Slăbiți cu dieta Dukan Faza 3 - „Faza de stabilizare” - Un raport de testare și experiență

Slăbiți cu dieta Dukan Faza 3 - „Faza de stabilizare” - Un raport de testare și experiență

Dieta de navigare Dukan:

  • Dieta Dukan: Introducere
  • Dieta Dukan faza 1: faza de atac
  • Dieta Dukan faza 2: faza de acumulare
  • Dieta Dukan faza 3: faza de stabilizare
  • Dieta Dukan faza 4: faza de întreținere

În „faza de stabilizare” - numită și faza de consolidare sau de întreținere - accentul principal este pe menținerea greutății dorite și abordarea unei schimbări pe tot parcursul vieții în dietă. Această fază urmează direct din faza 2, faza de acumulare. Durata sa depinde de kilogramele de greutate corporală pierdute - zece zile ar trebui să fie numărate pe kilogram în faza de stabilizare. În această fază, greutatea trebuie să rămână constantă - în afară de fluctuațiile mici de greutate. În această fază, selecția alimentelor permise este (moderată) extinsă pentru a include multe alimente care anterior au fost evitate.

slăbiți

Durată

Durata fazei de stabilizare depinde de kilogramele de greutate corporală pierdute până acum. Zece zile sunt numărate în această fază pentru fiecare kilogram pierdut. De exemplu, dacă s-au pierdut 4 kilograme în greutate, faza de stabilizare (4 × 10 =) durează 40 de zile.

nutriție

În faza de stabilizare, meniul se extinde enorm. În plus față de alte tipuri permise de carne (cum ar fi mielul sau șunca cu conținut scăzut de grăsimi), o porție de anumite tipuri de fructe și o porție de brânză tare sunt permise zilnic. Carbohidrații cu amidon, cum ar fi pastele, sunt, de asemenea, permise de două ori pe săptămână. O caracteristică specială sunt cele două „banchete” săptămânale, la care (deși nu este excesiv) poate fi mâncat un meniu complet auto-ales - atâta timp cât există o masă normală între cele două banchete. O listă detaliată a alimentelor permise poate fi găsită aici.

Cu toate acestea, trebuie respectată o zi proteică pe săptămână, în care are loc nutriția ca în faza 1 a dietei. Două linguri zilnice de tărâțe de ovăz și cel puțin 1,5 litri de apă sunt, de asemenea, în meniu.

Continuați aici: Dieta Dukan Faza 4: Faza de întreținere