Slăbiți cu bicicleta - antrenamentul potrivit Elveția

Mulți au dorința de a slăbi. Dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Ciclismul este potrivit? Da! Bicicleta poate fi un adevărat ucigaș de grăsime. Așadar, urcă-te pe bicicletă și distrează-te pedalând până la figura ta de vis. Antrenamentul poate fi chiar mai eficient decât alte metode de antrenament. Desigur, depinde întotdeauna de persoana care dorește să piardă în greutate și de modul în care își controlează propriul sine mai slab. Dar, așa cum se spune, fără diligență, fără câștig. Nu este diferit atunci când vine vorba de slăbit. Nu funcționează fără exerciții fizice și dieta corectă.

Ciclismul este eficient?

Ciclismul rapid este epuizant, dar consumul total de energie este mai mic decât, de exemplu, la alergare. La ciclism se folosesc mai puține grupe musculare. Un ciclist instruit în mod normal ar putea arde 412 kilocalorii într-o oră. Universitatea Germană de Sport din Köln a arătat într-un studiu că 60 de bărbați cu maximum patru unități de antrenament pe săptămână au reușit să-și reducă procentul de grăsime corporală cu opt la sută. Și asta, deși pregătirea individuală nu a durat mai mult de o oră.

Ciclismul este eficient, este minunat pentru a pierde în greutate și are multe efecte secundare pozitive. Bicicleta este un mijloc de transport extrem de ecologic, ajută la pierderea de kilograme și întărește sistemul imunitar prin exerciții în aer curat. Când mergeți cu bicicleta, metabolismul începe, ceea ce stimulează arderea grăsimilor. Ciclismul este un sport ușor pentru articulații, întrucât în jur de 60 până la 70% din greutatea corporală este purtată de șa. Articulațiile sunt semnificativ mai puțin stresate decât la jogging datorită formelor rotunde și moi de mișcare. Persoanele obeze, neinstruite și în vârstă pot folosi ciclismul ca sport pentru ei înșiși.

Corpul construiește mușchi importanți atunci când pedalează. Pierderea în greutate devine mai eficientă în acest fel, deoarece mai mulți mușchi înseamnă arderea mai mare a grăsimilor. O oră de ciclism arde între 200 și 800 de calorii. Cu toate acestea, depinde de diverși factori. Acestea sunt:

viteză
greutate corporala
Vârstă

Cu toate acestea, la început, creșterea suplimentară a mușchilor poate avea ca rezultat o cantitate mai mare de greutate. Dar acest lucru nu trebuie privit ca un semn rău, deoarece mușchii pot cântări mai mult decât grăsimile, dar joacă, de asemenea, un rol major în arderea grăsimilor.

Cei care pedalează regulat și mănâncă sănătos nu slăbesc doar. De asemenea, întărește plămânii și are o dispoziție mai bună. Sporturile de anduranță eliberează hormoni de fericire după aproximativ o jumătate de oră, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.

De asemenea, ciclismul regulat reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 50%. Circulația sângelui este stimulată, iar inima are un volum mai mare de accident vascular cerebral.

Antrenamentul potrivit pentru biciclete

Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze cu adevărat, trebuie luate în considerare multe lucruri la elaborarea planului de antrenament. Cel mai important lucru este să conduci distanțe scurte de câteva ori pe săptămână. Acest lucru este mai eficient pentru slăbit decât o întindere lungă o dată pe săptămână. La început este suficient să circulați de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 40 de minute.

Trebuie folosite treptele inferioare la început. Între 90 și 100 de rotații pe minut este un bun ghid pentru a începe. Trebuie să se asigure că sarcina este uniformă în timpul conducerii. Este important să evitați dealurile abrupte sau sprinturile. Pedalarea regulată cu treaptă ușoară este mai bună decât creșterea vitezei cu trepte grele și apoi lăsați bicicleta să ruleze. Când mergeți cu bicicleta, este, de asemenea, cazul în care cei care nu au respirație ard mai puține grăsimi. Este necesar un nivel suficient de oxigen pentru arderea bună a grăsimilor.

