Slăbiți Câte calorii ardeți în timp ce dormiți
Un somn bun nu numai că oferă energie pentru ziua următoare, ci este și un factor decisiv dacă vrei să slăbești. Folosiți rata metabolică bazală pentru a calcula câte calorii ardeți în timpul nopții.
Când pierdeți în greutate, probabil vă gândiți mai întâi la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice suficiente. Dar pe lângă aceste două aspecte importante, există o altă componentă care nu ar trebui nicidecum neglijată.
Pentru a vă proiecta procesul de slăbire în mod ideal și pentru a obține un succes vizibil, ar trebui să acordați întotdeauna atenție obiceiurilor dvs. de somn. Deoarece lungimea și calitatea somnului de noapte pot fi esențiale.
Un somn bun este cel mai important lucru atunci când slăbești
Somnul odihnitor este deosebit de important atunci când construiți mușchi, deoarece țesutul se regenerează în timpul nopții. Cu toate acestea, a fi bine odihnit previne, de asemenea, pofta de alimente, ceea ce vă face mai ușor să ajungeți la un deficit caloric.
Un alt avantaj: arzi niște calorii în timp ce dormi fără să fii nevoit să faci nimic. Sună foarte tentant, nu-i așa?
Desigur, consumul de calorii în timpul somnului variază de la o persoană la alta datorită metabolismului lor. Dacă doriți să știți exact câtă energie consumă corpul dumneavoastră în modul repaus, puteți afla cu ajutorul ratei metabolice bazale.
Calculați rata metabolică bazală individuală
Pentru a cunoaște câte calorii ardeți într-o oră, trebuie mai întâi să determinați rata metabolică bazală (BMR) - acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a alimenta toate organele și, de exemplu, pentru a respira. Acest număr este apoi împărțit la 24 (pentru orele unei zile).
Calculați-vă rata metabolică bazală cu ajutorul calculatorului ratei metabolice bazale:
De exemplu, o femeie de 35 de ani care are o înălțime de 162 centimetri și cântărește puțin sub 54 de kilograme are un BMR de aproximativ 1.305 calorii pe zi. Dacă împărțiți acest rezultat la 24, rezultatul este un consum de 54 de calorii pe oră - chiar și în timpul somnului.
Un somn bun favorizează echilibrul hormonal
Cu cât câștigi mai multă masă musculară prin antrenamentele de forță sau HIIT, cu atât mai multe calorii arzi, desigur, în modul odihnă. Când ajungeți la șapte până la opt ore de somn, vă ajută, de asemenea, să vă construiți mușchii.
Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Deoarece, pe lângă nutriție și antrenament, somnul bun este o componentă extrem de importantă pentru regenerarea musculară eficientă și consolidarea forței.
Lipsa somnului, pe de altă parte, scade hormonul de creștere testosteron și crește hormonul de stres cortizol. Acest lucru face ca organismul să-și revină mai greu din exerciții și să slăbească.
În același timp, prea puțin somn poate perturba producția de hormoni grelină și leptină. Grelina este responsabilă pentru controlul foametei și al sațienii. Dacă te ridici cu pofte, se va elibera mai multă grelină.
Hormonul de sațietate leptina, care este depozitat în țesutul adipos și te face să te simți plin, este greu eliberat atunci când dormi puțin, astfel încât să simți brusc tot timpul foame.
Lipsa somnului încetinește creșterea mușchilor și, de asemenea, crește riscul de pofte și stres. Dacă doriți să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii, ar trebui să începeți cu un obicei bun de somn.