Slăbiți cu TRX - cu succes
CrossFit, Bootcamp, Drill - aceste sporturi relativ noi au un lucru în comun: au fost preluate de la antrenamentele armatei. Cea mai recentă tendință de a rămâne în formă și de a pierde în greutate este TRX, cunoscut și sub denumirea de sling training.
Această formă de antrenament este cunoscută și sub denumirea de sling training sau sling training deoarece implică antrenament cu o frânghie specială și un sistem de sling. Nu sunt necesare greutăți suplimentare pentru aceasta, lucrați doar cu propria greutate corporală.
TRX este un antrenament foarte eficient pe tot corpul, care îmbunătățește rezistența, forța, coordonarea și stabilitatea, printre altele. Un „efect secundar” plăcut al antrenamentului TRX este reducerea grăsimii corporale - slăbirea nu a fost niciodată atât de ușoară. Exercițiile TRX sunt de obicei necomplicate și pot fi efectiv efectuate de oricine. Te antrenezi într-o stare plutitoare - lucrezi cu propria greutate corporală și împotriva gravitației, care include și mușchii adânci. Există în jur de 300 de exerciții TRX diferite care vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
TRX: un excelent versatil
TRX este un dispozitiv de antrenament versatil care nu ocupă mult spațiu și poate fi folosit aproape oriunde. În timpul antrenamentului TRX lucrați diferite grupuri musculare în același timp. Efectele antrenamentului de sling asupra corpului sunt foarte diferite:
- sistemul cardiovascular este întărit
- Scăderea conținutului de grăsime corporală - pierderea în greutate este accelerată
- Tonifiere corporală și antrenament optim pentru figuri
- Stabilizarea și întărirea mușchilor spatelui
- mobilitate mai bună
- se compensează dezechilibrele musculare
- un control mai bun al corpului și simțul echilibrului.
Slăbiți cu TRX: cele mai bune exerciții
Printre alte beneficii, antrenamentul TRX este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în acest tip de antrenament, nu există exerciții care să permită în mod specific topirea kilogramelor. Antrenamentul TRX angajează lanțuri musculare întregi în timpul unui exercițiu, motiv pentru care nu este posibil să se sublinieze unul sau altul exercițiu. Cu toate acestea, se poate spune că, similar antrenamentului convențional cu greutățile, grupurile musculare mai mari consumă mai multă energie și calorii și, prin urmare, pot fi utilizate preferențial pentru a reduce grăsimile.
Înainte de a începe antrenamentul TRX, ca înainte de orice alt antrenament, ar trebui să vă încălziți cu siguranță mușchii. Începătorii TRX ar trebui să înceapă exercițiile cu sarcini reduse. Tensiunea corpului trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru evită orice postură proastă a corpului.
Primul exercițiu al piciorului: ghemuit cu brațele drepte
Mușchii necesari: picioare (mușchi extensori, mușchi fesieri mari), mușchi ai spatelui (latissimus dorsi, -erector spinae) și brațe (biceps brahii, flexori palmari).
Ghemuitul nu este doar unul dintre exercițiile de bază care sunt în mod special solicitate pentru pierderea în greutate în antrenamentul TRX.
Poziția de pornire: În timp ce stați în picioare, înclinați ușor partea superioară a corpului ușor în spate, brațele drepte și corzile TRX încordate. Din această poziție te ghemuiești până ajungi la unghiul dorit.
În poziția finală, brațele sunt întinse, iar partea superioară a corpului este verticală, eventual înclinată ușor înainte, 90% din greutatea corporală este pe tocuri, picioare întregi pe podea. Acum reveniți la poziția de pornire cu forța picioarelor (spatele drept, picioarele în șolduri și genunchi extinse).
Sfaturi pentru exerciții: Cu cât te adânciști, cu atât e mai intens exercițiul. Dar dacă aveți probleme la genunchi, unghiul de 90 de grade dintre coapsa inferioară și coapsă nu ar trebui să fie micșorat.