Slăbiți cu dieta cu lapte
În cele din urmă, pierde în greutate - 16% dintre germani intenționează să facă acest lucru pentru noul an.
M-Diet ajută perfect la acest lucru: cu lapte, zer, brânză și alte produse lactate.
Mai multe despre dieta M
O probă de masă de zi cu 1406 mg de calciu
Rezolutii Aceste trucuri te vor mentine!
• Ce succes aduce M-Diet?
Trei până la patru porții de lapte și produse lactate pe zi reduc riscul obezității cu 60%.
Studiile de la Universitatea din Tennessee arată că cei care mănâncă mai multe produse lactate nu se îngrașă la fel de repede - iar oamenii grași slăbesc mai ușor cu laptele.
În 24 de săptămâni, persoanele care iau lapte pierd în medie 11,1 kilograme, cu 70% mai mult decât altele cu același număr de calorii. Acestea ard multe grăsimi, în special pe stomac.
• Cum funcționează laptele împotriva kilogramelor?
Calciul din lapte este un ajutor activ. Împiedică celulele să construiască și să depoziteze grăsimi.
Calciul stimulează, de asemenea, arderea, leagă o parte din grăsime și o aruncă.
• Ce este sănătos în lapte?
100 de grame de lapte conțin 3,4 grame de proteine ușor digerabile. Se compune din 20% zer cu aminoacid leucina (bun pentru construirea mușchilor) și 80% cazeină.
Acest lucru asigură că mineralele precum calciul sunt mai bine absorbite. Scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar, inhibă inflamația și chiar protejează celulele.
Laptele conține, de asemenea, vitamine B, vitaminele A și D, precum și magneziu, zinc, fosfor și potasiu.
• Și dacă nu pot tolera laptele?
Există 4,7 g de lactoză (zahăr din lapte) în 100 g de lapte. 15% din populație nu poate tolera lactoza. Dar vă puteți lăsa înapoi pe produsele fără lactoză, au aceleași efecte de slăbire.
• Ce mănânc în dieta cu lapte?
Puțini carbohidrați, dar o mulțime de proteine de umplutură, legume și fructe combinate cu multe produse lactate.
Important: Pregătiți-vă mesele astfel încât să mâncați cel puțin trei porții de legume (250 de grame fiecare) și două porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, mere, pere, kiwi, 150 de grame fiecare) în fiecare zi.
Meniul conține, de asemenea, 1200 până la 1500 mg de calciu din produse lactate (vezi eșantionul de masă).