Un monitor de ritm cardiac sau un monitor de ritm cardiac care dă o alarmă dacă ritmul cardiac este prea mare sunt foarte utile. Corpul poate descompune efectiv rezervele de grăsime în intervalul de frecvență corect. Dacă nu sunteți sigur dacă ciclismul este bun pentru starea dvs. actuală de sănătate, ar trebui să clarificați acest lucru într-o conversație cu medicul dumneavoastră.

Echipamentul potrivit

Ca la orice sport, echipamentul potrivit este esențial. În primul rând, desigur, există bicicleta în sine. Nu trebuie să fie o bicicletă de curse de înaltă tehnologie, ci o bicicletă decentă cu mai multe trepte de viteză. Mai presus de toate, este important să fie setat corect. Înălțimea șalei trebuie reglată astfel încât picioarele să nu fie întinse niciodată complet chiar și în cea mai joasă poziție.

Atunci sunt necesare mai multe lucruri.

cămaşă
Pantofi
cască
pantaloni
vestă

Bicicliștii de curse au cerințe diferite în ceea ce privește îmbrăcămintea lor decât bicicliștii de munte. Celor care încălzesc munții le place mai aerisit și mai relaxat, bicicliștii de curse, pe de altă parte, se bazează pe cămăși și pantaloni scurți etanși, deoarece în acest fel nu au haine fluturătoare care ar putea încetini viteza.

Corpul funcționează la viteză maximă în căldura verii. Are o putere de multe sute de wați, cu care corpul este încălzit cu o mare parte din el. Dacă sistemul de răcire a transpirației nu funcționează optim, supraîncălzirea poate amenința, ca la o mașină, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la prăbușire. Bineînțeles că transpirația nu trebuie să atârne în haine, deoarece hainele umede reprezintă un mare pericol pentru răceală, în special la coborâri rapide. Deci, dacă doriți să mergeți cu bicicleta într-un mod sportiv, nu există nicio modalitate de a folosi echipamentele funcționale. O cămașă care elimină umezeala, o vestă pentru a vă proteja de vântul rece și ochelari pentru a vă proteja ochii.

La cumpărare Îmbrăcăminte Radl sunt câteva puncte de luat în considerare. Tricoul trebuie încercat în orice caz, chiar și în poziția de călărie. Aceasta este singura modalitate de a determina dacă este montat în mod optim pe spate și pe piept. Buzunarele din spate sunt practice, în care există spațiu pentru înlocuirea furtunului și a sculelor.

Încălțăminte pentru ciclism montan sunt mai confortabili decât pantofii de bicicletă de curse. De asemenea, au o talpă călcată, ceea ce face posibilă mersul normal. Un picior bun și o potrivire perfectă sunt importante, cu puțin aer în jurul degetelor de la picioare. Pentru pantofii de biciclete de drum, o talpă foarte stabilă și rigidă este importantă pentru o transmisie optimă a puterii. Tălpile de carbon sunt scumpe, dar și foarte bune. Dacă aveți pedale fără clip, ar trebui să antrenați conștient reflexul de flexare și să setați tensiunea arcului foarte scăzută la început.

cască trebuie să fie strâns, dar să nu împingă. Greutatea trebuie să fie cât mai mică posibil și multe sloturi ar trebui să permită o bună circulație a aerului. Desigur, un sigiliu de testare a siguranței ar trebui să fie prezent pe cască. Casca trebuie să conțină informații importante în caz de urgență, cum ar fi un număr de contact în caz de accident, propria adresă și grupa de sânge.

La dreapta Pantaloni de bicicletă rutieră găsiți mai multe modele ar trebui încercate. Pantalonii sunt strânși, de obicei chiar deasupra genunchiului și nu trebuie să se strângă. Încercarea este importantă pentru a găsi perna ideală a scaunului. Chiloții de sub pantaloni scurți de ciclism pot provoca frecare. Prin urmare, mulți călătoresc fără. Pantalonii pentru ciclism montan, pe de altă parte, sunt tăiați mai largi și au tamponul scaunului în pantaloni interiori. Materialul lor exterior este, de asemenea, mai robust.

A vestă oferă o bună protecție împotriva fluxului de aer rece primăvara și toamna. Nu are nicio diferență dacă este vorba de o bicicletă de curse sau de o bicicletă montană. Vesta are un material windstopper în zona pieptului și inserții din plasă pe spate.