Slăbiți cu dieta CICO Cum funcționează
Cei care mănâncă mai puține calorii decât consumă corpul pierd în greutate. Acest principiu simplu stă la baza multor diete și este acum destinat să arunce kilogramele ca plan independent de nutriție. Ce este dieta CICO și dacă puteți pierde în greutate cu succes cu ea.
Dieta ketogenică, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați: există multe diete care promit succes rapid. Adesea, acest lucru merge mână în mână cu renunțarea la zahăr, grăsimi sau la grupurile complete de alimente, ceea ce cere o porție suplimentară de rezistență de la cei care doresc să slăbească. Mâncând ceea ce vrei pe drumul către greutatea dorită, pe de altă parte, sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dieta CICO ar trebui să facă exact acest lucru posibil.
Ideea din spatele metodei CICO
Corpul nostru stochează excesul de energie sub formă de grăsime. Deci, dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. În schimb, pierdem în greutate atunci când corpul consumă mai multe calorii decât punem. Nu o descoperire nouă, ci o concluzie logică. Cu CICO acest principiu are acum și un nume: este abrevierea pentru „Calorii in, calorii in afara”Și înseamnă Controlul aportului zilnic de calorii. Pentru a implementa cu succes conceptul CICO, ar trebui să vă puneți mai întâi următoarele întrebări:
Câte calorii sunt în mâncarea mea?
Energia pe care o introducem în corpul nostru este calculată în kilocalorii sau jouli. Cele două unități de măsură arată câtă energie furnizează un produs organismului. și ajută la dezvoltarea unui sentiment pentru cât de mult mănânci pe parcursul zilei. În același timp, puteți urmări aportul zilnic de calorii prin informațiile despre calorii din alimente.
Câtă energie ard într-o zi de lucru medie?
Corpul nostru arde constant calorii pe care le extrage din alimente - sau mai precis din nutrienții pe care îi conține, adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Energia câștigată din aceasta este necesară pentru respirație, creier, sistemul cardiovascular și metabolism, printre altele. Și pentru fiecare mișcare pe care o facem. Câtă energie are nevoie o persoană pe zi variază și depinde de ea Sex, vârstă, ocupație și Nivel de fitness din. Puteți determina rata metabolică bazală individuală, de exemplu, utilizând un calculator online.
Ce trebuie să fac pentru a crea un deficit caloric?
Acest lucru poate fi cel mai bine calculat folosind un jurnal alimentar. Notați toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei și folosiți-le pentru a vă echilibra rata metabolică bazală. Puteți face acest lucru manual cu un notebook și stilou sau digital. Aplicații precum Lifesum sau Yazio calculează automat necesarul individual de calorii și caloriile meselor introduse și arată câte calorii sunt încă disponibile pentru restul zilei.
Așa funcționează dieta CICO
În principiu, metoda CICO vă permite să mâncați orice doriți. Aceasta este probabil cea mai mare diferență față de alte principii dietetice care prescriu o dietă cu calorii puternic reduse sau evitarea anumitor alimente. Disciplina este încă necesară în cazul unei diete CICO. La urma urmei, trebuie să decideți dacă, cu un aport caloric de 1500 kilocalorii pe zi, o porție de alimente dulci sau grase este mai „utilă” decât câteva mese sănătoase. Dar amintiți-vă asta Nu toate caloriile sunt create egale. Alimentele nutritive, de exemplu produse din cereale integrale sau legume proaspete, conțin calorii, precum și fibre, vitamine și minerale. La rândul său, conținutul nutrițional al mâncării noastre afectează modul în care ne simțim și cât timp rămânem plini.
Prin urmare, este recomandabil nu numai să vă concentrați asupra numărului de calorii din alimente și feluri de mâncare, ci și să acordați atenție compoziției acestora. Preferă cel mai bine produse neprelucrate: Produsele din cereale integrale, fructele, legumele, leguminoasele, nucile și produsele lactate ar trebui să fie mai întâi în meniu. Dar dacă vă place o bucată de tort, pizza sau un pahar de vin, răsfățați-vă cu ea - acest lucru va evita poftele alimentare. Dulciurile, junk food-ul și altele asemenea ar trebui să rămână excepția cu care rareori vă tratați fără conștiință vinovată.
Slăbiți folosind metoda CICO: cum să găsiți echilibrul corect
Oricine se ocupă de hrană, valorile energetice și efectul acesteia asupra corpului învață să se ocupe de ea mai conștient. În același timp, însă, riscați să vă concentrați doar pe numărarea caloriilor și să pierdeți contactul sau să vă distrați cu mâncarea. Și: mai puține calorii nu înseamnă neapărat o alegere mai sănătoasă a alimentelor. Deoarece alimentele nesănătoase rămân nesănătoase - dacă le consumăm doar cu măsură, consecințele negative sunt mai puțin grave.
În timp ce reducerea caloriilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, nu ar trebui să vă bazați numai pe ea pentru a pierde în greutate pe termen lung. Deoarece alimentarea cu energie redusă pune corpul pe arzătorul din spate. Dacă mâncați din nou „normal”, kilogramele vor ateriza din nou pe șolduri. Dacă nu numai că vrei să devii subțire, dar vrei să păstrezi și greutatea dorită, ar trebui să o faci în mod constant din alimente în mare parte sănătoase hrana - „păcatele” ocazionale sunt apoi permise. Menținerea unui raport echilibrat de masă este cheia pentru a avea un corp sănătos în care să vă simțiți confortabil.