Slăbiți cu postul intermitent - Sfaturi; Intrebari obisnuite
Cuprins
Cât de mult poți pierde în greutate cu postul intermitent?
Nu se poate spune în termeni generali. Pentru că fiecare corp este diferit. Ce se poate spune este că persoanele cu obezitate severă slăbiți mai repede cu postul intermitent ca ușor supraponderal. Acest lucru se datorează raportului dintre masa corporală și grăsimea.
Desigur, joacă și ea Aportul de calorii un rol. Cineva care are o dietă foarte sănătoasă și echilibrată se va descurca mai bine decât cineva care mănâncă tot timpul gustări dulci și grase.
În Rapoarte de experiență Persoanelor care au slăbit cu post intermitent li s-a spus că au slăbit între 0,5 și 2 kg pe săptămână.
Cât timp trebuie să repezi intermitent pentru a slăbi?
Spre deosebire de așa-numitele diete accidentale, postul intermitent este unul metoda blândă, A pierde in greutate. Prin urmare, poate dura până la 3 săptămâni până când se obțin rezultate vizibile ale pierderii în greutate. Prin urmare, merită să fii atent și să urmezi dieta de post cel puțin 3 săptămâni.
Postul intermitent este unul Schimbarea dietei. Spre deosebire de dietele pe termen scurt, poate fi practicat o viață întreagă - și pentru a menține greutatea.
Mulți postori raportează că fac posturi intermitente de trei până la șapte săptămâni de mai multe ori pe an. Ori de câte ori s-au îngrășat.
Dieta sau postul intermitent: ce metodă este mai bună?
Pierderea în greutate cu postul intermitent este foarte durabilă. Pentru că este mai sănătos și Efectul yo-yo este de obicei absent. Dieta pe intervale poate fi, de asemenea, integrată cu ușurință în viața de zi cu zi, iar zilele de înșelăciune nu sunt nici o problemă. Puteți programa zile fără repede în orice moment și apoi puteți continua postul ca de obicei.
Dacă vrei să slăbești mult într-un timp scurt, postul terapeutic este mai promițător. Cu toate acestea, un efect yo-yo poate apărea mai repede după aceea.
În Metoda 16: 8 poți sărbători 8 ore, apoi se renunță la 16 ore. Ar trebui să planificați 2 mese în timpul fazei alimentare. Ar trebui să existe cel puțin 4 ore între ele.
De asemenea Metoda 5: 2 a postului intermitent este o modalitate de a slăbi. Mănânci ca de obicei timp de 5 zile. Urmează 2 zile cu 500 de calorii (femei) sau 600 de calorii (bărbați). În mod ideal, cele două zile de post nu se succed.
Post alternativ, cunoscut și sub numele de Metoda 36:12, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Aici postesti in fiecare zi. Un aport caloric de până la 500 kcal este permis pentru ziua de post, nu există restricții în ziua consumului de alimente.
Postul intermitent topește grăsimea mai repede?
Studiile arată că postul intermitent Topeste rapid grasimea frunze. După aproximativ 12 ore fără hrană, corpul trece la arderea grăsimilor. Deci, atunci când nu mâncăm nimic, corpul se îndreaptă către rezervele noastre de grăsime și descompune grăsimile pentru a ne furniza. Astfel corpul descompune grăsimile. Acest lucru a fost constatat în studii din 2005 și 2007.
Aceasta înseamnă că atunci când slăbești cu postul intermitent, slăbești chiar dacă te simți complet în largul tău în timpul fazelor de alimentație mananca normal, deci nu consumați mai puține calorii decât de obicei.
Cum să slăbești cu postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă că poți renunțând la mâncare pentru o perioadă de timp. Apoi puteți mânca ca de obicei. De aceea se mai numește și post intermitent. Postul este întrerupt (în latină intermittere). Milioane de oameni din întreaga lume au slăbit folosind metoda postului intermitent.
De ce este atât de reușită dieta? În timpul pauzelor mai lungi de masă, corpul trebuie să cadă înapoi pe propriile rezerve. La urma urmei, celulele și organele noastre au nevoie de combustibil. Se întâmplă chiar și în somn. Devii mai slab din cauza asta Depozitele de grăsime sunt exploatate și defalcate.
