Slăbiți cu bicicleta de exerciții Sfaturi pentru sporturile de anduranță acasă
Laufband.org »Ghid» Slăbiți cu bicicleta de exerciții: sfaturi pentru sporturile de anduranță acasă
Slăbește prin sporturile de anduranță - aceste dispozitive sunt disponibile
Dacă doriți să faceți sport pentru a pierde în greutate, dar vă feriți de a merge la sala de sport, o bicicletă de exerciții este bine recomandată, adică un dispozitiv de fitness pentru proprii patru pereți. În sens mai restrâns, cuvântul bicicletă de exercițiu descrie o bicicletă de fitness, dar este, de asemenea, folosit ca termen general pentru echipamentele de fitness de uz casnic.
De fapt, există opțiuni foarte diferite pentru antrenament acasă. Care este în cele din urmă cel mai bun pentru tine depinde mai ales de un singur punct: Trebuie să-ți placă mașina și să te distrezi să faci mișcare. Nu are rost să obțineți echipamente pentru exerciții fizice despre care știți că sunt bune, dar reticente în utilizare. Pentru că antrenamentul are succes pe termen lung doar dacă motivația persistă și chiar faci sport în mod regulat. Aici vă prezentăm cele mai populare biciclete de exerciții:
1. banda de alergat
Banda de alergat este mașina aleasă pentru toți cărora le place jogging-ul sau mersul pe jos. Vă permite să efectuați antrenamente indiferent de ora din zi sau de vreme. Dispozitivele moderne de înaltă calitate sunt acum atât de silențioase încât pot fi ușor folosite într-un apartament închiriat. Dacă puneți și un saltea de protecție sub bandă de alergat, vecinii nu ar trebui să se simtă deranjați.
Există benzile de alergat electrice și mecanice, dar ambele variante au avantajele lor. În general, se poate spune că dispozitivele mecanice sunt suficiente pentru mers și jogging ușor, în timp ce o bandă electrică este recomandată celor care doresc să alerge cu 10 km/h sau mai mult. În orice caz, antrenamentul pe bandă este o formă excelentă de condiționare.
2. Antrenorul cross
Cross trainerul își ia numele de la „mișcarea încrucișată” tipică a brațelor și picioarelor. În timp ce picioarele stau pe suprafețele pedalei care se mișcă într-o elipsă, brațele fac aceeași mișcare decalată pe balustrade. Acesta este, de asemenea, marele avantaj al antrenorului: atunci când este utilizat corect, folosește semnificativ mai mulți mușchi decât banda de alergat, de exemplu. În același timp, însă, impactul care apare la jogging nu are loc deoarece picioarele rămân ferm pe suprafața pedalei. Acest lucru protejează tendoanele și articulațiile. Cross trainerul promovează, de asemenea, rezistența și rezistența și este chiar mai liniștit decât o bandă de alergat atunci când este utilizat.
3. Ergometru și bicicletă de exerciții
Aceste două aparate de fitness sunt alegerea potrivită pentru toți fanii ciclismului, deoarece se bazează pe bicicletă. Utilizatorul se așează în șa și lovește pedalele cu picioarele, a căror mișcare este transferată către un volant. Diferențele dintre ergometre și biciclete de exercițiu se referă în principal la performanță și măsurabilitatea rezistenței. Ergometrul oferă performanțe semnificativ mai mari, dar este, de asemenea, mult mai scump de cumpărat.
Deoarece sunteți așezat în acest tip de exerciții, articulațiile nu sunt afectate deloc de greutatea corporală. Prin urmare, echipamentul de fitness asemănător unei biciclete este potrivit și pentru persoanele care sunt foarte supraponderale și care pot avea restricții de sănătate. Cu toate acestea, tensiunea musculară este, de asemenea, cea mai unilaterală aici: spatele, stomacul și brațele nu sunt utilizate deloc. Prin urmare, este recomandabil să antrenați și aceste grupe musculare, de exemplu prin exerciții specifice cu gantere, o bandă de fitness sau o minge de exerciții.
Sarcina potrivită este cea care contează: cum să optimizați arderea grăsimilor
Pentru arderea grăsimilor, ar trebui să vă uitați la dumneavoastră Pulsul Acordați atenție antrenamentului de anduranță: este aici în permanență 65 la sută din valoarea maximă, atunci există condiții optime în organism pentru a stimula arderea grăsimilor. Puteți determina frecvența cardiacă maximă recomandată folosind următoarea regulă:
- 220 - Vârsta în ani = frecvența maximă a pulsului în bătăi pe minut
De exemplu, dacă aveți 45 de ani, ritmul cardiac maxim este de 175 de bătăi pe minut. Pentru arderea optimă a grăsimilor, se recomandă antrenament de anduranță la 114 bătăi puls pe minut.
În plus față de timpul de antrenament și de sarcină, joacă, de asemenea, desigur consumul de energie Rol în antrenament: ar trebui să aveți grijă la fiecare sesiune de antrenament cel puțin 250 kilocalorii a consuma.
Pentru ca nimic să nu iasă în cale: varietate în antrenament
Un ultim sfat cu privire la pierderea în greutate cu bicicleta de exercițiu se referă la varietatea în antrenament. Corpul nostru uman este construit în așa fel încât să funcționeze cât mai eficient posibil. Aceasta înseamnă că mișcările musculare recurente au loc după un anumit timp cu o cheltuială energetică mai mică, deoarece mușchiul a mai mult sau mai puțin „învățat” ce trebuie să facă.
Această mișcare, care este utilă pentru supraviețuirea în sălbăticie, este, desigur, destul de contraproductivă atunci când vine vorba de slăbit. Prin urmare, ar trebui să evitați să faceți aceleași mișcări din nou și din nou pe perioade lungi de timp la aceeași intensitate. În schimb, este recomandabil să încorporați în mod regulat exerciții noi în programul de antrenament, de exemplu, ședințe sau un antrenament cu gantere. Dacă aveți ocazia să comutați între două biciclete de exerciții, ar trebui să faceți acest lucru din când în când. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să înlocuiți ocazional antrenamentul în propriii patru pereți cu antrenament în aer liber: Dacă aveți o bandă de alergat, puteți merge cu bicicleta, de exemplu, și oricine se antrenează pe ergometru ar putea jogging sau mers pe jos. Această pauză de la procesele obișnuite înseamnă că mușchii dvs. „uită” din nou programul de antrenament propriu-zis și, prin urmare, au nevoie de mai multă energie pentru a-l efectua.