Slăbiți cu bicicleta - forum
Discutați despre pierderea în greutate mergând cu bicicleta Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, vreau să slăbesc 10 kg pe termen lung. Am cumpărat o bicicletă nouă în aprilie. De aproximativ 10 săptămâni conduc aproximativ 3-5
Slăbiți cu bicicleta
Vreau să slăbesc 10 kg pe termen lung. Am cumpărat o bicicletă nouă în aprilie. De aproximativ 10 săptămâni merg cu bicicleta la serviciu de aproximativ 3-5 ori pe săptămână (în funcție de vreme:-)). Este vorba de 21 km pe sens, 42 pe zi în total. Din păcate încă nu am luat nimic. Fac ceva greșit? Mai întâi construiesc mușchii? Cât durează până când observi primele tale succese?
Aș fi foarte fericit să aud de la tine.
Mulțumesc mult.
Evken
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
Traseu foarte frumos, respect!
Dar am citit odată că caloriile care sunt „numai” consumate de exerciții fizice sunt destul de supraestimate. Poate că mersul pe bicicletă îți face mai mult foamea decât de obicei și compensezi (inconștient) caloriile pe care le-ai ars cu un pic mai multă mâncare?
Undeva a spus: „Pierderea în greutate este 80% nutriție și doar 20% exercițiu”. Nu știu dacă este exact adevărat, dar poate ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce ați putea mânca acum mai mult decât înainte?
Dar rămâneți cu el, indiferent de kilograme, varianta dvs. este pur și simplu sănătoasă! Nici asta nu este nesemnificativ.
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
De asemenea, ciclez foarte mult și am slăbit 20 kg, dar trebuie să vă schimbați dieta pentru a slăbi! nici nu trebuie să fie o dietă în care să renunți la tot!
nu trebuie să uitați că vă construiți mușchii în picioare, iar mușchii sunt mai grei decât grăsimea !
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
Încercați să vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați și - dacă nu este prea multă muncă pentru dvs. - scrieți câte calorii consumați în medie. Cel puțin acesta este un șurub de reglare pe care îl puteți roti
În caz contrar: Cât de repede conduceți, cum este traseul? (Altitudine sau teren plat) Toți factorii joacă un rol, deci este relativ dificil să spui ce nu merge bine.
Vara trecută am slăbit aproximativ 15 kg cu bicicleta, dar bineînțeles că am mâncat în consecință. De asemenea, am mers cu bicicleta montană, adică rareori mai mult de 20km, dar de exemplu 400hm pe tur.
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
Cât timp ești acolo pe drum în fiecare sens?
Nu va funcționa fără o schimbare a dietei, dar cu timpul va aduce ceva, chiar dacă merge foarte încet.
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri.
Nu am făcut schimbări majore în dieta mea. Mănânc normal. Tocmai am încetat să consum dulciuri.
Este o întindere plană (teren plat) cu o ușoară înclinație. Deci nu un traseu solicitant. Sunt pe drum aproximativ 65 de minute pe sens, la o viteză de aproximativ 18-20 km/h.
AW: Pierde greutatea cu bicicleta
Pierderea în greutate nu este de obicei atât de rapidă pe cât vă imaginați. Un pic de „matematică de slăbit”.
7000 kCal reprezintă aproximativ 1 kg de grăsime corporală.
Să presupunem că folosiți o mulțime de 600 kCal (calculez cu o bicicletă de curse la 29Km/h în medie la 100 kg teren plat) în h de 3 ori pe săptămână am fi apoi la 1800 și ar fi aproximativ 1 kg timp de 3 săptămâni. Și apoi am „presupus” că nu veți mai lua kCal-ul pe care l-ați consumat din nou. Așadar, dacă bei din nou 3 drojdie de grâu la căldură mare, aproape că ți-ai compensat din nou deficitul de calorii.
Acum puteți lua un „calculator de cerințe zilnic” și calculatorul dvs.
Calculați consumul zilnic de kCal și apoi aruncați o privire la ce kCal consumați. Cu ajutorul acestui lucru veți găsi cu siguranță piciorul calului de ce stagnați în cele 10 săptămâni.
Dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme, fie a trebuit să vă antrenați mai intens, să vă schimbați dieta (reduceți kCal) sau pur și simplu să fiți mai răbdători. Prin urmare, un amestec de puncte 1 + 2 este probabil cel mai rapid. Am slăbit și 10 kg în 6 săptămâni. Dar aproape în fiecare seară am făcut antrenamente de forță timp de 2 ore în seturi de câte 3.
Aș recomanda, de asemenea, să vă construiți o parte din mușchii spatelui/pieptului/brațului la sala de sport.
Schimbat de leteitan (29.06.2011 la 16:00)