Slăbiți bărbați de 19 ani (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Nu mai sunt mulțumit de corpul meu și vreau să fac progrese pozitive. De aceea am luat decizia chiar acum de a începe antrenamentul mâine pentru a slăbi sau a construi mușchi.
Pentru prima dată despre mine: am 1,75 înălțime și cântăresc 79,5 kg
Ce sfaturi ai pentru mine? Vă rugăm să recomandați totul, de la diete - la ajutoare pentru scăderea în greutate, cum ar fi (ceaiul verde) etc.
Aș dori să vă mulțumesc în avans pentru că sunteți cei care vă veți asigura în principal că sunt mai motivat de sfaturile dvs.!
4 răspunsuri
175 cm - 75 kg - greutate normală
175 cm - 71 kg - greutate ideală
În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.
Bere și vin etc., să fie așa.
Consumați doar jumătate din 3 mese normale.
Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei. Apă necarbogazoasă, pentru că îți face foame.
Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.
Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.
1 kg pe săptămână este bun, apoi efectul yo-yo este absent.
Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar.
Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții de podea acasă etc...
Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.
Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.
Nu sunteți supraponderal, dar am avut o experiență bună, pur și simplu reducând puțin din fiecare masă. Deci placa a fost întotdeauna plină, doar 3/4. În loc de 3 rulouri dimineața doar 2. Și dulciurile doar o dată pe săptămână și asta se potrivește. Poate că și asta vă va ajuta.
deci fie sau. vă puteți pierde în greutate și vă puteți menține mușchii prin dietă și antrenament - faza de definire. sau doriți să construiți mușchi, dar să nu vă slăbiți - faza de masă. și faceți faza de definiție după aceea. Ați putea face mai întâi o defazare, dar trebuie doar să aveți un deficit de kcal și apoi să faceți o fază de masă ușoară - aproximativ 200kcal peste consumul dvs. pentru a construi mușchii și a arăta în continuare în formă. În orice caz, trebuie să mănânci 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi - în faza de masă pentru a construi mușchii și în defifază pentru a nu-ți pierde mușchii. kapiesch?
Lăsați toate lucrurile dulci - inclusiv băuturile.
Nu este necesară o dietă directă.
întrebări similare
Hei. Sunt femeie, am 1,63, cântăresc aproximativ 69 kg și vreau să slăbesc 5 kg.
Pot să o fac până duminică săptămâna viitoare? Dacă nu, îmi puteți da sfaturi despre cum să slăbesc? (Am 14).
De fapt, am motivație pentru asta, dar nu durează mult. Știți câteva sfaturi despre cum să vă motivați pe termen lung?
Astăzi m-am uitat puțin mai sceptic la reflecția mea din oglindă și mi-am dat seama că trebuie să fac ceva cu privire la condiția mea fizică. Deci cine știe ghiduri și trucuri care te ajută cu adevărat să slăbești rapid și sănătos? Indiferent ce aveți, sfaturi pentru slăbit, diete, trucuri pentru slăbit sau alte modalități de a slăbi rapid, sunt curios. BG thelocker
Hei, am 15 ani. 187cm 78kg ar dori să piardă în greutate și, de asemenea, să construiască mușchii pentru a arăta mai bine (dacă știi la ce mă refer 😏 haha), dar părinții mei nu mă lasă să merg la sală și aș vrea să am sfaturi despre cum să slăbesc și să construiesc mușchi de acasă. Mulțumesc foarte mult
Aș vrea să slăbesc și aș vrea să vă întreb dacă aveți sfaturi.
Am 15 ani și 1,50 m înălțime și cântăresc 55 kg (vreau să slăbesc 5 kg).
Are vreunul dintre voi vreun sfat bun despre cum ?
De fapt, vreau să merg și la sală, dar tatăl meu crede că nu este necesar. S-ar putea să știi și cum îi pot răzgândi părerea ?
Încerc de mult să slăbesc de multă vreme, din păcate, continuu să pierd motivația, este doar felul în care sunt uneori mega motivat timp de 2 săptămâni și apoi din nou mega demotivat și pur și simplu nu știu cum să rămân motivat, problema nu este doar 2- 3 kg pe care trebuie să-i pierd, dar 15 kg, astfel încât să am greutatea mea normală, aveți sfaturi despre cum pot rămâne motivat?
Am 16 și aproximativ 1,76 m înălțime și cântăresc aproximativ 66 kg.
Imi doresc foarte mult sa slabesc. Deci, nu mă simt grasă sau altceva, dar vreau să construiesc un pic mai mult mușchi și să pierd grăsime. Îndrăznesc să am un procent de mușchi/grăsime și arată că am 37,8 mușchi și 22,1% grăsime? este bine?
Poate cineva să-mi dea sfaturi despre nutriție? câte kcal ar trebui să consum pe zi și ce ar trebui să mănânc?! cate proteine? și cum o fac în general pentru a construi mușchi și a pierde grăsime?
Bună băieți, îmi doresc de mult să slăbesc. Dar, din păcate, nu mă pot opri din a mânca ceva dulce. Și asta mă deranjează complet. Ai vreun sfat? 😔☺️
cumva ma simt incomod cu greutatea:(
Are cineva vreun sfat despre cum să slăbești pe coapse și stomac (sau să construiești mușchi)
poate ar trebui să-mi schimb dieta ?
Bună, aș vrea să slăbesc, dar nu știu cum să încep, îmi poți da câteva sfaturi și cum a fost experiența ta cu slăbitul?
Buna ziua, va rog sa-mi dati sfaturi pentru slabit Am 14 si 76 de kilograme si vreau sa slabesc pentru ca sunt gras . multumesc
Am avut câteva eșecuri în ultimii 10 ani, ceea ce a dus la mine nu mă mai pot ridica la sport și am mâncat totul din durere și depresie. Până acum nu a existat niciun sprijin.
Acum aș vrea să slăbesc din nou, mai ales că vreau să mă încadrez într-o rochie la un eveniment care va avea loc la sfârșitul anului 2020. IMC este în prezent la 42,3. Știu că acest lucru este extrem. Bine, potrivit medicului
Din cauza unei leziuni la fotbal, am un menisc la genunchi, care provoacă probleme și astăzi.
În sala de gimnastică de care am fost de râs recent în timp ce făceam sport de alții care erau acolo.
Din păcate, apartamentul meu este prea mic pentru a produce dispozitive aici.
Aveți vreun sfat despre cum mă pot motiva să slăbesc sau aveți trucuri? Am vrut să încerc shake-urile pentru a înlocui mesele, dar am multe. Declarații auzite.
Ce crezi despre shake-urile de slăbire?
Ce faci când te simți ca ceva dulce?
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor.
Fac antrenament de forță de 4 luni, din păcate construind doar puțin mușchi, este mai mult despre definiție pentru mine. Aș vrea să câștig mai multă masă musculară înainte de a defini și știu că se datorează dietei mele. Aveți vreun sfat bun despre cum să consumați carbohidrați și proteine într-un mod sănătos, poate să le luați pentru că de multe ori nu sunt acasă? (Fac bodybuilding natural fără suplimente)