Slăbiți consumați carbohidrați noaptea ca recomandare dietetică; Practica de vindecare
Slăbiți mai repede cu aportul de carbohidrați seara
Cei care doresc să slăbească sunt deseori sfătuiți să nu mănânce nimic după ora 18:00. De asemenea, se recomandă adesea să evitați carbohidrații seara. Dar un expert recomandă acum consumul de carbohidrați noaptea, dacă este posibil, deoarece acest lucru este mai benefic pentru pierderea de grăsime.
Se crede că consumul de alimente bogate în carbohidrați seara poate distruge o dietă altfel bună. Dar un expert susține că consumul de alimente cu carbohidrați după lăsarea întunericului ar putea accelera de fapt pierderea în greutate.
Consumul de feluri de mâncare precum orez, paste și pâine înainte de culcare poate ajuta la pierderea mai multor grăsimi corporale, potrivit unui nutriționist. (Imagine: A_Lein/fotolia.com)
Totul se reduce la numărul total de calorii
Potrivit unui raport din The Sun, antrenorul de fitness din Londra și specialistul în nutriție Matt Hodges a constatat că consumul de feluri de mâncare precum orez, paste și pâine înainte de culcare vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi corporale. El recomandă celor care vor să slăbească să schimbe micul dejun pentru cină. „Consumul de carbohidrați noaptea este mai benefic pentru pierderea de grăsime”, a declarat expertul pentru portalul „Healthista”.
„Știm acum că în fazele ulterioare ale somnului corpul nostru devine oricum activ din punct de vedere metabolic și arde grăsimile. Așadar, ideea de a crește în greutate dintr-o masă pe care ați mâncat-o chiar înainte de culcare în timp ce dormiți este o prostie. ”De asemenea, el susține că o masă bogată în carbohidrați pe timp de noapte ar putea ajuta mușchii să utilizeze glicogen, combustibil de care muschii nostri au nevoie pentru antrenament a doua zi dimineata.
Potrivit raportului ziarului, nutriționistul Azmina Govindji a subliniat, de asemenea, că nu există dovezi că este rău să mănânci carbohidrați noaptea. „Ideea este că totalul caloriilor pe care le consumați sunt mai puține decât ardeți”.
Pierderea în greutate este accelerată
Ea a subliniat, de asemenea, că există dovezi că anumiți carbohidrați pot promova un somn bun. Aparent, alimentele bogate în carbohidrați ajută organismul să elibereze substanțe chimice precum triptofanul, care ajută creierul să producă neurotransmițători care ne calmează nervii și ne ajută să rămânem adormiți. Ea a adăugat: „Făina de ovăz gătită cu lapte degresat chiar înainte de culcare este o gustare excelentă, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în vitamine B calmante pentru nervi”.
Un studiu din 2011 a arătat, de asemenea, cum consumul de carbohidrați seara poate accelera pierderea în greutate. Cercetătorii israelieni au testat teoria pe 70 de voluntari, care i-au împărțit în două grupuri, unul care și-a mâncat carbohidrații în timpul zilei și celălalt care a mâncat 80% dintre ei noaptea. În termen de șase luni, aceștia din urmă pierduseră mai multă greutate și grăsime corporală și erau mai puțin înfometați toată ziua. Un alt studiu publicat în Jurnalul Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare a arătat aceleași rezultate.
Potrivit „Soarelui” s-a dovedit că consumul de carbohidrați noaptea „poate preveni foamea la prânz, poate sprijini mai bine pierderea în greutate și poate îmbunătăți rezultatele metabolice în comparație cu dietele convenționale de slăbire”. Graeme Tomlinson, antrenor personal și nutriționist, a spus că acest lucru dovedește că legătura dintre consumul de carbohidrați pe timp de noapte și creșterea în greutate este un întreg mit.
El a spus că gândul de a nu consuma carbohidrați noaptea dacă doriți să slăbiți este probabil din cauza încetinirii metabolismului nostru în timp ce dormim. „Însă, potrivit unui studiu publicat de Obesity Journal, un grup de testare care a consumat zilnic cea mai mare cantitate de carbohidrați seara a arătat de fapt pierderi mai mari în greutatea corporală totală, grăsimea corporală și circumferința taliei în comparație cu cei care le-au mâncat în timpul zilei”. Studiile științifice sunt doar o mică selecție, dar „dovada acestei erori mitice”, spune Tomlinson. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.