Dieta pentru a slăbi cu postul intermitent - trebuie să știți asta
Este foarte important în timpul asta Pauza de 16 ore să nu mănânce nimic deloc, altfel efectul nu se va materializa. Acest lucru se aplică și băuturilor care conțin zahăr, cum ar fi suc sau cafea cu lapte sau zahăr. Dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, ar trebui să vă limitați cu adevărat la ceaiuri fără apă sau calorii în acest timp.
În cele 8 ore pe care le puteți mânca, este desigur un avantaj dacă vă deschideți alimente cu conținut scăzut de calorii - preferați nucile și fructele uscate decât dulciurile nesănătoase. Se recomandă alimente naturale proaspete, multe fructe și legume.
Sport: Este permis atunci când slăbești cu post intermitent?
Sportul ajută în timpul postului de slăbire și împiedică scăderea masei musculare. Asta a constatat un studiu. Dar ascultați-vă cu atenție corpul: mai ales la începutul dietei, trebuie să facă față energiei reduse. Poate fi prea mult pentru tine să faci mult sport imediat.
Slăbiți cu postul intermitent - acestea sunt experiențele/studiile
Milioane de oameni din întreaga lume au slăbit datorită postului intermitent. Multe vedete au experimentat, de asemenea, postul intermitent și jură pe dieta de tendință. Unul dintre primii a fost cunoscutul moderator și medic Dr. Eckart von Hirschhausen. Potrivit propriei declarații, el a slăbit 10 kilograme cu post intermitent. Numele său a devenit sinonim cu metoda de slăbit. Acum există chiar și o aplicație cu așa-numita „dietă Hirschhausen”.
Societatea Germană de Nutriție (DGE) se știe că aruncă o privire critică asupra dietelor de tendință. Despre postul intermitent, totuși, ea spune: „Datele de până acum indică faptul că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate, în special reducerea mai mică a masei lipsite de grăsime sau pare a fi la egalitate cu restricția continuă de energie și nu negativă Are efecte secundare. "
Cu toate acestea, domeniul postului intermitent nu a fost încă cercetat în mod adecvat. Știința este încă la început.
A studiu, care a fost publicat în revista de specialitate „Obezitate” în iulie 2019, sugerează că postul intermitent reduce apetitul și arde grăsimile. Urmează studii suplimentare pentru a confirma această teză.
Pericol: Dacă ați avut vreodată o tulburare de alimentație, postul intermitent nu este bun pentru dvs.
Întrebări frecvente despre pierderea în greutate cu postul intermitent
Cât de repede poți pierde în greutate cu postul intermitent?
După o săptămână poți scăpa de primele mânere de dragoste. În timpul postului, corpul folosește celulele adipoase - în special cele din stomac. Prin urmare, stomacul se aplatizează după scurt timp.
Cât timp poți pierde în greutate cu postul?
Dacă aveți o dietă echilibrată, sănătoasă, puteți pierde în greutate cu postul intermitent luni de zile, chiar și ani. Deoarece nu există un simptom de carență cu o dietă echilibrată, puteți chiar mânca așa întreaga viață, de exemplu pentru a vă menține greutatea.
Cât de mult poți pierde în greutate prin postul intermitent?
Depinde de cât de bine echilibrat mănânci. Un indiciu important atunci când slăbești cu post intermitent este cantitatea de calorii de care ai nevoie. Femeile au nevoie în medie de 1900 de calorii. Bărbați aproximativ 2400 de calorii.
Postul intermitent te ajută să slăbești?
Da, în timpul pauzelor mai lungi corpul atrage din propriile rezerve. Pentru că celulele și organele noastre au nevoie de combustibil. Chiar în timp ce dormim. Depozitele noastre de grăsime sunt exploatate și defalcate. Devenim slabi.
Cât slăbești în timpul postului intermitent pe săptămână?
Acest lucru este, desigur, individual și depinde de ceea ce mănânci. Rapoartele de experiență de la oameni care au făcut post intermitent indică faptul că au slăbit între 0,5 și 2 kilograme pe săptămână.