Slăbiți cu bicicleta d; apartament semi-alungit

bicicleta de exercițiu semi-culcată pentru pierderea în greutate este o alternativă la bicicleta de exerciții. Vă permite să efectuați un antrenament în timp ce vă aflați într-o poziție așezată, cu un spătar pentru a sprijini spatele. bicicleta semi-culcat are multe beneficii și este recomandat persoanelor fragile sau care doresc să vizeze mușchii corpului inferior fără a afecta spatele. În plus, există modele pliabile ale acestui dispozitiv de fitness. Este ușor să vă antrenați acasă în orice climă. Dar poți pierde în greutate cu o bicicletă de exerciții culcată ?

De ce să mergeți pe o bicicletă de exerciții culcată pentru a slăbi ?

Bicicleta de exerciții semi-culcată este un aparat de fitness pentru dezvolta capacități cardio și, prin urmare, câștigă rezistență în timp ce arzi calorii. De asemenea, ajută la întărirea coapselor, feselor și centurii abdominale. Funcționează aceiași mușchi ca o bicicletă tradițională, într-o poziție diferită. A merge cu bicicleta culcată acasă vă permite să faceți alte activități în același timp. Într-adevăr, este foarte posibil să vizionați un film sau un serial, să ascultați muzică sau să citiți fără a fi nevoie să căutați motivația pentru a merge la sală. Apropierea de acesta vă permite să o faceți mai des și să adoptați rapid o nouă rutină. Acest aparatul de fitness arde în medie 350 - 400 de calorii pe oră. Pierderea în greutate cu o bicicletă de mișcare semi-culcată este, prin urmare, posibilă prin practicarea ei regulată.

Sfaturi pentru slăbit cu o bicicletă culcată

Pentru slăbiți cu bicicleta de exerciții semi-culcată, regularitatea și intensitatea sesiunilor de antrenament joacă un rol important. Cu cât o persoană exercită mai mult, cu atât vor arde mai multe grăsimi și vor tonifica mușchii din partea inferioară a corpului. Pentru a-și atinge obiectivele de pierdere a grăsimii, o persoană poate alege între o sesiune cardio clasică sau un exercițiu HIIT. Este, de asemenea, foarte posibil să combina cele două pentru a maximiza pierderea în greutates.

O sesiune cardio

Antrenamentul cardio moderat este potrivit mai ales pentru persoanele care sunt începători sau care nu au făcut niciodată sport. În mod eficient, acest tip de sesiune este mai puțin solicitant atât pentru inimă, cât și pentru articulații, în timp ce se bazează pe rezervele de grăsime.

Desigur, pentru a pierde în greutate cu o bicicletă de exerciții culcată, trebuie să ardeți calorii și să atingeți grăsimea corporală. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să faceți un antrenament lung, de intensitate redusă. Ideal este să setați mașina pe o rezistență redusă și să pedalați continuu timp de 1 oră până la 1 oră și 30 de minute. Evident, pedalarea în gri nu este de nici un folos și crește riscul de rănire. Trebuie să măriți viteza și să păstrați puțină rezistență sub picioare.

O sesiune HIIT cu o bicicletă culcată

Un program de antrenament HIIT constă în alternarea fazelor de efort intens cu fazele de recuperare. Acest tip de antrenament este rapid, dar este și mai dificil. Acesta va activa metabolismul la câteva ore după ședință și va arde mai multe calorii. Aceasta se numește „efectul după arsură” sau consumul excesiv de oxigen după efort (EPOC).

Pentru acest tip de sesiune, trebuie:

se încălzește timp de 10 minute la intensitate redusă, apoi moderat;
faceți 30 de secunde de pedalare intensă la rezistență moderată;
apoi 20 de secunde de pedalare lentă în faza de recuperare;
repetați acest lucru de 10 ori.

Exercițiul HIIT te obosește pentru că trebuie să dai totul. Aceasta este o sesiune foarte intensă. Exercițiul anterior se poate face și ca HIIT Tabata, care durează 4 minute în total. Apoi este posibil să continuați cu un ritm de pedalare mai lent pentru a vă recupera calm după atâta intensitate. Sesiunea se poate încheia astfel cu 20 de minute de pedalare la 70% din ritmul cardiac maxim (FCM): 226 - vârsta lui pentru un bărbat sau 220 - vârsta lui pentru o femeie.

Desigur, Antrenamentul HIIT este destinat persoanelor care practică deja activitate fizică regulată de cel puțin o lună. Nu este recomandat să îl practici ca începător. Acest lucru poate fi periculos.