Slăbiți cu greutatea normală
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Slăbiți cu greutatea normală
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Cred că procentul de grăsime la care ar trebui să lucrați este prea mare. Spuneți: antrenament cu greutăți. Când faci un antrenament complet, foarte simplu, grăsimea se transformă în mușchi. Cu toate acestea, ajută să mănânci suficient și să ai răbdare. Am citit într-un studiu că o femeie poate construi maximum 0,5 kg de mușchi pe lună. În ce măsură este adevărat este o altă problemă.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Vă mulțumim pentru sfat! Cu toate acestea, am citit că grăsimea nu se transformă doar în mușchi. Adică. Rezistență pentru a scăpa de grăsime și a construi mușchi care, de asemenea, consumă și tonifică energia suplimentară. Am senzația că atunci când fac doar antrenamente de forță, grăsimea rămâne acolo și mușchii rămân „ascunși”.:(
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
nu puteți pierde în greutate în anumite zone ale corpului prin exerciții fizice. Puteți face acest lucru doar printr-o reducere generală a grăsimii și/sau a masei musculare, iar corpul dumneavoastră decide unde merge grăsimea. (Mai ales la nivelul feței și al bustului, mama natură este un Mtzpp urât.)
Cu toate acestea, puteți viza mușchii din anumite părți ale corpului construieste, sau chiar vizate separa A face muschi. Acesta este culturismul, există o mulțime de cunoștințe despre cum să faceți acest lucru și poate fi găsit pe internet.
Desigur, pentru a construi deloc mușchi, trebuie să mănânci suficient pentru a câștiga mușchi. Dacă nu mănânci suficient, poți reduce cel puțin defalcarea musculară printr-un exercițiu provocator. (Îi spui corpului tău: „Mai avem nevoie de asta! Nu-l mâncați!”)
V-ați măsurat procentul de grăsime corporală? Vedeți definiție în brațe și picioare, astfel încât să puteți vedea fire musculare? Depinde dacă se găsește ceva și, dacă da, ce.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Nu vezi nimic după 2 săptămâni. Măsurători cu% solzi de grăsime sau etriere (măsurarea specială a grăsimii de pe piele arată ca o paranteză mare, dar nu dăunează). Alternativ, măsurați brațele superioare, pieptul, subbustul, talia, șoldurile, coapsele și vițeii, apoi efectuați o măsurare comparativă după 6-8 săptămâni.
Pentru a vedea schimbări morfologice reale, este nevoie de timp și disciplină.
Asta înseamnă că trebuie să faci în mod constant de 4-5 ori pe o perioadă de luni
Faceți 45 de minute de antrenament de forță pe săptămână. Suplimentat de sesiuni cardio de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
După câteva săptămâni aici a crescut timpul.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un plan de antrenament adaptat dvs. și cu un antrenor care vă arată cu ce greutate lucrați și cum să efectuați corect exercițiile cu greutăți și mașini libere.
De asemenea, este important să știm că nu toate exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea.
Un antrenor bun va face mai întâi o evaluare și va vedea unde te afli. Rezistență, echilibru, flexibilitate etc.
Da, nutriția conștientă este un alt punct. Veganul poate avea, de asemenea, prea multe calorii. Grăsimile bune, proteinele și carbohidrații sunt importante, altfel nu veți putea face exerciții de forță fără a vă pierde din greutate pe termen lung.
Și o hidratare adecvată este importantă.
Un antrenor instruit vă poate ajuta și aici.
Deci, la studio.
Schimbat de Beachnoodle (3 mai 2018 la 21:39)
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Ar trebui să fie clar că întregul subiect este foarte complex. În caz contrar, Beachnoodle a scris deja tot ce este de scris.
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Aș face construcția musculară diferit decât spune Beachnoodle. MMn: Dacă o puteți face mai mult de 45 de minute în fiecare zi, este prea ușor!
Rosenrot, baletul este, desigur, un lucru pentru sine - primești o mulțime de lucruri bune, dar este o muncă grea și, de asemenea, aduce cu sine un anumit risc de suprasolicitare și accidentare. Pe de altă parte, vă aflați printre oamenii care tind spre un ideal foarte subțire, care poate fi de susținere sau deprimant. Este corect pentru dvs., ceva care vă face plăcere, unde găsiți mediul pe care să vă construiți și unde puteți realiza ceea ce doriți?
Alternativ, sporturile „motivate pentru a fi slabe” includ alergarea pe distanțe lungi, crossfit și într-o anumită măsură boxul. Cu toate acestea, la fel ca baletul, toți sunt predispuși la accidentare dacă sunt abordați cu prea puțină pregătire fizică sau disciplină mentală. Trecerea dincolo de ceea ce corpul merge de bună voie, indiferent dacă este performanță sau greutate, nu este niciodată complet riscantă.
Schimbat de wildwusel (04.04.2018 la 12:02 PM)
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde greutate cu greutate normală
Două săptămâni nu sunt pur și simplu momentul. De asemenea, cred că ar trebui să-ți iei adio de la întrebarea cu privire la greutate; acesta nu este factorul relevant. Este mai mult despre definirea corpului prin formarea mușchilor și asta necesită cu siguranță timp, așa că mai întâi este nevoie de răbdare. Mă îndoiesc că vei pierde în greutate semnificativă în acest proces.
Când am spus cu ani în urmă că sunt teribil de nepotrivit și vacilant și că am prescris mai mult exercițiu și pierderea în greutate, rezultatul a fost de două mărimi de haine, dar (dacă îmi amintesc bine) trei kilograme. Am văzut efectul real când m-am întors în hainele de iarnă după sezonul estival de înot în aer liber și erau cam mari, deși, conform baremelor, nu ar fi trebuit să fie.
Cred că este important să alegeți să faceți sport pe care să îl puteți face în mod permanent. Dacă are prinderea, merge prost. Rămâi cu el doar dacă îți place să o faci. Și dacă îți place să o faci în mod regulat, corpul tău se va schimba pur și simplu. Poate fi foarte distractiv și îmi amintesc, de asemenea, că cântarele și-au pierdut relevanța pentru mine. Mi se pare dificil baletul, deoarece de fapt necesită mult antrenament și există un risc extrem de rănire.
Sunt genul de rezistență și nu fac deloc antrenamente de forță. Înot și merg cu bicicleta; înotul este bun pentru tot corpul; Roată pentru departamentul stomac, picioare, fese. Ambele pot fi ușor încorporate în rutina zilnică și nu necesită accesorii decorative mari. Adică, este important ca sportul tău să fie compatibil cu restul vieții tale. Altfel te vei antrena cu mușchii drăguți și vor dispărea repede pentru că nu mai sunt folosiți.
Și când îți iei adio de la gândul la greutate, problema caloriilor nu mai joacă un rol. Cu toate acestea, toate acestea ar trebui să fie mai ușoare și mai rapide la vârsta ta. Acum am 50 de ani.