenea, că ar trebui să economisiți grăsimi și carbohidrați. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânci rar lucruri dulci, cum ar fi ciocolată sau feluri de mâncare prăjite, astfel încât să poți pierde în greutate într-un mod specific. Dar toată lumea ar trebui să fie familiarizată cu această regulă.

De asemenea, ar trebui să beți multă apă dacă nu sunteți deja. Apa are un efect sățios și, de asemenea, ajută la digestie. Proteinele se umplu la fel de repede. Deoarece vă stimulează și metabolismul, o dietă bogată în proteine este importantă pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei.

Sfatul 3: dormi suficient

Studiile au arătat că tulburările de somn și modificările ritmului sănătos al somnului au efecte negative asupra metabolismului. Astfel de tulburări de somn, care sunt frecvente în timpul menopauzei, pot afecta modificările poftei de mâncare, hormonii de reproducere, consumul de energie și obezitatea fizică. (6)

Fără un somn suficient, vei deveni epuizat. Somnul suficient va crește, de asemenea, metabolismul.
(Sursa imaginii: Unpslash/Kinga Cichewicz)

Deci, dacă doriți să vă stimulați metabolismul, trebuie să dormiți suficient. Dacă dormi suficient, vei face digestia mai ușoară pentru corpul tău și vei pierde în greutate mai cu succes.

Sfat 4: Exercițiu regulat

Probabil ați auzit sau ați citit acest lucru de suficiente ori. De fapt, mai mult exercițiu este esențial pentru a pierde în greutate în mod eficient în timpul menopauzei. Pentru a evita creșterea în greutate, femeile menopauzale ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat și să facă din aceasta o prioritate. (10)

A fi activ fizic este suficient. În tabelul următor am enumerat sporturi simple pentru începători pe care oricine le poate încerca.

Descrierea dificultății sportive

Înot și aerobic acvatic	Intrare ușoară	Ușor de urmat cu un antrenor profesionist
Plimbări și schi fond	Ușor și pentru persoanele în vârstă	Sport clasic de anduranță unde alergi repede pe distanțe lungi
yoga	Bun pentru începători	Pentru pace interioară și fitness fizic
A dansa	Intrare ușoară	Combină distracția cu fitnessul

Exercițiul regulat poate fi dificil de început, dar atunci când găsești un sport care îți place, îți va ușura lucrurile.

Yoga nu numai că se relaxează, dar este și un sport de fitness care te menține în formă.
(Sursa imaginii: Unsplash/Kaylee Garrett)

Sigur găsiți mai multe sporturi de făcut. Principalul lucru este că găsești cel puțin un sport care îți place și care îți place să faci cu regularitate.

Sfatul 5: Pierdeți greutatea cu sărurile Schüssler

Dacă aflați cum puteți pierde în greutate în mod eficient în timpul menopauzei pe Internet, veți întâlni cu siguranță termenul săruri Schüssler. Dar ce sunt exact aceste săruri și ce ar trebui să facă? În cele ce urmează vrem să vă spunem mai multe despre sărurile Schüssler.

De ce sărurile Schüssler te ajută să slăbești?

Unele femei devin disperate în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece atât o dietă sănătoasă, cât și exercițiile fizice nu ajută. Acest lucru se poate datora faptului că aveți un deficit de minerale. Corpul nu mai este în echilibru și metabolismul funcționează încet.

Drept urmare, corpul este dezechilibrat, iar metabolismul este lent. Rezultatul: te îngrași mai repede și mai greu să slăbești. Dar cu sărurile Schüssler este posibil să se compenseze deficiența de minerale, astfel încât poluanții să fie transportați din corp și metabolismul să funcționeze din nou fără probleme. (Sursa: wunderweib.de)

De îndată ce luați săruri Schüssler, aveți din nou suficiente minerale în corp, care apoi vă stimulează metabolismul.

Care săruri Schüssler te ajută să slăbești?

Există multe tipuri de săruri Schüssler. Sunt numerotate și fiecare are o funcție diferită. În tabelul următor am enumerat câteva săruri și am explicat funcția lor care ar trebui să vă ajute să slăbiți.

Funcția de tip

Numărul 4: clorat de potasiu	- Stimulează metabolismul

- Sporește arderea carbohidraților

Sărurile Schüssler nu ar trebui doar să ajute la scăderea în greutate. De asemenea, ajută la alte simptome care pot apărea în timpul menopauzei. Puteți afla mai multe despre hub, care a fost dezvoltat de Institutul de Biochimie, potrivit Dr. Schüssler.

Sfatul 6: ceai de urzică împotriva retenției de apă

În special în timpul menopauzei, poate apărea retenție de apă. Urzica ar trebui să ajute împotriva părților umflate ale corpului, cum ar fi mâinile sau picioarele. În cele ce urmează vă explicăm cum puteți prepara ceaiul și cât de des ar trebui să-l beți.

Ceaiul de urzică ajută la retenția apei și are un efect calmant.
(Sursa imaginii: Unsplash/Manki Kim)

Cum pregătești un ceai de urzică? Amestecați 3 lingurițe de plantă de urzică per cană în apă fierbinte și lăsați-o să se infuzeze. Apoi lăsați ierburile să se absoarbă timp de 10 minute. Cel mai bine este să bei 3 căni pe zi. Faceți acest lucru timp de 4 săptămâni, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se poată obișnui cu efectele ceaiului.

Nu numai ceaiul de urzică poate ajuta la retenția apei. Din câte se știe, de ex. Ceai verde.

Concluzie

După cum puteți vedea, nu este imposibil să slăbiți în timpul menopauzei. Nu ești singur când vrei să slăbești. La urma urmei, mama natură vă scade nivelul de estrogen și vă expune la simptome incomode. Cu toate acestea, nu renunțați la speranță: există câteva sfaturi încercate și testate care vă vor ajuta să treceți prin menopauză sănătos și fericit.

În secțiunea noastră de sfaturi, ați aflat că o creștere a metabolismului și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi, este cheia unei pierderi de greutate eficiente și de succes în timpul menopauzei. În plus, există suficient somn, precum și alte suplimente nutritive precum sărurile Schüssler care te ajută să slăbești. Dacă vă țineți de regulile esențiale, nimic nu vă stă în cale.